No seas "tronco" y conoce tu estabilidad articular
La fortaleza del núcleo, o el también llamado core y la cadera, son zonas que mantienen una relación recíproca con la estabilidad del centro de masas y enlazan la coordinación entre el tren superior e inferior.
Factores de estabilidad y equilibrio que hay que entender y trabajar para controlar el tren superior sin que se vea perturbado el inferior y que, por lo tanto, trabaje con consciencia.
“Para un apoyo sólido y equilibrado, debemos disponer de la mayor flexibilidad posible y encontrar como graduarla en movimiento.”
Recordamos, en la imagen siguiente, los radios de giro, relacionados con el grado de extensión que establecemos en el entrenamiento PRO SKI Academy para poner en valor algunos de estos aspectos.
Cada uno de los radios o extensiones, nos permiten trabajar a diferentes velocidades con diferentes cambios del centro de gravedad, controlar el centrado y potenciar el equilibrio y/ o la fuerza, combinando sus seis resistencias:
- Mayor número de resistencias implica más fuerza o potencia en el canto exterior.
- Menor número de resistencias requiere mayor equilibrio, una mejora de la propiocepción y, por lo tanto, mayor control de los pesos transferidos.
Siempre desde una posición y unos apoyos correctos, gestionando la gradualidad del movimiento para regular el equilibrio.
Es evidente que el trabajo muscular va implícito, en mayor o menor medida, con cualquier resistencia.
Vaaaale, pues pongamos en valor un patrón de movimiento con máxima extensión, que exige gran equilibrio debido a la disociación del tren superior e inferior.
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"El control coordinado de estos dos segmentos permite tener un extra de estabilidad y mantener el centro de masas en su sitio."
Creando equilibrio
Cada patrón de movimiento reflejo, combina varios movimientos articulares que, a su vez, responden a acciones musculares coordinadas. Analizamos el patrón de este movimiento:
- Control gradual de la angulación de cadera con el centro de masas equilibrado.
- Angulación de la cadera coordinada con el movimiento del tren superior y tren inferior.
- Aumentamos la presión extendiendo lateralmente la pierna exterior y flexionamos la pierna interior con la carga adecuada para dar el protagonismo a la exterior.
- Añadimos el valor del esfuerzo muscular en función de las resistencias y velocidades aplicadas.
- Posición controlada del centro de gravedad y dirigida gradualmente por la angulación de la cadera.
- Cantos simétricos y con los grados de angulación que corresponden a la extensión aplicada.
- Segmentos corporales proyectando hacia el exterior de la máquina, o lo que equivale al exterior de la curva y centro de masas controlado.
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"Gestos diseñados para potenciar el control postural, equilibrio, estabilidad e interacción sensorial."
Entrenamiento propioceptivo
Volviendo a F. Tarantino (2021), podemos afirmar que los movimientos repetidos se almacenan como ordenes centrales que pasan a automatizarse, logrando adquirir patrones motores que no requieren hacer referencia a la consciencia.
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"No nos olvidemos de que el entrenamiento propioceptivo es un mecanismo importante para la estabilidad articular."
No solo en PRO SKI se mejora el valor muscular / condición física, se trata de lograr motivar al esquiador para que aumente su nivel con patrones de movimiento articulares que responden a un conjunto de acciones musculares coordinadas, Y que sabemos que resulta.
La satisfacción de PRO SKI Academy es poder adaptarlos individualmente, con programas específicos basados en información general del usuario, para empezar a trabajar.
"Entrenamientos diseñados para integrar trabajos sobre el control postural, equilibrio, estabilidad e interacción sensorial, entre otros ingredientes muy positivos para llevar a la pista ."
Nos vemos en el siguiente.
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Cris