Si quieres acabar con las alas de murciélago y tonificar tus músculos, tienes que incluir estos ejercicios para bajar brazos a tus rutinas fitness. Sabemos que esta área es de las más problemáticas y difíciles, y cuando tenemos grasita de más, nos causa algo de pena lucir prendas que los hagan notar. ¡Ya no te preocupes más!
Aquí te explicamos paso a paso cómo hacer cada uno de estos ejercicios que te ayudarán a esculpir tus músculos y despedirte para siempre de la flacidez. Con paciencia y dedicación, ¡verás resultados muy pronto!
Curl de bíceps
Este es uno de los ejercicios más populares para trabajar los músculos de los hombros y el bíceps braquial. Para realizarlo, ponte de pie con la espalda erguida y sostén una barra o mancuernas con las palmas mirando hacia arriba y los brazos completamente extendidos. Luego, lleva las pesas hacia tus hombros contrayendo los bíceps. Realiza 3 series de 12 a 15 repeticiones.
Elevaciones laterales
Las elevaciones apuntan a los deltoides laterales, que se encuentran en la parte superior de los brazos y los hombros. Sostén una mancuerna en cada mano con las palmas mirando hacia tu cuerpo y levanta los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo. Haz 3 series de 12 a 15 repeticiones. Conforme vayas avanzando y ganando fuerza, puedes ir aumentando el peso.
Press militar
Uno de los mejores ejercicios para bajar brazos, pero también para desarrollar casi todos los grupos musculares principales del cuerpo, incluidos los hombros, la parte superior del pecho, los tríceps y el tronco. De pie, sostén una barra o mancuernas a la altura de los hombros con las palmas mirando hacia adelante y luego extiende los brazos hacia arriba. Luego, baja los brazos de manera controlada. Realiza 3 series de 10 a 12 repeticiones.
Extensión de tríceps por encima de la cabeza
Este ejercicio se centra en la región superior trasera de los brazos y se puede hacer con una mancuerna o una barra. De pie o sentada, levanta el peso sobre tu cabeza con los brazos extendidos y luego dobla los codos para bajar detrás de la cabeza. Extiende los brazos nuevamente. Haz 3 series de 10 a 12 repeticiones.
Patadas de mula con mancuerna
Con este ejercicio podrás no sólo trabajar tríceps, también los músculos como el infra y supraespinoso, lo que va a suponer una mejora de tu estabilidad a nivel de hombro y codo. Comienza en una posición de tabla alta con una mancuerna en una mano. Colócate de pie y toma dos pesas, inclina un poco tu cuerpo hacia adelante, pero mantén tus piernas rectas.
Ahora lleva las mancuerna hacia atrás, con los brazos completamente extendidos. Regresa flexionando tus codos y repite 10 veces.
Estos ejercicios para bajar brazos no sólo te ayudarán a ganar fuerza, sino que también contribuirán a mejorar la definición muscular y reducir la apariencia de la grasa en esa área. ¡Mantén el enfoque y verás resultados pronto!
