Lograr mejorar tu concentración es esencial, es una habilidad importante para que puedas realizar cualquier tarea u objetivo que te propongas, eliminando el ruido de afuera y todas esas cosas que solo evitan que termines lo que tienes que hacer a tiempo, que realmente entiendas lo que lees y escuchas y que puedas aprender y seguir creciendo como persona y en lo profesional.
Lo que pasa es que no somos máquinas, no tenemos un botón que, al presionarlo, garantice que vamos a dejar de ver y escuchar cosas que nos distraen y que nos vamos a mantener enfocados en las tareas. Nuestros cerebros reciben muchos estímulos todo el tiempo y es inevitable que, de vez en cuando, levantes la vista o te pierdas en la conversación que está sucediendo detrás de ti.
Y, lo creas o no, la capacidad de concentración es algo que también puedes empezar a perder con la edad. "Las personas mayores tienden a tener más dificultades para filtrar los estímulos que no son relevantes para la tarea en cuestión", dijo a Harvard Health el Dr. Kirk Daffner, neurólogo y director del Centro de Medicina Cerebral/Mente del Brigham and Women's Hospital, y eso significa que tenemos que pensar en formas, técnicas y herramientas para mejorarla.
La buena noticia es que los expertos de Harvard ya pensaron en esto y han recomendado algunos tips que pueden ser de gran ayuda cuando se trata de estar más enfocados y desarrollar la habilidad de estar concentrados por más de unos minutos.
¿Cómo puedes mejorar tu concentración?
Todo tipo de factores pueden afectar al cerebro y su habilidad para mantenerse enfocado, como el alcohol, algunos medicamentos o incluso el exceso de información al que estamos expuestos todo el tiempo, pero hay estrategias que pueden ayudarte a cambiar eso, o al menos a darle un buen entrenamiento a tu mente para que se pueda concentrar mejor.
Kim Willment, neuropsicóloga del Brigham and Women's Hospital, dijo a Harvard que "el Mindfulness se trata de centrar la atención en el momento presente, y se ha demostrado que practicar Mindfulness reconfigura el cerebro para que la atención sea más fuerte en la vida cotidiana"
Lo que recomiendan es realizar meditación, ejercicios de respiración o relajación, que incluyan momentos en los que te sientes, cierres los ojos, escuches a tu cuerpo y dejes de pensar en un millón de cosas al mismo tiempo. La ventaja es que la meditación incluso te puede ayudar a dormir mejor, que es importante para que tu cerebro se recupere y siga funcionando correctamente.
Estos ejercicios, que pueden ser juegos de computadora, buscan mejorar tus tiempos de respuesta ante los estímulos y tu concentración. Claro que el objetivo no es ser mejor en el juego, así que no importa si siempre pierdes, siempre y cuando sigas poniendo a prueba tus capacidades.
“Existe evidencia de que la capacidad de una persona para prestar atención puede mejorarse empujando progresivamente a la persona a niveles más altos de desempeño. Entonces, si alcanza un cierto nivel de atención sostenida, empujarlo al siguiente nivel puede ayudar a mejorarlo, y esto puede traducirse en la vida cotidiana", dice Willment.
El estilo de vida que llevas puede afectar a tu cerebro, la memoria, concentración y más, es por esto que se recomienda que lleves una dieta saludable, que te mantengas activo con ejercicio y que le des prioridad a tus horas de sueño.
El ejercicio físico puede retrasar el deterioro cognitivo, además de que reduce el estrés y te ayuda a dormir mejor, así que es importante que lo hagas. Además, se ha demostrado que las dietas como la Mediterránea tienen muchos beneficios para la salud del cerebro.
Una buena forma de mejorar la concentración es realizando actividades que implican hacer una sola tarea a la vez, como leer (lo que es parte del entrenamiento cognitivo). Puedes hacer este tipo de actividades por periodos de 30 minutos e intentar aumentar el tiempo poco a poco, así desarrollas a tu cerebro como si se tratara de un músculo.
Si te pierdes o te distraes, simplemente debes volver a lo que estabas haciendo e intentar ignorar todo lo demás. Esto además puede ayudar a que tomes conciencia de las cosas que te están distrayendo.
