Un deporte de gorros, caídas y palomos. (*)

(*) En el voleibol la expresión “poner un gorro” equivale a hacer un bloqueo al contrincante.
‘Palomo’ hace referencia a un ataque que se marcha varios metros fuera del campo. Y la ‘caída’ lateral, es el nombre técnico que recibe la plancha que realizan los defensores para salvar la pelota. 

Con más de 79.000 licencias en 2021, el voleibol es uno de los deportes de equipo con más federados en España, después del fútbol, baloncesto y el balonmano. Cada vez más personas, especialmente jóvenes se animan a practicarlo y a competir en este deporte que te pone en forma a la vez que fomenta el trabajo en equipo, la rapidez, la agilidad, el equilibro y la coordinación. 

Inicios...

El voleibol nació el 9 de febrero de 1895 en Estados Unidos. Su inventor fue William George Morgan, un director de educación física de la YMCA (Asociación Cristiana de Jóvenes) de Holyoke, Massachusetts.

Morgan se inspiró en el baloncesto para crear un nuevo deporte de equipo sin contacto, que nació bajo el nombre de Mintonette.

• Ambos conjuntos se enfrentan en un terreno de juego liso de 18 metros de largo por 9 de ancho.
• El campo está dividido por una red central.
• Cada equipo tiene 6 jugadores en cancha.
• Su objetivo es conseguir que el balón toque el suelo del campo rival superando la red.
• El voleibol tuvo una gran aceptación popular en sus primeros años y comenzó a expandirse rápidamente a otros países.
• En Tokio 1964 debutó como deporte olímpico.

Reglas básicas

1. No está permitido dar más de 3 toques por equipo. El toque de bloqueo no se contabiliza. Es decir, si un equipo consigue controlar el balón en bloqueo seguirá teniendo derecho a dar tres toques antes de devolver el balón al campo rival. 
2. Un jugador no puede tocar el balón de forma consecutiva.
3. El balón suele golpearse con los brazos y las manos, aunque se permite hacerlo con cualquier parte del cuerpo. No se permite retener la pelota.
4. Se juega al mejor de 5 sets. Para ganar el set un equipo debe anotar 25 puntos. Existe la diferencia de dos. Es decir, si ambos equipos empatan a 24 puntos en un set, se juega hasta que un equipo consiga dos puntos de ventaja (26-24, 28-26, 30-28…) No existe un límite máximo de puntos.
5. No se permite tocar la red, pisar la línea de fondo al realizar el saque o traspasar los pies al campo rival. 
6. Cada equipo dispone de 8 segundos para realizar el saque.
7. El número máximo de sustituciones es de seis cambios por set. Una por cada jugador.
8. El árbitro podrá mostrar tarjeta amarilla a un jugador o miembro del staff técnico por faltas de conducta o pérdidas de tiempo. Si estás faltas son consideradas graves, el árbitro mostrará una cartulina roja lo que sumará automáticamente un punto más al marcador del equipo rival. La doble amarilla se considera roja. Si el colegiado enseña la cartulina amarilla y roja de forma simultánea, la persona amonestada será expulsada del partido. 

Dominando los aspectos técnicos

El voleibol es un deporte que combina velocidad, coordinación y fuerza. Perfeccionar la técnica requiere horas de entrenamiento y un gran número de repeticiones. Por ello, es importante entrenar y dominar los gestos técnicos más importantes como:

1/ Toque de dedos

• Es uno de los movimientos más difíciles de ejecutar de forma efectiva ya que requiere un alto nivel técnico.
• Las palmas de las manos se colocan por encima de la frente y los dedos forman una especie de triángulo.
• Las muñecas amortiguan ligeramente el balón, manteniendo flexionados los codos y las rodillas, para después impulsarlo con una completa extensión de los brazos.
• El objetivo es realizar un pase preciso a otro jugador o a una zona específica del campo contrario. 

2/ Antebrazos

• El toque de antebrazos se realiza estirando al máximo los codos y agarrándose las manos para que no se separen al contactar el balón.
• Las rodillas deben estar flexionadas.
• El objetivo es recrear un tablero de madera con los antebrazos, que permita recepcionar el balón, y enviarlo en la dirección deseada.

3/ Remate

• El remate es el principal gesto técnico de ataque y su misión primordial es conseguir el punto.
• El jugador coge impulso, ejecutando dos pasos de aproximación a la red denominados la batida, que finaliza con un salto vertical.
• El objetivo es golpear el balón en el punto más alto posible realizando un movimiento rápido con el brazo. 

Una cuestión de estrategia: los aspectos tácticos

Como en la mayoría de los deportes de equipo, la táctica es un aspecto fundamental en el voleibol. El objetivo es establecer un plan de juego que ensalce los puntos fuertes y minimice los errores del equipo, a fin de superar al equipo contrario.

A) El saque

Pone el balón en juego desde la línea del fondo. El objetivo es dirigir la pelota hacia la zona más débil del campo contrario para dificultar la construcción de la jugada. 

B) La recepción

Se considera el primer toque; su objetivo es controlar el saque rival para que el equipo pueda armar el ataque. 

C) La colocación

Corresponde al segundo toque en la construcción de una jugada; el objetivo es enviar el balón en las mejores condiciones posibles a un compañero, para que este pueda realizar el ataque. 

