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La genética manda y mucho a la hora de construir unos cuerpo fitness. Sobre todo cuando se trata de ganar volumen en tus gemelos o antebrazos. Limita, pero no es definitoria, así que hoy te contamos un entrenamiento muy efectivo para ganar más músculo y tamaño en tus antebrazos. Varios ejercicios con todo tipo de material fitness, que te contamos a continuación... (Antebrazos: los mejores ejercicios para ganar músculo).
El entrenamiento más efectivo para ganar músculo en los antebrazos
EJERCICIOS
1- Encogimientos de muñecas con mancuernas y agarre neutro apoyados en banco y de rodillas en el suelo.
2- Giros de muñeca laterales hacia afuera en polea y a media altura.
3- Subidas de barra Z con agarre prono en banco y de rodillas en el suelo.
4- Extensiones de muñeca en banco, de rodillas y a una mano, con mancuerna.
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La importancia de unos antebrazos fuertes
¿Por qué tenemos que entrenar correctamente los antebrazos? Además de para ganar fuerza y por motivos estéticos, obvio, es importante para mejorar nuestro agarre, evitar lesiones e imprimir más fuerza y potencia en ejercicios como las dominadas con agarre supino, el press francés para tríceps o el cómo hacer el curl de bíceps perfecto con unas mancuernas o barra recta.
Roberto Cabezas es especialista en fitness, CrossFit, culturismo, material de entrenamiento, nutrición y suplementación deportiva en Men's Health España. Licenciado en Periodismo por la Facultad de Ciencias de la Información, en Madrid, siempre me ha gustado el deporte. Jugué al fútbol, practiqué karate, tenis y ahora soy un apasionado del pádel y entrenar en el gimnasio. Creo firmemente en que llevar una vida saludable, comiendo bien y haciendo ejercicio a diario, es fundamental tanto para el cuerpo como para nuestra salud mental. Y animo a combatir el estrés con el entrenamiento fitness mediante rutinas de ejercicios.
Uno de mis hobbies es comprar comida porque me encanta comer, sobre todo carne, pero también la fruta y los postres healthy. No me falta mi batido de proteínas diario y puestos a recomendar, prueba la crema de cacahuete con plátano, esta es una de muchas de las recomendaciones que puedes encontrar entre los contenidos de nutrición en los que escribo y trato temas como, la creatina, proteína whey entre otros.
En lo profesional, antes de formar parte de la Healthy Unit de Hearst Magazines, estuve casi 20 años en las revistas Teleindiscreta, TP y Supertele, de la misma compañía, donde aprendí a ser periodista. Antes pasé por una consultora económica y una web femenina. ¿Más aficiones? La lectura, la música, el cine, las series y jugar con mis hijos. ¡Vive y deja vivir!
