Estrés mental: cómo manejarlo sin abrumarse

“ Somos hombres y además modernos, es decir, locamente sobrecargados de cosas sin sentido ” decía el teólogo Von Balthasar , ¿tenía razón? Hoy hablamos de carga mental , o más bien de sobrecarga , que es la experiencia que casi todo el mundo tiene de tener un flujo continuo de pensamientos sobre cosas que hacer, plazos que recordar, situaciones que gestionar y resolver.

Veremos los riesgos que implica si esta carga se vuelve demasiado pesada y cómo reconocer si estamos sobrecargados.Tener que manejar una carga constante y sustancial de información al mismo tiempo es una experiencia que todo el mundo ha tenido o tiene constantemente en su vida o en un periodo dado. El vencimiento de la cuota del automóvil, la visita al pediatra, el dinero para el viaje, por no hablar de las cargas relativas a la casa, el trabajo, si lo hubiere, ¡así como la salud y la forma física!

Si la carga mental parece ser un esfuerzo de alguna manera inherente al rol de cada uno de nosotros, la sobrecarga mental, en cambio, es un riesgo que debemos tratar de evitar porque, si se repite en el tiempo, abre la puerta al estrés. , ansiedad, depresión, agotamiento … ¿Cómo te das cuenta de que has pasado el umbral que divide la carga normal de la sobrecarga?

SÍNTOMAS DEL ESTRÉS MENTAL

Hay algunas señales que nos pueden dar este indicio:

Los pensamientos sobre cosas que hacer o recordar tienen características muy específicas:

• Son constantes en el tiempo , todos los días durante la mayor parte del día y no ocasionales, son invasivos, estos pensamientos invaden la mente incluso mientras se hace otra cosa, como trabajar pero también leer o ver una película;
• Son persistentes , no cesan hasta que nos dedicamos a esa acción en particular, no son fáciles de dejar de lado;
• Asumimos una actitud de hipervigilancia : traducido » No puedo permitirme relajarme, de lo contrario pierdo el control «, esto se debe a que cuando estás sobrecargado, uno de los métodos que se implementa intuitivamente para poder completar todo es aumentar la vigilancia, como un policía que vigila a un delincuente peligroso y no puede distraerse, de esta manera, a corto plazo, hay una sensación de control que nos hace sentir efectivos, pero al igual que el policía no puede permanecer mucho tiempo de guardia porque tarde o temprano daría al cansancio y ya no podría velar bien, del mismo modo ser hipervigilante requiere un gasto elevado de energía y, a la larga, aumenta la sensación de sobrecarga porque nos sentimos más débiles .
• Vamos de una tarea a otra sin una estrategia global : otra posible solución que solemos implementar cuando estamos sobrecargados es dejarnos guiar por el azar o por la urgencia en la ejecución de las diversas tareas que tenemos, lavar un trozo de cocina y luego parar porque se me ocurrió que hace mucho que no tengo que contestar ese mail, salir a llevar a mi hijo al colegio y, aunque ya sea tarde, dar un rodeo porque como paso por la tintorería Ahora estoy recogiendo las cosas que han estado allí durante semanas.

Este tipo de solución nos da la sensación de estar siempre activos y, de alguna manera, nos dice que nos estamos ocupando, pero inevitablemente dejarse guiar por estímulos o urgencias es una de las experiencias que más nos hace sentir. como trompos que giran pero al final nunca recorren grandes distancias, tanto esfuerzo por pocos resultados, en fin cansancio emocional e irritabilidad fácil: tener frecuentes momentos de tristeza, llanto, estados de ansiedad , agobio sobre el rol de padre o madre o ceder a momentos de fuerte cólera incluso ante motivos de menor importancia son una señal muy explícita de cómo nuestro equilibrio psicológico se está fragilizando.

CÓMO REDUCIR EL ESTRÉS MENTAL

Si nos encontramos con dos o más de estas señales en nuestro día a día, conviene detenerse y comprender cómo reducir la sobrecarga mental, reducir la masa de pensamientos que llevamos con nosotros todos los días, ¿cómo hacerlo sin que todo se desmorone?

Con la mejor de las intenciones, a veces pensamos que no nos queda más remedio que seguir pisando el acelerador de nuestra mente porque no podemos permitirnos el lujo de parar, ¿verdad? Pero incluso el mejor coche en la carretera necesita parar por gasolina o para hacer una revisión, de lo contrario, ¡el riesgo es que se detenga y nos deje en medio de la carretera!

Así que aquí hay 3 pasos para aligerar la sobrecarga de nuestra mente:

1. Deténgase y escuche las señales de alarma: ya hemos dicho que la ira, la tristeza, el nerviosismo, la sensación de confusión, la insatisfacción y el agobio son señales de alarma de que estamos sobrecargando nuestra mente, el primer paso es escuchar lo que estas emociones tienen que decir. , pudiendo hacerlos fluir para que fluyan sin ser bloqueados, hay que cruzarlos para luego quedar atrás, nos ayudan a entender cómo estamos hechos y qué nos pasa, si no nos dejamos ser capaces de tener momentos de escucha de nuestras emociones, corremos el riesgo de pagar una factura muy alta, porque aunque las ignoremos no dejan de existir y tarde o temprano estallarán como un volcán, ¡sin previo aviso!Hay varias formas de canalizar las emociones para que no se acumulen y luego exploten… una muy útil es anotarlas, escribir todo el caudal de pensamientos y sensaciones que sentimos sin pensar demasiado , un poco como si de la mente podrían pasar por el brazo, la pluma y salir de nosotros imprimiendo en el papel. Luego la hoja se puede tirar, quemar o dejar en un estante lo importante es no quedarse ahí parado releyéndola… ¿Cuántas veces hacerlo? Cada vez que nos sentimos abrumados por las emociones, hasta que nos damos cuenta de que la carga se ha aligerado.
2. Implementar una estrategia global para la gestión de compromisos (organización y delegación): ahora, y solo ahora, después de dar el primer paso, puedes dedicarte a pensar en una forma diferente de gestionar tus compromisos. Hay muchos métodos, no nos detendremos en ellos ahora, desde la agenda clásica, hasta aplicaciones más modernas que ayudan a administrar el tiempo, tal vez hagamos un artículo más específico sobre esto, ahora me interesa pasar a dos fundamentales conceptos al respecto: a) compromisos deben organizarse de tal manera que evitemos correr detrás de las cosas sin una estrategia y siguiendo sólo la lógica de la urgencia y, para hacerlo bien, debemos aprender a organizar las cosas por hacer ordenando por áreas (salud, trabajo, hogar, niños…) y por prioridad (que es diferente a la urgencia). b) aprender a delegar, también se puede hacer un artículo aparte porque es una dificultad para muchas personas,
3. Reconocer todos los días las cosas buenas hechas por la familia : cada uno se detiene en el paso anterior mientras hay una pieza más, absolutamente necesaria para permitirnos aligerar la carga mental, y consiste simplemente, todas las noches, antes de dormirse en pasar mentalmente el día y encontrar al menos tres cosas buenas que hemos hecho por nuestra familia.Este es un ejercicio que entrena el enfoque, o más bien la mirada de nuestra mente, para reconocer las cosas con las que ya podemos estar satisfechos, y mientras quizás apuntamos a mejorar , para no caer en el infernal juego de “ nunca hacer lo suficiente ”. Por otro lado, como decía Heráclito “ El que no se contenta con poco, no se contentará con nada ”.

Si buscas ayuda para manejar tu estrés y fatiga mental, puedes escribirme o llamarme. Te esperamos!