En el último año, los suplementos vitamínicos han comenzado a adoptar un papel fijo entre nuestras rutinas y hábitos. Con o sin bostezo, la inmensa mayoría de nosotras tendemos a tomar o beber -ya sea para estar más enérgicas o, simplemente, fortalecer o instar el crecimiento de la melena- algún suplemento a los pocos minutos de despertarnos o con el desayuno. Una toma bastante casual tachada por la sociedad de inocua que, como ya podrás imaginar, esconde otra realidad detrás.

Según los datos recopilados por la OCU se estima que 4 de cada 10 españoles recurren a estos concentrados. Es más, según las encuestas realizadas, se calcula que cerca del 46% de quienes los toman con regularidad son mujeres. Una inversión de tiempo y dinero con el que se pretende paliar o suplir alguna aparente necesidad como las ya mencionadas. No obstante, como revela el informe de la OCU, las causas que incentivan más su toma son: sentirse con más energía, reforzar el sistema inmunológico, reestablecer niveles de vitaminas o minerales, paliar la ansiedad y el estrés… Curiosamente, la última causa señalada por la OCU, según sus encuestas, sería la perdida de peso.

De entre todos los suplementos, los que mayor popularidad tienden a tener -y que al mismo tiempo visibilizan la falta de una dieta equilibrada - son las vitaminas. Un rápido tecleo de estos sustantivos en el buscador nos muestran una amplia oferta. De hecho, es tal la popularidad y el aclamo de estas que hasta te destacamos cuáles eran las vitaminas y los suplementos que más energía te darán durante todo el día.

Eso sí, cabe destacar que, sin ocupar la primera posición, los suplementos que aportan minerales y ácidos grasos esenciales, matiza el informe de la OCU, como aquellos que son probióticos o son suplementos proteínicos no se quedan atrás.

Y es justamente esa popularidad y la falta de información la que promueve que, incentivadas por las ventajas nutricionales que reportan, hagamos un alto consumo de estas entrando en un estado de hipervitaminosis o, por llamarlo de una manera más coloquial, la cara B que nadie te contó de la toma de suplementos vitamínicos.

Hipervitaminosis, ¿qué es y qué conlleva?

En palabras de María del Mar Silva Rivera, miembro de Top Doctors, especialista en nutrición y dietética cuando se utiliza el término de hipervitaminosis nos estamos refiriendo "a la presencia en exceso de una determinada vitamina en el organismo causada por una toma de suplementos vitamínicos que no son necesarios para ella. Al contrario de lo que se piensa, no está ligada con la alimentación en sí", matiza.

Con eso, aclara la experta, lo que se consigue es superar los límites recomendados. Suele ser una toma bastante frecuente que, señala, también ha comenzado a darse en niños; los padres agobiados por que sus hijos son "malos comedores" tienden a darles suplementos con el objetivo de abrirles el apetito. Lo que desconocen es que, con esta práctica, están incentivando que entren en este estado de hipervitaminosis.

¿Qué síntomas y riesgos entraña en la salud la hipervitaminosis?

En cuanto a los síntomas, la experta en nutrición señala que varían en función de la vitamina que tenga el organismo en exceso por la toma de los suplementos. “Recordad”, matiza, “que hay dos tipos de vitaminas y esto también juega su papel en los síntomas: las hidrosolubles -no suelen acumularse en el organismo; suelen expulsarse en la orina en un tiempo breve - y las liposolubles – que sí se almacenan en el organismo, en los tejidos grasos y, con un consumo superior del recomendado, producen entrar en este estado de hipervitaminosis-.

En este último grupo destacan: las vitaminas A, D, E y K. Y los síntomas y riesgos que desencadena este exceso depende de cuál sea. Por ejemplo:

Vitamina A. Una acumulación por encima de las dosis recomendadas puede desencadenar en: vómitos, fatiga, tener la visión borrosa, una pérdida de cabello considerable, una mayor irritabilidad y un exceso de calcio en la sangre.

Vitamina D. Los síntomas que provoca esta acumulación, como matiza María del Mar Silva, se centran en experimentar una sensación de saciedad, extreñimiento, fatiga, vómitos. Asimismo, también se suele incrementar la frecuencia de ir a hacer pis e, incluso, se tiende a sufrir episodios de deshidratación.

Vitamina E. En este caso un consumo por encima de los límites recomendados suele estar ligado a sufrir un fuerte dolor abdominal, diarrea, gases, hipertensión o gases.

Vitamina K. La principal consecuencia de este exceso recae en que se puede experimentar y entrar en un estado de anemia.

¿Cómo paliar estos síntomas?

El tratamiento sería, en cuanto comencemos a percibir estos síntomas es siempre acudir al médico. Y consultar la toma de este suplemento. Lo más seguro es que recomiende dejar de tomar este suplemento vitamínico en un tiempo razonable.

Entonces, ¿si estoy tomando un suplemento cómo puedo saber si me estoy o no excediendo? ¿Cómo puedo controlar estas dosis?

La experta matiza la importancia de no automedicarse; es decir, dejar a un lado la toma de estos suplementos vitamínicos que, sin prescripción médica, tomamos al pensar que estamos bajas de defensa o nos sentimos más cansadas.

Con ello, señala, lejos de resolver el problema, lo podemos estar agravando. Los suplementos vitamínicos o la toma de cualquier suplemento alimenticio debería estar controlado por un profesional médico que, en base a una analítica, determine si una persona necesita o no esa dosis determinada.

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Marina Vázquez

Marina Vázquez es redactora, experta en temas de nutrición, salud mental y vida healthy. No hay receta que se le resista, más aún desde la llegada de la air fryer a su cocina la cual le permite cocinar y hacer recetas más saludables. Ahora bien, aunque hallar ideas de postres sanos que le endulcen el día es una de sus pasiones, el estilo no se queda atrás.

Periodista por la Universidad Complutense de Madrid, a lo largo de su trayectoria ha formado parte de múltiples cabeceras de temática más lifestyle como Marie Claire o Vanitatis donde, entre otras labores, se ha encargado de redactar las últimas tendencias vistas en el street style. 

No se le escapa los últimos entrenamientos de las celebrities como Rosalía, Georgina Rodríguez o Penélope Cruz. Pues ante unos brazos definidos, unas piernas firmes o un abdomen tonificado ahí está ella para enterarse de los ejercicios que ponen en forma a las famosas.

Marina Vázquez es de las que no se resiste a probar un nuevo cosmético, de la que se meriendan temporadas en una tarde y de las que siempre van con prisa por añadir una serie más a la rutina, pero llegan puntual.