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El dolor articular es una de las molestias persistentes más incómodas. Ya sea por lesiones o por su aparición por el desgaste del tiempo, su presencia puede provocar que muchas personas desistan de hacer ejercicio físico. Sería un error, porque los médicos indican que la actividad ayuda a mejorar el dolor y la movilidad. Además, una reciente investigación ha revelado que andar es la solución óptima para mejorar ante el dolor de las articulaciones.
Para averiguar cuál sería la mejor actividad física para los problemas de articulaciones, los científicos del Colegio Baylor de Medicina reclutaron a más de mil personas mayores de 50 años (aproximadamente la mitad hombres y la otra mitad mujers) con problemas de osteoartritis (cuando el cartílago protector que amortigua los extremos de los huesos se desgasta con el tiempo). Compararon diferentes factores a lo largo de los años entre los 'caminantes' y los 'no caminantes'.
Según los datos publicados en la revista científica Arthritis & Rheumatology, aquellos que se dedicaban a andar con regularidad tenían un 40 % de reducir las posibilidades de sufrir dolores en la rodilla frente al resto. "Estos descubrimientos apoyan que se debe fomentar el caminar para hacer ejercicio en las personas con osteoartritis de rodilla", defienden los autores del estudio.
Por otra parte, la investigación ha ido más allá y apunta a que andar puede incluso formar parte del tratamiento del dolor articular. "Ofrecemos una prueba de que caminar para hacer ejercicio podría ser un modificador de la enfermedad", señalan los científicos en las conclusiones.
Los múltiples beneficios de caminar para las articulaciones
Entre los efectos de caminar con regularidad hay un factor de prevención para problemas de articulaciones como la osteoartritis. "Este estudio respalda la posibilidad de que caminar para hacer ejercicio pueda ayudar a prevenir la aparición del dolor diario de rodilla. También podría ralentizar el empeoramiento del daño en el interior de la articulación por la artrosis", explicó la investigadora Grace Hsiao-Wei Lo, autora del estudio.
Por otra parte, los científicos subrayan que recomiendan caminar no solo para quienes sufren dolores habituales de rodilla, sino también para quienes no quieren sufrirlos en el futuro. "La gente diagnosticada con osteoartritis debería caminar para hacer ejercicio, especialmente si no tienen un dolor diario. Si ya sufres a diario dolor en la rodilla también encontrarás beneficios, especialmente si tienes ese tipo de artritis que hace que se arqueen tus rodillas", apunta la doctora Grace Hsiao-Wei Lo.
Sobre el tiempo que se debe caminar, depende de cada individuo y puede adaptarse de manera progresiva y para añadir los beneficios cardiovasculares se debe optar por un ritmo moderado o agresivo. En cualquier caso, se recomienda elegir terrenos estables más suaves como parques y bosques porque el asfalto y las aceras son más dañinas para las articulaciones al pisar. Por ejemplo, las rutas y circuitos senderistas pueden añadir también el beneficio de mejorar el equilibrio al tiempo que se mantiene el impacto y puede adaptarse su dificultad en función del perfil del caminante.
Por último, los investigadores recuerdan que este tipo de actividad suma efectos positivos para la salud como la reducción del riesgo de obesidad, diabetes y algunos tipos de cáncer, además de mejorar la salud cardiovascular.
Javier Bragado es experto en nutrición y otros temas de salud. Trata de mantenerse al día con nuevas investigaciones para divulgar los últimos descubrimientos y tendencias en esta web. Además, cuenta con la presión de una familia con dietistas-nutricionistas y crosfitteros, así que más le vale ser preciso con lo que escribe sobre alimentación y fitness.
En el plano profesional, cuando no existían los 'podcasts' Javier Bragado trabajó en varias radios (Onda Cero, Cadena Ser), aunque ahora su producción se concentra en la escritura en web. De hecho, es bastante habitual encontrarlo como autor de textos (a veces extralargos) sobre actualidad polideportiva después de dos décadas de experiencia en la agencia EFE y en la agencia Colpisa. Con especial atención a los perfiles menos convencionales en el deporte como el ciclismo, tenis, fútbol y atletismo de cualquier género.
Licenciado por la Universidad Complutense completa su perfil de periodista con su posterior carrera de Geografía e Historia en la UNED, por lo que es frecuente verle redactar sobre grandes y pequeños personajes de la humanidad, investigaciones y estudios sobre el pasado.
Se apoya en sus conocimientos académicos y respeto por los profesionales de la historia y sus fuentes. Lo que no está reñido con su ecléctica afición a la lectura de libros y cómics orientales y occidentales.
Por otra parte, Javier Bragado también es un amante de experimentar el deporte en primera persona y ha practicado un par de artes marciales y deportes de combate en su juventud, aunque sin experiencia en competición.
Si te has encontrado con un reportaje firmado por él sobre John Wick, Jean-Claude Van Damme, Michele Yeoh y la comunidad del cine de acción, que sepas que está entre quienes disfrutan de esas coreografías de reparto de caramelos. No obstante, ahora le ha dado por la natación, porque ya no es joven y prefiere que no le golpeen en la cabeza mientras cuida su cardio.
Si ves algún error en uno de sus textos puedes hacérselo saber por alguna de sus redes sociales porque siempre está dispuesto a agradecer estos avisos (y corregir cuando es necesario). Por si acaso, comprueba que el segundo apellido es "Herrero" para no confundirlo con el excelente fotógrafo del mundo de la música Javier Bragado. Y si tienes algún problema que necesites solucionar por otras vías, contacta con el Equipo A, que ellos son los expertos en ese campo.
