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8 cinturones recomendados para levantar peso en el gimnasio
Quienes quieren hacer de forma más segura y cómoda levantamiento de peso muerto, entrenamiento con mancuernas, halterofilia o CrossFit deben elegir un buen cinturón para levantar peso
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Gracias a la popularización del CrossFit el trabajo con peso en los gimnasios ha ido más allá del peso muerto o el trabajo con mancuernas. Se han diversificado las opciones, se han perfeccionado los entrenamientos y cada vez más monitores procedentes del mundo de la halterofilia pueden aportar sus conocimientos técnicos para este tipo de sesiones. No obstante, lo que se suele recomendar tanto principiantes como para experimentados -especialmente para quienes tienen la espalda delicada- es entrenar con un cinturón de levantamiento de peso porque ayudará en los ejercicios al tiempo que salvaguarda los músculos de la espalda, cintura e el abdomen. Por eso, es importante prestar atención a las características que debe tener esta herramienta cuando se necesita una.
¿Por qué tengo que usar un cinturón para levantar peso en el gimnasio?
La principal razón por la que es aconsejable emplear estos cinturones es por su capacidad para evitar o reducir los problemas musculares, lumbares y conectados con toda la zona. Se sumarán sus virtudes a las recomendaciones para aliviar el dolor de espalda después de levantar mucho peso. De hecho, los más recientes diseños predisponen al usuario como un corrector de espalda con su ergonomía que obliga a efectuar los ejercicios como se debe por el bien del deportista.
Por otra parte, cuentan con el añadido que por su adaptación al cuerpo, distribución de la tensión y diseño facilitarán los esfuerzos en el entrenamiento de fuerza, peso y resistencia con peso ya sea con el WOD de CrossFit como quienes acuden al gimnasio a desarrollar músculos específicos como los fisicoculturistas. De hecho, un factor añadido que a veces escapa a los principiantes hasta que empiezan a usar estos cinturones de levantamiento de peso en el gimnasio es que auxilian con su estabilidad los esfuerzos en el levantamiento.
¿Cómo se usa un cinturón de levantamiento de peso?
Es importante saber cómo usar un cinturón de musculación. No es complicado si se dispone cerca de un entrenador porque con un par de nociones básicas quedará ajustado para sus funciones principales. Aquí es importante consultar a quien sabe porque los cinturones para levantar peso no suelen venir con instrucciones de colocación ni indicaciones. Y no todos los días el Strongman Hafthor Bjornsson está en el gimnasio para enseñar cómo levantar peso muerto de manera correcta.
¿Qué talla de cinturón tengo que elegir?
Superado el primer obstáculo, el siguiente paso clave es elegir el tamaño adecuado. Hay varias opciones. Por ejemplo, los hay de talla única pero con cintura ajustable gracias a hebillas con varios huecos de clavijas o a cinturones con velcro (totalmente fiables por su gran resistencia y los test de prueba). Lo importante es que no quede suelto o con un margen que haga que se caiga durante el ejercicio.
También se suele seleccionar la talla con las referencias de la marca y el diámetro de la cintura. No obstante, la recomendación es que si se hay un error con la talla a la hora de seleccionar el cinturón es mejor cambiarlo de manera inmediata por uno adecuado antes que usarlo de manera provisional. La corrección rápida de la equivocación evitará las más que probables lesiones o molestias.
¿Cuál es el mejor cierre para un cinturón de levantamiento de peso?
Una de las dudas habituales es elegir el tipo de cierre. Los hay con hebillas muy consistentes, con velcro o con una combinación de ambas. Incluso algunos cinturones para levantar peso cuentan con sistemas de bloqueo muy útiles porque garantizan que no habrá problemas durante el ejercicio. Por otra parte, los de cadenas están más enfocados a las inmersiones, sentadillas con cinturón o dominadas ponderadas por su capacidad para soportar peso. Quienes van a sesiones de CrossFit, levantamiento de peso muerto o de mancuernas seguramente se decantarán por los primeros porque están más enfocados a ese tipo de actividades.
El último punto a tener en cuenta es la comodidad, aunque siempre debe ser combinada con la seguridad. En general, los materiales se ofrecen en virtud de los gustos del deportistas. Los de piel suelen durar más, los de neopreno son resistentes a la humedad (y al sudor) y, en general, los fabricantes eligen tejidos que pueden llegar a durar años sin perder tensión.
Otra cuestión es la dureza. Algunos prefieren sentir un cinturón con un material firme y fuerte, mientras que otros optan por la suavidad. En cualquier caos, lo importante es que garantice la sujeción.
También hay diferentes opciones para el tamaño que cubren. Quienes quieren la máxima protección pueden decantarse por los que llegan a más parte del cuerpo porque eso garantizará que más zonas recibirán la ayuda de esta herramienta. Algunos pueden alcanzar desde la zona de debajo del abdomen, que es muy útil para actividades con más grupos musculares implicados. También los hay que se concentran en la espalda y son fácilmente identificables en un vistazo por se verá una mayor amplitud del cinturón en esa zona en comparación con la parte delantera. Para los paladares más minimalistas, hay cinturones más reducidos porque únicamente que siguen manteniendo esa seguridad para no salir lesionado del gimnasio.
