Hacer estiramientos todos los días no es negociable, es esencial para mantener la flexibilidad, para que no te conviertas en el hombre de hojalata cuando seas viejo y para que el proceso de envejecimiento se vuelva un poco más lento (además de que es esencial para recuperarse mejor después de los workouts).
Además, si eres un adulto “normal”, seguramente pasas muchas horas del día sentado frente a una computadora, y eso seguramente ha hecho que empieces a tener dolores misteriosos en el cuello, la espalda y hasta las piernas, además de que eso puede ir empeorando tu postura.
Estirar no solo puede corregir tu mala postura (y sumar algunos centímetros de altura), también ayuda a que tu cuerpo funcione correctamente y se mantenga en buen estado por más tiempo. Quedarte en una sola posición por demasiado tiempo (y no hacer nada para contrarrestar eso) no es nada recomendable.
Mantener tu cuerpo en movimiento es parte de cuidarlo bien y es lo que más va a ayudar a que el proceso de envejecimiento no comience tan rápido.
Estiramientos para evitar el envejecimiento que debes hacer diario
Claro que hay que hacer pesas, cardio y ejercicios de resistencia, pero los estiramientos no pueden faltar en una rutina completa, son movimientos más suaves que se enfocan en tu columna, articulaciones, y músculos, y también ayudan a que te relajes y liberes estrés.
Gato Vaca
Esta postura de yoga es ideal para estirar la columna, y se recomienda realizarlo en especial cuando la sientes tensa o rígida.
¿Cómo se hace? Empieza en postura de mesa con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de la cadera. Inhala y deja caer el estómago mientras arqueas la espalda y llevas la cabeza hacia atrás. Exhala y redondea la espalda hacia el techo mientras metes la barbilla. Repite cuidando tu respiración.
Mariposa
Este estiramiento es ideal para las piernas, muslos y la espalda baja
¿Cómo se hace? Siéntate en el suelo, mantén la espalda recta y estira las piernas al frente. Después, junta las puntas de los pies y llévalos lo más cerca a ti que puedas, después baja e intenta apoyar las manos en el suelo.
Círculos de cuello
Como podrás imaginar, este es un gran ejercicio para prevenir la tensión y el dolor de cuello.
¿Cómo se hace? Párate o siéntate con la espalda recta, después realiza pequeños círculos con el cuello, realiza algunas repeticiones y cambia de lado. Al terminar, realiza un movimiento de rriba a bajo varias veces.
Perro boca abajo
Este estiramiento es genial para todo el cuerpo, especialmente las piernas, brazos y espalda.
¿Cómo se hace? Empieza en postura de mesa, mete los dedos de los pies hacia abajo, levanta la cadera y estira las piernas. Lleva los hombros hacia abajo y acerca los brazos a las orejas, estira la columna y extiende la parte posterior de las piernas, intentando bajar los talones (dependiendo de tu flexibilidad). Mantén la posición y realiza varias respiraciones, después baja las rodillas.
Puente de glúteos
Para este estiramiento debes hacer también una respiración profunda. Este movimiento promueve la buena postura, además de que activa la cadera y la parte inferior del cuerpo.
¿Cómo se hace? Acuéstate de espaldas con los brazos a los lados, los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas. Inhala y al exhalar, aprieta los glúteos, aprieta los talones contra el suelo y levanta la cadera al techo. Saca todo el aire y activa los músculos centrales y forma una línea diagonal de las rodillas hasta los hombros.
Desplantes de lado a lado
Este ejercicio trabaja tus piernas y ayuda a estirar la parte interna de los muslos.
¿Cómo se hace? El movimiento se hace como si fueras a hacer un desplante, pero debes dar el paso hacia un costado y no hacia adelante o atrás. Debes intentar que sea lo más abierto posible, intentando bajar como a una posición de silla.
Perro boca abajo
Esta es una postura clásica de yoga que estira brazos, piernas y pecho al mismo tiempo.
¿Cómo se hace? Comienza de pie, lleva las manos al suelo y camina con ellas hasta formar un triángulo con el cuerpo. Intenta colocar el mismo peso en las manos y en ls talones, manteniendo las piernas estiradas y abriendo el pecho.
Estiramiento en T
Este ejercicio ayuda a tus piernas u espalda.
¿Cómo se hace? Acuéstate en el suelo con las piernas juntas, lleva la orilla derecha al pecho y después rótala al otro lado e intenta pegarla al suelo, estirado el brazo contrario en la dirección opuesta. Después vuelve al inicio y repite con el otro lado.
