Estirar es más importante de lo que creemos y muchas veces lo olvidamos, intencionadamente o no, pero es que realmente tiene grandes beneficios como es evitar lesiones e incluso ayudarnos a reducir ese dolor que tanto molesta a la hora de salir a correr.
Practicar deporte está prescrito como una auténtica fuente de salud, sin embargo, hay que tener preparado nuestro sistema muscular preparado para salir a correr para no sufrir dolor o cierta rigidez en los primeros kilómetros o incluso minutos de un entrenamiento. Por eso, los médicos deportivos y entrenadores inciden en la importancia de preparar el cuerpo entrenando la fuerza antes de calzarse las zapatillas para ponerse a correr.
Es igual de importante tanto calentar antes como estirar los músculos después de una carrera, principalmente porque ayudarán a decir adiós a las temidas lesiones que tanto odian los runners, e incluso a ese dolor muscular que puede aparecer tras un intenso entrenamiento. Por eso, hemos hablado con Nicola Roberts, especialista en dolor, y nos ha aconsejado con los mejores estiramientos para combatir el dolor.
Estiramientos eficaces
El primero de ellos, según explica el especialista, debes colocarte "de espaldas, boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Cruza la pierna izquierda sobre el muslo derecho. Sujeta la parte posterior de dicho muslo con las manos y tira de la pierna hacia el pecho. Aguanta 30 segundos y repite 3 veces por cada lado".
Tras este primer ejercicio de estiramiento, el segundo consiste en colocarte "de pie frente a una barra, con los brazos estirados, y agárrala con ambas manos. Coloca la cabeza entre los brazos, mira hacia el suelo y echa la cadera hacia atrás para sentir el estiramiento. Y debes mantener la postura 30 segundos y repetir 3 veces".
Para ejecutar el tercer y último ejercicio de estiramiento que recomienda Nicola Roberts tienes que colocarte "sobre la pierna derecha. Flexiona lentamente la pierna izquierda, desplazando el peso hacia delante para estirar los músculos de la cadera derecha. Mantén la postura durante 10 a 60 segundos y repetir 3 veces por cada lado".
O si que ya sabes, si sigues corriendo con dolor es porque quieres, porque estos tres simples ejercicios de estiramientos después de salir a correr pueden ayudarte a estar aislado por completo de sufrir una lesión.
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