La dieta recomendada por los especialistas para deshinchar la tripa y reducir los gases

Dieta para los gases intestinales o cómo deshinchar la tripa

El diámetro abdominal cambia a lo largo del día. Es normal que nos levantemos con la barriga más plana y que aumente de tamaño después de comer, por el simple hecho físico de que la comida ocupa un espacio para pasar el tracto digestivo, y por muchos abdominales que tengamos, no podemos evitar que surja una pequeña barriga después de comer.

Pero si después de comer, tienes sensación de barriga hinchada, pesada o malestar abdominal frecuentemente, y además tienes gases aunque hayas comido ligero, puede que estés haciendo algo mal al comer, y esto perjudique tu digestión, y la barriga hinchada ya no sea una cuestión de estética para lucir vientre plano, si no un problema que debes revisar con un médico especialista para descartar enfermedades y aliviar los síntomas. 

Para las personas que experimentan gases e hinchazón abdominal ocasionalmente, este malestar se debe al acúmulo de gases en nuestro intestino, que se produce por varias causas, la Dra. Nogues nos da algunas de las más frecuentes, junto a consejos y a una dieta de 1 día para deshinchar la barriga y evitar los gases. 

Causas que favorecen la aparición de gases

Las causas más frecuentes que producen hinchazón abdominal son:

• Intolerancia a la lactosa. La persona con intolerancia a la lactosa, al tomar leche tanto entera como desnatada, nota distensión abdominal, retortijones y realiza deposiciones más o menos diarreicas.
• Consumo de golosinas o productos sin azúcar, cuyo edulcorante es el sorbitol.
• Ingerir aire al comer deprisa, no masticar bien, comer chicles o tomar bebidas con gas.
• Consumir hortalizas crudas, vegetales y legumbres flatulentas (coles, brócoli, judías blancas...).
• Comer alimentos muy condimentados o ricos en grasas como la bollería industrial.
• Sedentarismo y estrés.

Consejos para deshinchar la barriga por gases

De esta lista de causas que pueden provocar hinchazón abdominal, podemos evitarlas al seguir las siguientes recomendaciones:

1. Tomar leche sin lactosa o bebidas de soja, avena, arroz, espelta, etc. 
2. Evitar golosinas y alimentos edulcorados o etiquetados como “sin azúcar”, o bien revisa que no tengan el edulcorante sorbitol.
3. Comer despacio y masticar bien.
4. Evitar las ensaladas de hojas frescasy tomar las verduras cocidas o como puré.
5. Dentro de las legumbres las que suelen tolerarse mejor son las lentejas, aunque siempre deben tomarse muy cocidas y mezcladas con verduras o arroz o bien trituradas.
6. Hidratarse a lo largo del día con agua e infusiones digestivas.
7. Preparar los alimentos con cocciones sencillas  a base de horno, grill, plancha, vapor, y  evitar salsas, rebozados y frituras.
8. Evitar todo lo que sea alimento ultraprocesado, especialmente bollería industrial. Son alimentos muy ricos en grasas y con un elevado porcentaje de grasas trans (perjudiciales también a nivel cardiovascular) que enlentecen el tránsito intestinal.
9. Hacer ejercicio y llevar una vida activa, la actividad física favorece el tránsito intestinal y la eliminación de gases. Algunos ejercicios como los abdominales, hipopresivos, yoga y pilates, pueden ayudar a mejorar la digestión y reducir la hinchazón abdominal, reduciendo la cintura abdominal.
10. Controlar el estrés y priorizar la calidad del sueño cada noche. La mayoria de los problemas de gases están asociados a periodos de estrés físico y emocional.

Conseguir un buen tránsito intestinal, evitar el estreñimiento y expulsar gases es el pilar fundamental de las recomendaciones que te acabamos de dar y no conseguirás que lo demás sea eficaz si estos puntos no los respetas. Cuando notamos el reflejo defacatorio debemos ir al baño, lo mismo que cuando tenemos necesidad de expulsar gases, debemos buscar la manera de que sea así. La mujer, más que el hombre, por prisas, pudor, prejuicios… con frecuencia no hacemos caso a nuestro cuerpo y no oímos los mensajes que nos manda y luego tenemos retortijones, dolor de barriga y nos encontramos muy molestas simplemente por no haber hecho lo que correspondía en cada momento.

Deshincha tu barriga y reduce los gases con esta dieta recomendada por una especialista en Nutrición y Dietoterapia

Ejemplo de 1 día de dieta deshincha barriga y anti gases

Desayuno

1. Leche sin lactosa o infusión sin azúcar
2. Tostada de pan con jamón ibérico

Media mañana

1. Un yogur desnatado

Comida

1. Timbal de escalibada
2. Filete de ternera
3. Fruta de temporada

Merienda

1. Pan tostado con queso fresco
2. Un vaso de bebida de arroz fría espolvoreada con canela

Cena

1. Crema de calabaza
2. Lenguado a la Meniere
3. Requesón con pasas

IMPORTANTE:  ante un problema digestivo, con malestar, gases, hinchazón, dolor, etc. repetido, lo más adecuado, es pedir cita con un médico especializado para que revise el problema y pueda hacer un buen diagnóstico, y acudir a un especialista en Nutrición después para que nos aconseje la mejor dieta para nuestro problema. 

Por la Dra. Raquel Nogués Boqueras, prestigiosa especialista en Nutrición y Dietética. Cuenta con más de veinte años de experiencia en la profesión y una extensa formación en distintos ámbitos de la especialidad. En concreto, es experta en nutrición oncológica, dieta personalizada, obesidad, dieta para la diabetes, dieta post-cirugía digestiva y enfermedades metabólicas, entre otros. Es una eminencia de la especialidad, doctorada con calificación Cum Laude, es la responsable de la Unidad de Nutrición del Centro Médico Teknon.