Conseguir una espalda grande y fuerte es parte del plan de muchos hombres en el gimnasio, eso es parte de conseguir un look marcado, tonificado y musculoso, y para eso hay que hacer ciertos ejercicios y cuidar cómo los haces.
Y lo primero que hay que saber es que, cuando se busca tener volumen, ganar fuerza o quemar grasa, la rutina que se realiza debe ser la adecuada. No todas las formas de entrenar te van a llevar a la misma meta, y definitivamente no vas a conseguir lo que buscas si no paras de cometer errores comunes, que también te pueden provocar lesiones.
La espalda cuenta con uno de los grupos musculares más grandes del cuerpo y, si no sabes cómo trabajarla, es probable que nunca consigas ese look ancho y definido que quieres.
Sabiendo que muchos necesitan una guía, Jeff Cavaliere, de AthleanX, decidió realizar un video en el que explica cuáles son las 6 lecciones más importantes al entrenar la espalda, que te van a ayudar a tener mayores ganancias y a desarrollar los músculos en tiempo récord (y siempre puedes usar algunos trucos de estilo para que se vea mejor).
Tener una espalda grande y fuerte: 6 claves de un entrenador
De acuerdo con Cavaliere, estas son las claves de entrenamiento que siempre debes tener en mente cuando hacer ejercicios para la espalda.
Seguramente ya sabes que el agarre que usas con los ejercicios puede activar diferentes partes de los músculos. Cavaliere dice que con ejercicios como el peso muerto, pulldown lateral y los remos, el problema es que la mayoría de las personas toman la barra con los dedos y no con las palmas, lo que puede causar dolor y evita que el trabajo se concentre en la espalda, además de que es más difícil realizar los levantamientos. El experto dice que debes asegurarte de colocar la barra en tus palmas.
Cavaliere dice que es muy importante que agregues el ejercicio de Face Pull en todos tus entrenamientos, esto porque es un ejercicio que ayuda a balancear el cuerpo y fortalece los hombros, y eso te va a ayudar a realizar un mejor entrenamiento de espalda, mientras reduces el riesgo de lesiones.
De acuerdo con el experto, si quieres tener buenas ganancias en la espalda, lo mejor que puedes hacer es incluir ejercicios compuestos o ejercicios que se enfoquen en un solo músculo al mismo tiempo, esto te va a ayudar a ganar fuerza y va a evitar que tengas un lado del cuerpo que es más débil que el otro.
Esto es especialmente importante cuando haces dominadas. Cavaliere dice que no solo debes subir y bajar, sino que, para tener un trabajo más completo, hay que jugar con los planos, lo que quiere decir que debes intentar utilizar distintos ángulos e inclinar el cuerpo, esto va a trabajar distintas partes que tal vez no usas mucho.
El experto dice que muchos hombres se olvidan de entrenar esta zona del cuerpo, pero es esencial trabajar los trapecios para tener una espalda ancha y fuerte ya que se compone de tres músculos que ayudan a lograr esa apariencia como de triángulo invertido, o la famosa V.
Otro punto clave es el de la forma en la que haces el ejercicio, Cavaliere dice que, cuando usas barras, debes asegurarte de no tener un enfoque pasivo, sino que activamente debes atraerla usando tu pecho, sintiendo que realizas el trabajo en esa zona y no solo jalando con los brazos.