¿Qué es?
Entendemos por higiene vocal desde la fonoaudiología a todas aquellas indicaciones que, en conjunto, facilitan la prevención de los problemas de la voz y ayudan al mantenimiento de una voz sana.
Higiene Vocal Fonoaudiología
El fonoaudiólogo será la persona responsable de informar y efectuar el seguimiento de dicho conjunto de indicaciones referidas a la higiene vocal, a las cuales podemos dividir en tres tipos:
Normas: Son indicaciones de obligado cumplimiento.
Consejos: Son indicaciones sin cuyo cumplimiento podrían no darse problemas en la voz, pero sin garantía de ello.
Hábitos: Son aquellas normas o consejos que con constancia se convierten en cotidianas.
Durante el tratamiento es importante que el paciente confíe en los consejos e indicaciones del fonoaudiólogo, quien realizará el seguimiento oportuno del cumplimiento de las indicaciones dadas al paciente.
La higiene vocal debe observarse siempre, tanto como prevención cuando no hay problemas de la voz, como también prevención una vez iniciado el tratamiento, a fin de facilitar y no obstaculizarlo.
Las indicaciones de higiene vocal pueden clasificarse según estén o no relacionadas directamente con la producción de la voz.
Los que tienen relación indirecta con la producción de la voz, por ejemplo, los hábitos como la salud mental y física, el trabajo corporal, el descanso nocturno, la actividad física.
Pautas de Higiene Vocal Fonoaudiología
Cuidado e higiene de la voz: estas indicaciones o consejos relacionados con la fonación, podemos aplicarlas tanto en niños como en adultos, profesionales de la voz y para quienes utilizan por tiempos prolongados la voz (docentes, telemarketers, etc.)
1. Alimentación: No son buenas las grandes cantidades de comida, tampoco es aconsejable pasar hambre, lo ideal es comer con cierta ligereza. Evitar los factores irritantes, entre ellos se encuentra Ia temperatura de los alimentos, que lo recomendable es la misma temperatura que tiene la boca 36*-37* aproximadamente, de los cuales los calientes, en general, son más perjudiciales que las frías.
2. Hidratación: Incide en Ia fonación una buena hidratación. Para que una mucosa pueda vibrar, esta debe encontrarse bien hidratada, por mucosa se entiende todas aquellas que revisten los diferentes resonadores. Es bueno, mantener unos momentos el agua en Ia boca antes de tragarla, hacer gárgaras para hidratar localmente la faringe, vahos, etc.
3. Tabaco: EI tabaco es el tóxico más importante de cuantos pueden dañar el aparato fonador y la salud de Ia persona en general.
4. Carraspeo: Se trata de un hábito muy frecuente que tiene el riesgo de convertirse en un tic inconsciente. Es más nocivo que la tos, ya que esta es una agresión puntual, siendo generalmente continuo y repetitivo sobre el pliegue de las cuerdas vocales.
Se debe observar también de que tanto la tos como el carraspeo pueden ser indicadores de que se está forzando al hablar, dicho comportamiento de esfuerzo provoca una sensación de picor y malestar contra la que se Iucha tosiendo o aclarando Ia garganta (carraspeo).
EI fonoaudiólogo asesorara a cada paciente sobre este punto.
5. Gritos: El grito es perjudicial cuando se produce con tensión física y/o emocional no adecuada.
EI fonoaudiólogo, al reeducar el grito, deberá dar valor a Ia respiración y a Ia implicación de todo el cuerpo en Ia producción del grito en aquellos casos en que este sea inevitable, o en aquellos en que deba ser producido por imperativos Iaborales.
6. Situaciones emocionales: De las manifestaciones más frecuentes de esta exteriorización, Ia risa y el llanto, ninguna de ellas es perjudicial, no obstante, bajo determinadas circunstancias, el llanto puede ocasionar problemas si cuando éste se produce, Ia situación emocional conlleva un cierre extremo, especialmente en Ia zona glótica y un bloqueo diafragmático.
La risa, en cambio, a pesar de ser Ia situación vocal más difícil de controlar, a menos que sea forzada, no suele implicar riesgos, puesto que parte de una actitud corporal de abertura y utiliza el control abdominal.
7. Calentar la voz: ¿Qué hacer antes de cantar? Hábito beneficioso que debería ser «norma» diaria en profesionales de Ia voz.
Medidas de higiene vocal
En cuanto a las medidas que nombraremos a continuación, son sugerencias para mantener una adecuada salud vocal.
Un buen plan de higiene vocal debe seguir los siguientes ítems:
- No gritar
- No carraspear. Este acto puede dañar los pliegues vocales, en lugar de ello tomar agua.
- Mantenerse hidratado, preferiblemente con agua a temperatura natural.
- Evitar hablar demasiado rápido.
- Evitar reír a carcajadas.
- No cantar sobre grabaciones de cantantes. Hacer esto tiende a hacer que imitemos la forma de emitir de otros cantantes.
- No hablar sobre el ruido ambiente.
- Evitar tomar mate y café, ya que la cafeína deshidrata las cuerdas vocales.
- No fumar (fumar es uno de los factores principales en la formación de cáncer laríngeo).
- No tomar alcohol ya que deshidrata las cuerdas vocales y es otro factor predisponentes del cáncer laríngeo.
- Evitar las comidas picantes.
- Evitar hablar demasiado fuerte ya que puede traumatizar las cuerdas vocales. En el caso de tener que utilizar la voz hablada con niveles altos de intensidad realizar entrenamiento fonoaudiológico.
- No susurrar
- Ante el menor síntoma de cambio de su calidad vocal (Ej.: voz opaca, pérdida de notas agudas y/o graves, quiebres de voz, problemas con el vibrato, aparición de ruido en la emisión, pérdida de volumen, etc.) consultar inmediatamente a un O.R.L. y fonoaudiólogo especializado en voz.
Realizar ejercicios de calentamiento vocal antes de cantar o de hablar. - No imitar voces, esto puede producir hiperfunción o hipofunción y posteriormente lesión orgánica en las cuerdas vocales. Si se debe imitar voces profesionalmente como por ejemplo en doblajes realizar entrenamiento vocal.
- Evitar áreas polvorientas y de humo
- Evitar estados de nerviosismo, ya que la voz está directamente relacionada con las emociones.
- En lo posible practicar algún deporte, actividad física, ejercicios de relajación.
- Evitar ambientes con calefacción y con aire acondicionado.
- Tener en lo posible un buen descanso.
- Mantener niveles de volumen bajos en equipos de audio.
- No utilizar descongestionantes o fármacos no prescriptos por el médico. Algunos medicamentos pueden producir deshidratación en las cuerdas vocales.
- Si utiliza su voz en el trabajo o en otras actividades realizar entrenamiento con fonoaudiólogo especializado en voz.
- Si siente acidez consulte al Gastroenterólogo. El reflujo gastro-esofágico puede afectar las cuerdas vocales y alterar su funcionalidad. Ante una disfonía de más de una semana de duración consulte inmediatamente al O.R.L.