ZAS SALUD

GLÚTEOS EN FORMA , ¡ERERCÍTALOS!

• Recuerda que la mejor manera de lograr esto es combinando los ejercicios con una dieta balanceada y hacerlos diariamente para obtener buenos resultados.

Tuxpan, Ver. a 04 de Diciembre de 2011

Híncate sobre tus rodillas y recarga los antebrazos en el piso, en una posición de mesa. Estira tu pierna derecha y levántala sin doblar hacía arriba y hacía abajo sin que toques el piso. Es importante que mientras levantes tu pierna contraigas los músculos de tus glúteos para que tengan un mayor impacto en tu cuerpo. Realiza 3 repeticiones de 20 tiempos en cada pierna y al terminar ponte en posición de huevito para destensar los músculos.

En una posición parada, coloca tu pierna derecha al frente y tu pierna izquierda atrás, ambas ligeramente dobladas. Para que este ejercicio tenga un mejor efecto, puedes usar unas pesas pequeñas en cada mano y colocarlas a los costados de tu cuerpo. Dobla tu pierna izquierda hasta que tu rodilla casi toque el piso y estira hacía arriba. Repite esto 25 veces y realiza tres series por pierna.

Párate con las piernas ligeramente abiertas, casi al ancho de tus hombros y coloca tus manos en tu cadera. Con la pierna derecha darás un paso grande a un lado y flexionarás la rodilla hasta bajar al piso. Estira y regresa a la posición y vuelve a repetir. Este ejercicio ayudará a la resistencia y al fortalecimiento de tus glúteos, por lo que deberás repetirlo 20 veces de cada pierna por dos series.

 

Acuéstate en el piso boca arriba y flexiona tus rodillas. Con las manos pegadas al piso, levanta tu pelvis lo más que puedas y baja y sube continuamente. Repite de 20 a 30 veces y toma un descanso. Este ejercicio es fácil y rápido para tonificar tus glúteos.

Las sentadillas son de los ejercicios más efectivos para tonificar esta área. Recuerda que la clave esta en bajar hasta el piso y en apretar los músculos al hacerlo. Procura hacer al día unas 3 series de 25 sentadillas cada una para que veas un cambio significativo.

Párate en frente de una pared y coloca tus manos sobre ella para recargarte. Estira tu pierna derecha hacía atrás; baja y sube ésta sin girar tu cuerpo. Entre más arriba subas más tonificación harás, siempre y cuando lo hagas firme y derecha. Repite este ejercicio 25 veces por cada serie y cambia de pierna.

Los steps son excelentes herramientas para ayudarte a tonificar tus glúteos. Párate sobre el step y deja un pie al aire. Con mucho cuidado y equilibrio, párate sobre la punta del pie que sigue sobre el step y baja. Si es muy difícil para ti puedes intentar hacerlo primero sin step hasta que equilibres tu cuerpo. Cambia de pie cada 20 repeticiones hasta que completes dos series por cada uno.

Colócate de un lado en el piso y recarga tu peso sobre tu antebrazo. Dobla la pierna que esté pegada al piso y la que esté al aire estírala. Sube y baja esta pierna sin doblar y sin tocar el piso por 25 veces. Repite de cada lado hasta completar 3 series de cada pierna.

La elevación del pecho es un excelente ejercicio para los que apenas comienzan a ejercitar y fortalecer los glúteos. Colócate en el piso boca abajo y estira tus piernas y brazos. Levanta ambas partes y sube y baja sin tocar el piso. Repite 20 veces y toma un descanso de 5 segundos para hacer otra serie. Procura realizar de 2 a 4 series al día para que veas resultados.

Si te late hacer ejercicios en los que puedas ejercitar más de una zona, entonces te sugerimos que practiques algunos como kick boxing, ciclismo o baile. Con estos no sólo tonificarás tus glúteos sino también podrás fortalecer tus piernas, brazos y abdomen además de quemar calorías gracias a la continua actividad.

Y recuerda que estar en forma y con unos glúteos envidiables, no está en "chino". Activate Sanamente y por lo menos haz 30 minutos al día de ejercicio que nada te cuesta.