La necesidad de aprobación se refiere a la dependencia del valor personal en función de la aprobación de los demás. En psicología, se define como la necesidad de sentirse aceptado por los demás para mantener una buena autoestima. Esta búsqueda de aprobación está estrechamente vinculada con la deseabilidad social, que implica actuar de manera influenciada por la evaluación de otros, como en pruebas psicológicas o entrevistas laborales. En resumen, la necesidad de aprobación se relaciona con la valoración personal basada en la aceptación externa y puede influir en cómo nos comportamos en situaciones evaluativas.
Síntomas de la necesidad de aprobación
Como mencionamos anteriormente, cierta búsqueda de aprobación es natural y saludable, pero es importante reconocer cuándo esta necesidad se convierte en un problema. A continuación, exploraremos los síntomas de la necesidad de aprobación:
- Supresión de opinión propia: Las personas con alta necesidad de aprobación tienden a no expresar sus propias opiniones en conversaciones, incluso si difieren de las de los demás. Esto se debe al temor de no agradar o ser juzgados, lo que puede llevar a dar la razón a otros para evitar conflictos o críticas.
- Dependencia emocional y autoestima: Un síntoma clave es que el estado emocional y la autoestima de alguien dependen en gran medida de cómo los demás lo tratan. Recibir halagos puede mejorar el ánimo, pero la falta de reconocimiento puede generar tristeza, enojo o frustración. La autoestima también fluctúa según las opiniones de los demás.
- Dificultad para ser asertivo: Las personas con alta necesidad de aprobación pueden tener dificultades para decir «no» cuando se les pide un favor, incluso si eso implica sacrificar su propio tiempo o bienestar. Esto se debe a la preocupación por decepcionar a los demás.
- Introversión excesiva: El temor a cometer errores o llamar la atención puede llevar a evitar nuevas actividades o situaciones. Las personas con necesidad de aprobación pueden resistirse a participar en cosas nuevas por miedo a no ser bien recibidas.
- Preocupación por el aspecto físico: La necesidad de aprobación también puede manifestarse en un constante deseo de lucir perfecto/a. La preocupación de que otros puedan tener una opinión negativa si se ve menos arreglado/a puede generar ansiedad en torno a la apariencia.
¿Cómo eliminar la necesidad de aprobación?
Eliminar la necesidad de aprobación requiere trabajar en la autoestima y adoptar nuevos enfoques mentales. Para abordar este problema, es esencial dejar de depender de la validación externa y en su lugar fomentar mensajes positivos hacia uno mismo. Esto puede lograrse a través de afirmaciones como «estoy bien como soy» o «mi valía no depende de la aprobación de los demás». Fortalecer la autoestima es clave, y puedes encontrar consejos sobre cómo mejorarla en este artículo.
En la adolescencia y en cualquier etapa de la vida, es crucial corregir los mensajes negativos que nos enviamos cuando sentimos que no hemos sido aprobados. En lugar de autocriticarnos, debemos enfocarnos en enviar mensajes positivos de apoyo y aceptación.
Además, implementar rutinas de autocuidado es fundamental. Esto implica cuidarnos a nosotros mismos por amor propio y no para complacer a los demás. Realizar actividades que nos hagan sentir bien, como tomar un baño relajante o aprender algo nuevo, refuerza nuestra conexión con nosotros mismos.
Desarrollar la asertividad también es esencial para superar la necesidad de aprobación. Practicar la habilidad de expresar opiniones y decir «no» de manera respetuosa nos empodera y reduce la dependencia de la validación ajena. Comenzar por situaciones menos significativas y gradualmente aplicarlo en situaciones más importantes puede ser efectivo. En casos complejos, buscar la guía de un profesional es recomendable.
Es importante recordar que este artículo es informativo y no reemplaza la opinión de un psicólogo. Si estás lidiando con la necesidad de aprobación u otros problemas emocionales, es recomendable buscar ayuda profesional para abordar tu situación de manera personalizada.
Equipo Psiquiatras Online