La falta de sueño es un problema grave en nuestro país. Según la Sociedad Española de Neurología, entre un 20% y un 48% de españoles adultos tiene dificultades para dormir. Cifra que llegó a dispararse en 2020 hasta un 62% por culpa de la pandemia. Números muy preocupantes si tenemos en cuenta que hablamos de una actividad esencial y vital para nuestro cuerpo.
Sí, la constante falta de descanso pone en riesgo nuestra salud mental y física. Que una noche en blanco podemos tener todos, pero si este problema se repite en el tiempo, lo mejor es buscar la manera de combatirlo antes de que sea demasiado tarde.
La buena noticia es que la mayoría de casos tienen una solución sencilla. Basta con seguir los consejos de expertos que recomiendan, entre otras cosas, evitar hábitos que provocan este trastorno como comer abundantemente antes de acostarnos, quedarnos en la cama mirando el móvil, no realizar ejercicio físico durante el día, tomar alcohol o bebidas con cafeína, abusar del tabaco…
Aunque si eso no es suficiente, existen también ayudas externas que facilitan el descanso profundo. Desde dispositivos electrónicos de última generación a remedios de toda la vida que cuentan además con el visto bueno de miles de usuarios que aseguran que funcionan. Y precisamente basándonos en eso, el las miles de reviews positivas que tienen en Amazon, hemos creado esta lista. ¡Felices sueños!
ANTIFAZ
La luz natural regula nuestros ciclos de sueño. Pero también puede ser una molestia a la hora de acostarnos, sobre todo si duermes con alguien al que no le gusta bajar las persianas. Los antifaces que bloquean cualquier destello funcionan muy bien en estos casos. Y aunque resulta muy tentador hacerte con uno divertido con forma de animal, por ejemplo; la realidad es que cuanto más cómodo y confortable sea mejor resultado tendrás. Por ejemplo, este de algodón de la firma Mavogel, diseñado para que no sientas que lo llevas puesto y que recomiendan más de 32.400 personas en Amazon.
TAPONES PARA LOS OÍDOS
Otro factor que puede alterar mucho nuestro descanso es el ruido. Algo difícil de evitar si vives en la ciudad donde la noche es igual de movida que el día. Aquí tampoco te descubrimos nada si te decimos que unos tapones son el mejor remedio. En lo que sí podemos ayudarte es en avisarte que estos de SleepDreamz, fabricados en silicona, cuentan con el visto bueno de 4.900 personas que los están usando.
AURICULARES
Claro que a veces el problema no es el ruido, sino solo ese que no quieres escuchar. Que una cosa es intentar dormir mientras escuchas a los coches pasando por tu calle, y otra muy distinta hacerlo con tu música o tu podcast favorito. Algo en lo que podrás concentrarte de lleno sin interrupciones si te acuestas con estos auriculares QuietOn especialmente diseñados para cancelar las frecuencias de sonido ambiental más molestas. Entre ellas, los ronquidos ajenos.
SPRAY DE ALMOHADA
Una idea tan sencilla y efectiva que resulta difícil de entender por qué no es más popular. Nos referimos a estos sprays con aromas esenciales con los que solo tienes que rocíar tu almohada justo antes de acostarte para tener un descanso profundo. Este de This Works, por ejemplo, usa una mezcla de aceites esenciales de lavanda, vetiver y manzanilla silvestre que te relajaran y calmarán de manera natural. ¿No te lo crees? Pues más de 10.000 personas en Amazon garantizan que sí.
ALMOHADAS
Y ya que hablamos de almohadas, ¿has valorado la posibilidad de que duermas mal por culpa de las que tienes en tu cama? Ya sea porque son muy altas o muy bajas, o más o menos duras de lo que necesitas, si no estamos cómodos con ellas nuestro descanso siempre va a resultar insuficiente. Por supuesto cada persona es un mundo, pero si tuviéramos que apostar por unas almohadas capaces de contentar a cualquiera, lo haríamos por estas de Beckham Hotel Collection, que han seducido ya a más de 117.000 clientes de Amazon. Están cubiertas en una funda de 250 hilos y rellena con una alternativa suave al plumón.
ALMOHADA DE PIERNAS
Solo los que cada noche dan vueltas y vueltas en la cama hasta encontrar la postura correcta entenderán la genialidad que es que existan almohadas ergonómicas como estas de Bonmedico pensadas para poner entre las rodillas cuando duermes de lado. Dispone de un núcleo ergonómico que se adapta a cualquier presión y que asegura volver a su forma original después de cada uso.
LUZ DE RESPIRACIÓN
Aprender a controlar la respiración es otra técnica infalible de relajación previa al sueño. Una que no tendrá secretos para ti si te haces con una máquina como esta de Beurer que proyecta una luz pulsátil en el techo de la habitación para marcarte un ritmo consciente de inspiración y expiración programada según tus necesidades.
MASAJEADOR DE OJOS
A los más aprensivos les gustará saber que nadie va a tocar tus globos oculares. Eso sería lo contrario a ayudar a conciliar el sueño. Lo que sí hace este dispositivo de Renpho es proporcionar cuatro métodos de terapia diferentes basados en la presión del aire, la vibración, la compresión de calor y la música en sesiones de 5 a 15 minutos. Solo tienes que ponértelo como unas gafas antes de meterte en la cama y, cuando te lo quites, el descanso llegará solo.
MÁQUINA DE RUIDO BLANCO
Si los sonidos ambientales naturales, también conocidos como ruido blanco, ayudan mucho a dormir. Pero si no te ves capaz de escucharlos con unos auriculares metidos en las orejas, esta máquina de Adaptive Sound Technologies es tu aliada. Es capaz de emitir en alta definición hasta 64 entornos sonoros ricos e inmersivos, no repetitivos, para mejorar el sueño. Además adapta el volumen del audio de manera automática al ambiente de tu habitación y, por supuesto, va reduciéndolo de manera gradual durante toda la sesión (de hasta 120 minutos) para que nada altere tu descanso.
UN LIBRO
¿Leer para que te entre el sueño? Sí, perfecto, pero no un libro cualquiera. El coach Nick Littlehales es el autor de este libro llamado Dormir en el que nos ofrece un método único para conseguir acabar para siempre con el insomnio según lo aprendido tras décadas asesorando a deportistas de élite como Cristiano Ronaldo a adaptarse a su mapa del ciclo de sueño.
