¿Buscas los mejores ejercicios de glúteos y algo más para transformarte antes de verano? Esta es la clave.
Si algo tienen en común los superhéroes, además de salvar al mundo, claro está, son sus glúteos perfectos y lo bien que les sientan las mallas. Gran parte del éxito de estos outfits tan ceñidos se debe a que todos hacen gala de unas nalgas firmes que parecen esculpidas en acero inoxidable.
No es de extrañar porque los glúteos no solo tienen una faceta estética evidente, sino que también, y como nos explica el doctor Paolo Facchinei Fleming, de The Beauty Concept, “juegan un papel muy importante en la estabilidad de la cadera e inciden en los patrones de movimiento de los miembros inferiores”. Es decir, son hermosamente funcionales.
Eso sí, como sucede con casi todo en la vida, también hay tendencias que determinan el tamaño y la forma que debe tener la retaguardia. “La demanda por tener unos glúteos perfectos nace con el CrossFit. De hecho, se puede separar históricamente la percepción de cómo es el glúteo perfecto de los hombres antes y después de que este ejercicio se pusiera de moda. Se le da prioridad al glúteo mayor, que es el más grande de los tres músculos que lo forman, mientras que los glúteos medio y menor se proyectan hacia arriba y lateralmente, creando así un glúteo firme con una separación definida con la zona lumbar y que sea completamente uniforme”, afirma Paolo.
Existen dos alternativas que te permitirán llegar al verano con una cara B, también conocida como instrumental, digna de Superman: una rutina de ejercicios específica o un procedimiento no quirúrgico con infiltraciones de ácido L-poliláctico. Aquí te explicamos ambas.
6 ejercicios de glúteos para un trasero de hierro digno de superhéroe
Javier González, entrenador y director de JG Fitness Coaching, nos avisa de que “conseguir un culo redondo y bien puesto no es sencillo, ya que requiere esfuerzo, constancia y mucho entrenamiento, pero, siendo estrictos y teniendo una buena motivación, puede lograrse”.
Para ello, es fundamental tener una rutina de entrenamiento tres veces por semana que combine ejercicios globales con otros más específicos al final de cada sesión. De hecho, cualquier actividad física que nos aleje de la vida sedentaria es siempre positiva: “caminar 10.000 pasos diarios nos ayudará a lograr el objetivo, ya que fortaleceremos y perderemos grasa”.
Dicho esto, este es el top de ejercicios que Javier recomienda para trabajar los glúteos:
Si solo pudiésemos elegir un ejercicio, sería este. Consta de una extensión de cadera, que se puede realizar en varios ángulos, totalmente tumbado en el suelo o apoyando los hombros sobre un banco. Permite mover mucho peso, ya que el glúteo es un músculo grande, y puede imprimir mucha fuerza.
Aunque es uno de los ejercicios más técnicos, también es de los más completos porque permite trabajar muchos más músculos, como los cuádriceps.
Es importante para ganar masa muscular y potenciar en el glúteo, además de trabajar el abdomen, la espalda y los bíceps.
Elevaciones de cadera, juntando la planta de los pies e imprimiendo fuerza con las rodillas hacia el suelo. Como es incómodo realizarlo con una carga, hazlo sin peso y a altas repeticiones.
Mantén el punto de gravedad bajo y, con los pies a la altura de los hombros, realiza desplazamientos hacia los lados.
Aunque este ejercicio tiene multitud de variantes con distintas posiciones y con resistencias y ángulos diferentes, siempre se realiza manteniendo las rodillas semiflexionadas.
Glúteos perfectos: así es la remodelación de glúteos con ácido L-poliláctico
Carmen Lorente, directora del área médica de The Beauty Concept, nos explica cómo un trasero bien puesto depende en gran medida de nuestro estilo de vida. “La predisposición genética, la carencia de actividad física y los malos hábitos dietéticos son los principales factores que influyen en la caída de los glúteos. Para remodelarlos, y por los buenos resultados obtenidos, recomendamos un procedimiento no quirúrgico con ácido L-poliláctico que ha supuesto toda una revolución”.
Es una sustancia sintética que el cuerpo absorbe completamente y que no provoca efectos segundarios. Funciona justo debajo de la piel, espesándola y estimulando el crecimiento del colágeno.
Se inyecta en la zona localizada para rellenar los huecos existentes, nivelar la piel y estimular la producción de colágeno, incrementando así su espesor, lo que se traduce en una piel mucho más firme. Además, tienen una acción en la remodelación del colágeno ya existente y promueve la formación de fibras nuevas en la zona tratada después de 30 días.
Aunque cada cuerpo es único, se recomiendan tres sesiones en un intervalo de unos 30-45 días para dar tiempo a la piel a que produzca colágeno.
Aumenta el volumen de los glúteos, corrige las irregularidades, combate la flacidez y mejora la celulitis. Dura entre dos y tres años.
El precio por sesión es a partir de 2.100 €, aunque varía según el número de viales que se necesiten.
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