D) El ataque

Suele corresponder al tercer toque, su objetivo es conseguir anotar el punto, golpeando el balón con la mayor fuerza y velocidad posibles o colocándolo estratégicamente en alguna zona sin defensa del campo rival.

E) El bloqueo

Tiene como fin interceptar cualquier balón de ataque del equipo contrario. Los jugadores que ocupan la posición delantera, saltan con los brazos alzados para “bloquear” el balón antes de que este pueda cruzar la red. En el bloqueo pueden participar hasta tres jugadores.

F) La rotación

• Una de las características más peculiares de este deporte es que los jugadores deben ir rotando sus posiciones a medida que van consiguiendo puntos.
• Hay 6 zonas de juego. La zona de saque se considera la zona 1.
• Los jugadores rotan en el mismo sentido que las agujas del reloj.
• Los jugadores que ocupan la posición 4, 3 y 2 tienen derecho a saltar junto a la red para bloquear o atacar la pelota.
• Los jugadores que ocupan la posición 1, 6 y 5, se consideran zagueros, y generalmente disputan el balón en recepción y defensa.

G) El tiempo muerto

Cada equipo cuenta con dos tiempos muertos de 30 segundos por set. Estos son generalmente solicitados por el entrenador para cortar el ritmo de juego rival o para establecer un cambio de táctica.

¿Cuáles son los puestos en voleibol?

1. El colocador: el colocador tiene un rol primordial dentro del equipo. Equivale al quarterback en el fútbol americano. Distribuye el balón entre los atacantes, establece la táctica del ataque y lidera la ofensiva del equipo. Es el responsable de dar el segundo toque en cada jugada, por lo que es el jugador que más veces toca la pelota a lo largo de un partido. 
2. El líbero: jugador conocido por llevar una camiseta de un color distinto al resto del equipo. Su misión es la recepción y la defensa. Solamente juega en la zona zaguera del campo y no tiene derecho a realizar el saque.
3. Los receptores: su función principal es recibir el balón y atacar en el lado izquierdo de la red. 
4. Los centrales: juegan en el medio de la red y su misión principal es el bloqueo. Suelen ser sustituidos en defensa por el líbero tras realizar el saque. 
5. El opuesto: juega en el lado derecho de la cancha y su objetivo es anotar el máximo número de puntos posible. Por lo que este puesto suele ocuparlo el mejor atacante del equipo.

¿Cómo prevenir lesiones en voleibol? 

La condición física juega un papel clave en el voleibol, ya que este deporte exige un altísimo nivel de velocidad y explosividad. Es importante que los jugadores sigan un plan de entrenamiento físico que les permita mantener un buen nivel de forma y evitar lesiones durante la competición.

Un jugador de voleibol realiza hasta 6000 saltos a la semana, por lo que es necesario preparar nuestras articulaciones para este nivel de impacto y prevenir lesiones. 

Las lesiones más comunes en el voleibol son:

• Lesiones de hombro: el gesto de ataque puede sobrecargar el hombro. Un buen calentamiento y un plan de fuerza son fundamentales para evitar posibles lesiones en esta articulación.  
• Esguinces o roturas en los dedos: en el voleibol es común que el balón golpee los dedos a gran velocidad. Esto puede provocar torceduras e incluso fracturas.
• Lesiones de rodilla: sin duda la articulación más castigada en el voleibol es la rodilla. La tendinitis rotuliana o las roturas de ligamentos suelen estar provocadas por los saltos continuados y los rápidos cambios de dirección. Trabajar la musculatura de las piernas es indispensable para evitar este tipo de problemas físicos. 
• Torceduras y esguinces de tobillo: normalmente provocados por un mal aterrizaje en los saltos. Los ejercicios preventivos que se realizan durante el calentamiento son el mejor aliado contra este tipo de lesiones.

El Voley Playa

Pese a sus múltiples similitudes con el voleibol, es una disciplina completamente distinta.

• Se disputa en duplas (un defensor y un bloqueador), que se enfrentan en un campo de arena exterior, de 16m de largo por 8m de ancho.
• Se juega al mejor de tres sets de 21 puntos con diferencia de dos.
• Los aspectos técnicos son muy parecidos al voleibol de sala. Sin embargo, la táctica varía de forma considerable. Al haber sólo dos jugadores sobre la pista, el espacio a cubrir es mucho mayor.
• Además, existen otros factores externos que influencian el desarrollo de la competición. Por ejemplo, el viento, ya que influencia la trayectoria del balón. 
• El voley playa demanda, por lo general, un mayor nivel de exigencia física que el voleibol de sala.
• Se considera disciplina olímpica desde los Juegos de Atlanta en 1996.

*LAS AUTORAS:

Blanca Izquierdo, jugadora profesional de voleibol y periodista. En 2020 creó junto a Lisa JeanPierre su proyecto Intoku Life. En la actualidad acompañan a otros deportistas a alcanzar la mejor versión de sí mismos gracias al entrenamiento mental. Actualmente está en el VBC La Suze de la liga Suiza.

Lisa JeanPierre, jugadora profesional de voleibol, integrante de la selección francesa y estudiante de psicología. En 2020 coincidió con Blanca en el Club Voleibol Haris de la Superliga española (máxima categoría nacional), y juntas crearon su proyecto Intoku Life. Ambas comparten una filosofía de amor y respeto por los valores del deporte. Actualmente juega en el Club Voleibol Alcobendas de Superliga.