El tiempo de desapego social y autoaislamiento en el que vivimos actualmente no es excusa para dejar de practicar deportes, ya que el ejercicio físico estimula el buen funcionamiento del sistema inmunológico y ayuda a mantener una buena forma física.
La Organización Mundial de la Salud recomienda entre 10 y 20 minutos de actividad física diaria, siendo estos consejos la prueba de cómo puede mantenerse activo en la comodidad de su hogar, sin necesidad de equipos y teniendo un espacio físico limitado. Descubre los 4 ejercicios que hemos preparado para ti, ¡y diviértete!
1. Burpees
Cómo hacerlo: Acuclillarse de manera que los músculos abductores estén paralelos al suelo y apoyen las palmas de las manos en el suelo. Entonces, da un salto con los pies hacia atrás y tan pronto como aterricen en el suelo, da otro salto hacia adelante, impulsando el cuerpo hasta que la columna vertebral esté recta y los brazos se extiendan hacia arriba. Agáchese de nuevo para repetir el ejercicio.
¿Por qué? El ejercicio de Burpees es uno de los más efectivos y desafiantes que puedes experimentar. Cuando se trata de quemar grasa, tonificar los músculos y reducir las calorías, los burpees son la elección perfecta!
2. Flexiones del Hombre Araña
Cómo hacerlo: Empieza en una posición tradicional de flexión, donde tu cuerpo debe formar una línea recta desde los talones hasta la cabeza. Bájate hacia el suelo y lleva tu rodilla izquierda al codo izquierdo, manteniéndola alejada del suelo. Presiona hacia arriba y pon tu pierna en la posición inicial. Repite con la pierna derecha.
¿Por qué?: Este ejercicio no sólo ayuda a desarrollar un brazo digno de un superhéroe, estimulando la fuerza central, sino que también mejora la coordinación del cuerpo. También es una alternativa 100% segura a la escalada.
3. Saltar la cuerda
Cómo hacerlo: Escoge una buena cuerda y asegúrate de que es del tamaño adecuado para ti. Colóquese en el medio de la cuerda y deje que pase alrededor de su cuerpo una o dos veces por cada salto. Desde el salto básico hasta los saltos con pies alternos o cruzados, el salto de cuerda es una herramienta de entrenamiento versátil. Aquí hay algunos ejercicios de salto de cuerda que puedes probar: paso de boxeador, rodillas altas, salto de cuerda, balanceo lateral, saltos de un solo pie, doble bajo.
¿Por qué?: Sabías que saltar la cuerda puede ser la forma más eficiente de practicar el cardio? Según un estudio, 10 minutos al día con cuerda es similar a 30 minutos de jogging. Además, este ejercicio mejora la coordinación y la densidad ósea, quema muchas calorías, aumenta la eficiencia respiratoria y mejora la capacidad de mantener la calma. Otra ventaja es que se puede practicar simultáneamente con otra actividad como ver la televisión.
4. Dead bug
Cómo hacerlo: Acuéstese de espaldas con los brazos y las piernas arriba, asegurándose de que sus rodillas estén a 90 grados. Luego endereza la pierna hasta que el talón esté a una pulgada del suelo. Vuelva a la posición inicial, repitiendo con la otra pierna.
¿Por qué?: Sabías que este ejercicio ayuda a construir una base sólida y estable que protege la columna vertebral? Es una excelente opción para promover la fuerza y la estabilidad y mejorar la participación de los miembros contralaterales.
Mientras nuestro gimnasio con maquinaria Technogym en el Amendoeira Golf Resort está temporalmente cerrado, practica estos 4 ejercicios para estimular la calma y proteger tu salud durante este período de aislamiento social. Recuerde que debe mantenerse activo.
En cuanto a nosotros, esperamos darle la bienvenida de nuevo.
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