La mayoría de la gente que trabaja pone de excusa el tiempo para no hacer ejercicio. Caminar es sencillo y no hay excusas para no hacerlo; conoce los beneficios.
Si eres de los que odia el gimnasio, hacer algún deporte o las clases deportivas, te recomendamos hacer un ejercicio simple y que hacemos desde los pocos años de vida: caminar.
Comienza poco a poco
No tienes que iniciar caminando una hora diario. Puedes comenzar poco a poco, de esta forma empezarás a acostumbrar a tu cuerpo a hacerlo y se convertirá en un hábito. Comienza con 10 o 15 minutos al día y ve aumentando 5 minutos cada semana.
Haz una rutina
Para ver resultados es importante que hagas la camina frecuentemente; te recomendamos hacer una rutina. Puedes probar caminando a tu trabajo, a la salida de la oficina, para pasear a tu perro o hasta para ir al supermercado.
Haz calentamiento
Si vas a empezar a hacer caminatas, de paso moderado a rápido, deberás realizar algunos ejercicios de estiramiento, antes y después de tu rutina.
Beneficios a tu cuerpo
Cerebro
Caminar 2 horas a la semana reduce un 30% el riesgo de sufrir un infarto cerebral.
Memoria
40 minutos 3 veces por semana, protege el área cerebral relacionada con la planificación y la memoria.
Estado de ánimo
Caminar 30 minutos diarios puede reducir los síntomas de depresión en un 36%.
Diabetes
3,500 pasos diarios puede disminuir un 29% el riesgo de padecer diabetes tipo 2.
Longevidad
75 minutos de caminata semanal puede aumentar en casi 2 años la esperanza de vida.
Corazón
Caminar de 30 a 60 minutos diarios reduce drásticamente el riesgo de padecer una enfermedad cardiaca.
Huesos
4 horas de caminata a la semana puede reducir el riesgo de fractura de cadera hasta un 43%.
Peso
Caminar 1 hora diaria reduce a la mitad el riesgo de obesidad.
¿Cómo te ayuda el ejercicio a incrementar tu productividad laboral?