Es una creencia común que, para acabar con la grasa abdominal, tienes que hacer miles y miles de repeticiones de abdominales todos los días, pero hay nuevos estudios que dicen que ese no es el caso e incluso que algunos de los ejercicios tradicionales realmente no sirven, ya que pueden lastimar tu cuello y hacen que el proceso de obtener resultados sea más lento.
La verdad es que la grasa del abdomen es la más difícil de quemar y tampoco es que puedes ordenarle a tu cuerpo que ataque solo la de esa zona mientras haces ejercicio, lo que sí es posible es trabajar el core con mayor intensidad utilizando ejercicios clave que además son mucho más efectivos y que, acompañados con una buena dieta, definitivamente pueden darle una mejor apariencia a la zona del tronco.
Un six pack no va a aparecer de la noche a la mañana, requiere de trabajo duro y de mucha constancia, además de que tienes que hacer algunos sacrificios en temas de comida, pero tampoco es imposible, y es más fácil cuando empiezas a entrenar de forma más inteligente, usando ejercicios que activan varios músculos a la vez y que funcionan para desarrollar fuerza, resistencia y, con un poco de tiempo, un abdomen plano o marcado.
Probablemente ya lo sabes, pero la grasa que se forma alrededor del abdomen es peligrosa para la salud e incluso puede ser un indicador de Diabetes tipo 2, presión alta o enfermedades cardiacas, así que acabar con ella no es solo una cuestión estética, es por tu bienestar en general.
¿Por qué no puedes quemar la grasa abdominal?
Existen varios factores que pueden entrar en juego en esto, como la dieta, el alcohol, la edad o la falta de músculo.
Una dieta alta en azúcar y grasas malas hace que tu metabolismo se vuelva lento, además de que aumenta la inflamación y promueve la aparición de grasa, lo que hace que sea casi imposible tener un abdomen plano. Por otro lado, el alcohol está lleno de calorías vacías que no aportan nada en cuanto a nutrientes, y dificulta la pérdida de grasa porque el cuerpo se enfoca en quemar eso antes de quemar todo lo demás.
La edad también es un factor, ya que los cambios en el metabolismo y el estilo de vida pueden provocar un aumento de peso y hacen que sea más difícil perderlo, aunque se puede lograr ajustando la rutina de ejercicio a tus necesidades.
Finalmente, tienes que saber que el músculo quema grasa, así que, si no haces ejercicios de fuerza y no tienes una buena masa muscular, es probable que te cueste más trabajo perder grasa.
Los mejores ejercicios para trabajar el abdomen sin hacer abdominales:
No es que hacer abdominales no sirva de nada, simplemente es mejor hacer ejercicios que se enfoquen en fortalecer el core con una combinación de movimientos explosivos que además eleven el ritmo cardiaco para que puedas quemar más calorías y grasa.
Los burpees son de los mejores ejercicios para quemar grasa en todo el cuerpo y son especialmente buenos para tu core. Algunos estudios incluso han encontrado que este ejercicio puede quemar hasta 50% más grasa que otros entrenamientos de fuerza.
Este ejercicio es como si hicieras una plancha combinada con un sprint de cardio, lo que realmente acelera el ritmo cardiaco y no solo trabaja tu core, también los brazos y las piernas (y puedes agregar variaciones, como moviendo las rodillas de forma cruzada para activar los oblicuos).
Las planchas pike ayudan a tonificar los abs y trabajan también en la estabilidad del core. Para hacerlas simplemente comienzas en posición de lagartija alta y una vez que estés en el suelo, arquea la espalda para levantar el trasero hacia el techo. Luego, contrae los músculos abdominales y la espalda baja en una posición de flexión.
Este movimiento es ideal para ganar fuerza y no requiere de ningún equipo, por lo que lo puedes hacer en cualquier lugar. El plank hop o salto de plancha requiere que comiences en una posición de plancha alta con los pies muy juntos. Después debes tirar de los abdominales y saltar los pies hacia la derecha mientras llevas las rodillas hacia el codo derecho. Tu torso debe girar hacia la derecha. Luego, vuelves a la posición inicial y repites el mismo movimiento en el lado izquierdo para hacer una repetición completa.
Este ejercicio también activa los músculos y el ritmo cardíaco sin necesidad de usar pesas. Comienzas como una plancha tradicional, pero después saltas para que tus pies estén paralelos a tus hombros y sigues con otro salto para cerrarlos de nuevo, imitando un movimiento de jumping jacks.
