Genu valgo (desalineación de las piernas hacia dentro), genu varo (desalineación de las piernas hacia afuera) o normal, deberías estar, a estas alturas de la vida, cuidando de tus pasos al caminar. Cada paso de tu día debe ser dado en la dirección correcta y de forma segura o de otro modo, tu cuerpo se malacostumbrará y te podrías a la larga lesionar.
Los beneficios de caminar correctamente
La concurrida plataforma de salud Healthline dice que una técnica correcta al caminar junto con una buena postura puede tener múltiples ventajas para tu cuerpo como:
- Mantener tus huesos y articulaciones alineados correctamente
- Disminuir el gasto de las articulaciones, los músculos y los ligamentos
- Prevenir el dolor de espalda, cadera, cuello y piernas
- Reducir los dolores musculares y la fatiga
- Disminuir el riesgo de lesiones
- Mejorar el equilibrio y la estabilidad
Una técnica correcta para caminar
Habiendo todos esos beneficios pues tienes que saber cómo hacerlo adecuadamente. El Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos, primeramente plantea que el objetivo de cada persona debe de caminar por lo menos 30 minutos al día, tomando en cuenta la seguridad de hacerlo en cuanto al lugar y la hora para no exponerse a riesgos innecesarios, tales como el usar un chaleco que refleje la luz, usar vestimenta de un color llamativo, caminar en grupo de ser posible portando una identificación, reportar la hora o la ruta a una familiar, manteniendo un volumen bajo al portar audífonos y estando al pendiente de las personas y cosas alrededor, ya sabes por eso de los robos y las agresiones. Ya ves que en Latinoamérica, estos casos ni se dan…
Ahora, la forma correcta para caminar es:
- Camina con la barbilla en alto y los hombros hacia atrás. Una correcta postura te ayudará a respirar mejor y a activar correctamente tus músculos del core, así como los de las piernas para un correcto avance.
- Deja que el talón del pie toque el piso primero, luego deja que su peso siga el movimiento hacia adelante. Esto es la clave que le otorgará poder y velocidad a tu andar, además de que evitará que pongas más presión o estrés en las articulaciones de las piernas.
- Camina con los dedos de los pies apuntando hacia delante. Y cuando no es completamente esto posible, trata de mantener un ligero ángulo que pueda ser aceptable.
- Mueve los brazos naturalmente al caminar. El movimiento de tus brazos se coordina con el movimiento de las piernas y esto puede ayudar a quemar de un 5 a un 10% más de calorías al caminar.
Los errores más comunes al caminar que tienes que evitar
- Llevar la mirada hacia abajo. Esto desalineará la columna y los hombros y causará también poner un estrés innecesario a nivel del cuello.
- Dar pasos demasiados largos o amplios. Las investigaciones sobre cómo caminar o cómo se originan lesiones al andar han demostrado que dar un paso demasiado largo agrega mucha presión en las articulaciones más bajas de las piernas.
- Mover las caderas. Muchas personas, en general las mujeres mueven de más o las balancean más. Lo correcto es que estas se mantengan niveladas lo más que se pueda.
- Encorvar la columna. Tu columna debe permanecer con la extensión que tiene y erguida. No debes curvar ni tampoco buscar la extensión de ella (arquear). Esto disminuirá la tensión en la espalda, cuello y hombros.
- Portar los zapatos incorrectos. Aunque no corras debes evitar los zapatos muy incómodos para tu pie. Los tacones con exceso de elevación o las sandalias planas sin nada de arco. Los zapatos más idóneos son aquellos que estén cómodos y provean de un buen soporte para el arco o el talón y con un poco de colchón que absorba el impacto que se genera con la pisada.
¿Por qué no puedes caminar correctamente?
Hay ocasiones por las que más que cuides los aspectos que te mencionamos anteriormente, es casi imposible mejorar tu forma de caminar. Normalmente, a eso se les llama anormalidades del caminar que surgen por cuestiones genéticas u otros factores como las lesiones o enfermedades y que pueden afectar los huesos, los músculos o los nervios de las piernas. Estas condiciones pueden ser temporales o permanentes y debes asesorarte con un médico para prevenir un mayor daño. Algunas de ellas son ocasionadas por la artritis, los defectos al nacimiento, lesiones en piernas, fracturas de huesos, tendinitis, infecciones de oídos, desórdenes psicológicos o del sistema nervioso. Las anormalidades más comunes son la marcha apresurada, la marcha en tijera, la espástica, la de pato o paso a paso.