En resumen, lo importante es (después de aprender a colocarse un cinturón bien ajustado) atender a la seguridad. Al fin y al cabo, esa es la necesidad principal para esta herramienta en el gimnasio tanto para los que quieren entrenar powerlifting, halterofilia, CrossFit o simplemente van a entrenar con mancuernas de manera eporádica. Con el cinturón, la espalda y todo el cuerpo interconectado agradecerán la ayuda y ya habrá tiempo para descubrir la clave para levantar más peso.
Un cinturón con una muy buena capacidad de sujeción que además es ajustable hace que sea una de las mejores opciones para poder levantar peso ya sea en peso muerto, CrossFit o halterofilia. Lo bueno es que tiene margen de personalización y mantiene protegida la zona.
AQF Cinturón con diseño ajustado para la espalda
Este cinturón permite ajustar hasta 9 tallas diferentes gracias a su sistema de hebilla para levantar peso en el gimnasio o en casa de manera segura. También es destacable que su diseño está concentrado en proteger la espalda. Una de las opciones más rentables por su aguante, comodidad y precio.
C.P.Sports Cinturón de levantamiento de pesas
Este cinturón de cuero con logotipo estampado es el clásico entre los cinturones de levantamiento y es ideal para el entrenamiento con pesas, como los deadlifts, con grandes pesos. Cuenta con respaldo alto y bien acolchado (aprox. 10 cm de grosor) que sujeta la columna vertebral en la zona lumbar en caso de carga pesada. Y la forma ergonómica garantiza un ajuste perfecto.
Fitgriff Cinturón con velcro industrial
No todos los cinturones para levantar peso tienen cierre de hebilla y eso no es malo. Esta opción destaca por su capacidad para ajustarse a la cintura sin perder agarre gracias a su cierre con velcro industrial. Puede que las primeras veces el usuario tenga algo de miedo, pero cuando pruebe un par de veces con peso muerto se olvidará de estas dudas. Además, la zona lumbar dispone de mayor espacio de protección para su función principal.
Cinturón con cinco tallas diferentes para elegir que además cuenta con dos espacios para las hebillas como margen. Se ha diseñado especialmente para quienes practican CrossFit por su adaptación para las sesiones de levantamiento, pero destaca también por la calidad de unos materiales que garantizan que durará mucho. En cuanto a sus funciones, destaca por su capacidad para redistribuir la tensión durante los levantamientos.
Harbinger Cinturón con varias tallas
A veces lo básico es la mejor opción. En este caso, su principal virtud junto con la simplicidad es su material de cuero que garantiza larga vida en el gimnasio, pero además permite sumar protección al calentamiento en los músculos de la espalda. Eso sí, hay que elegir bien la talla entre las disponibles.
Para los más preocupados por la seguridad se puede optar por los cinturones con autobloqueo como este, que además es uno de los diseños más recientes. También sobresale porque es uno de los que más superficie cubren del cuerpo, lo que remata su protección en los músculos de la espalda y a lo largo de la cintura. Tanto la hebilla como el tejido son de gran resistencia.
No es extraño encontrar a quienes prefieren el cierre de cadena para entrenar sesiones inmersiones y trabajo con lastre. Para algunos, es más cómodo y seguro que el resto, por lo que pueden decantarse por uno como este con doble acolchado para proteger cadera y espalda.
Javier Bragado es experto en nutrición y otros temas de salud. Trata de mantenerse al día con nuevas investigaciones para divulgar los últimos descubrimientos y tendencias en esta web. Además, cuenta con la presión de una familia con dietistas-nutricionistas y crosfitteros, así que más le vale ser preciso con lo que escribe sobre alimentación y fitness.
En el plano profesional, cuando no existían los 'podcasts' Javier Bragado trabajó en varias radios (Onda Cero, Cadena Ser), aunque ahora su producción se concentra en la escritura en web. De hecho, es bastante habitual encontrarlo como autor de textos (a veces extralargos) sobre actualidad polideportiva después de dos décadas de experiencia en la agencia EFE y en la agencia Colpisa. Con especial atención a los perfiles menos convencionales en el deporte como el ciclismo, tenis, fútbol y atletismo de cualquier género.
Licenciado por la Universidad Complutense completa su perfil de periodista con su posterior carrera de Geografía e Historia en la UNED, por lo que es frecuente verle redactar sobre grandes y pequeños personajes de la humanidad, investigaciones y estudios sobre el pasado.
Se apoya en sus conocimientos académicos y respeto por los profesionales de la historia y sus fuentes. Lo que no está reñido con su ecléctica afición a la lectura de libros y cómics orientales y occidentales.
Por otra parte, Javier Bragado también es un amante de experimentar el deporte en primera persona y ha practicado un par de artes marciales y deportes de combate en su juventud, aunque sin experiencia en competición.
Si te has encontrado con un reportaje firmado por él sobre John Wick, Jean-Claude Van Damme, Michele Yeoh y la comunidad del cine de acción, que sepas que está entre quienes disfrutan de esas coreografías de reparto de caramelos. No obstante, ahora le ha dado por la natación, porque ya no es joven y prefiere que no le golpeen en la cabeza mientras cuida su cardio.
Si ves algún error en uno de sus textos puedes hacérselo saber por alguna de sus redes sociales porque siempre está dispuesto a agradecer estos avisos (y corregir cuando es necesario). Por si acaso, comprueba que el segundo apellido es "Herrero" para no confundirlo con el excelente fotógrafo del mundo de la música Javier Bragado. Y si tienes algún problema que necesites solucionar por otras vías, contacta con el Equipo A, que ellos son los expertos en ese campo.
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