¿Eres desapegado emocionalmente?

Source: Eric Ward/Unsplash

Coescrito por Zamfira Parincu y Tchiki Davis.

En términos generales, el desapego emocional es la incapacidad o falta de voluntad para conectarse con los demás a nivel emocional. El desapego emocional también puede significar que las personas no se involucran con sus sentimientos, lo que puede traducirse en desconectarse o desengancharse repetidamente de lo que otras personas sienten.

Es similar a construir un muro entre tú y el mundo exterior y no bajarlo para nadie. El desapego emocional puede interferir con la vida de la persona, afectando las áreas sociales, emocionales e incluso laborales. Por ejemplo, una persona puede tener dificultades para crear o mantener una relación personal, o puede ser un desafío para ella compartir sus sentimientos o emociones.

El desapego emocional es un tema complejo. Para algunas personas, estar emocionalmente desapegado es un mecanismo de afrontamiento, una estrategia que se utiliza para protegerlas del estrés o de lastimarse. Para otros, puede ser una reacción a un trauma, abuso o emociones no procesadas, lo que hace que la persona no pueda abrirse sobre sus luchas.

Aunque el desapego emocional puede ser útil en algunas situaciones si se usa con un propósito claro, como no importarte si la gente chismea sobre ti, puede tener un efecto negativo si se usa demasiado o si no puedes controlarlo. Por ejemplo, si no puedes conectarte con otras personas o tienes dificultades para expresar emociones, podría afectar tus relaciones personales. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el desapego emocional no es simplemente un "interruptor" que se puede encender y apagar a voluntad.

Causas del desapego emocional

El desapego emocional puede tener diferentes causas, como negligencia o trauma en el pasado, afecciones de salud mental o incluso medicamentos. Algunas causas comunes de desapego emocional incluyen las siguientes:

• Experiencias pasadas: La exposición a eventos traumáticos y traumas interpersonales en la infancia se asocia con el desapego emocional, pero también lo hace el trauma psicológico en la edad adulta (Dvir et al., 2014; Foa y Hearst-Ikeda, 1996). Los niños también pueden usar el desapego emocional como una forma de sobrellevar un evento traumático.
• Otras afecciones de salud mental: Algunas afecciones de salud mental pueden incluir el desapego emocional, como el trastorno bipolar, la depresión, los trastornos de la personalidad y el trastorno de estrés postraumático (TEPT).
• Medicamentos: El desapego emocional también puede ser un efecto secundario de algunos medicamentos, incluidos los antidepresivos, como los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), que se usan para tratar los trastornos depresivos mayores y otros trastornos psiquiátricos.
• Elección personal: Algunas personas pueden optar por desapegarse emocionalmente como una forma de lidiar con el estrés, la ansiedad o las violaciones de límites.

Señales de desapego emocional

• Dificultad para mostrar empatía hacia los demás
• Dificultad para compartir emociones o abrirse a los demás
• Dificultad para comprometerse con una relación o persona
• Sentirse desconectado de los demás
• Perder el contacto con las personas o problemas para mantener las conexiones
• Sentirse "entumecido"
• Incapacidad para identificar emociones

En una relación romántica, algunos de los signos de desapego emocional incluyen los siguientes (Gunther, 2020):

• No estar disponible: Es posible que tu pareja no responda a las ofertas de conexión (como solicitudes de algo o ayuda necesaria en una emergencia). Aunque habrá momentos en que cualquier pareja esté menos disponible debido al estrés, el trabajo o los problemas personales, estar constantemente emocionalmente indisponible o rechazar las ofertas de conexión puede indicar desapego emocional.
• Mala comunicación: La comunicación es una habilidad importante que necesita práctica constante,y no toda la comunicación es verbal. La mala comunicación simplemente significa que una pareja no se está comunicando de una manera que la otra pareja entienda claramente o está expresando disgusto o rechazo a través del lenguaje corporal.
• Afecto reducido: Hay muchas maneras de mostrar afecto. Aprender tu lenguaje de amor y el de tu pareja puede ser un paso importante para construir una relación sólida. Por ejemplo, las parejas emocionalmente desapegadas pueden tener dificultades para expresar afecto o decir "te amo", lo que puede afectar negativamente la relación.

Cómo estar más apegado emocionalmente

Aquí hay algunos ejemplos de cómo dejar de lado el desapego emocional y construir conexiones con los demás:

• Construye un sistema de apoyo. En tu camino hacia la comprensión de sus emociones, un paso importante es conectarte con personas que te apoyan. Construir un sistema de apoyo tiene muchos beneficios para la salud mental y física y puede ser una ayuda invaluable a medida que comienzas a tomar conciencia de tus emociones.
• Practica la atención plena y la meditación. La atención plena es una práctica antigua que puede ayudarte a concentrarte en el momento presente, que puede incluir tu respuesta emocional a un evento o cómo piensas normalmente sobre las emociones en general. Aprender a practicar la atención plena y la meditación puede ayudarte a desarrollar la autoconciencia y la autocompasión.
• Practica ser emocionalmente vulnerable. Ser vulnerable es una parte importante de cualquier relación, ya que te ayuda a construir una conexión auténtica, crea un vínculo más fuerte y rompe las paredes emocionales. Aprender a ser vulnerable requiere tiempo y paciencia de ti y de quienes te rodean, por lo que es importante contar con personas que te apoyen en este camino.
• Busca ayuda profesional. Pedir ayuda no significa que seas débil. Si el desapego emocional está afectando tu vida, habla con un psicólogo. Un profesional de la salud mental con licencia puede ayudarte a superar las emociones difíciles con intervenciones y técnicas basadas en la ciencia, que pueden ayudarte a reconectarte con tus emociones. Existen numerosos tipos de terapias e intervenciones entre las que puedes elegir, así que tómate el tiempo para encontrar una que funcione para ti.

Una versión de esta publicación también aparece en el sitio web de The Berkeley Well-Being Institute.