El bouldering es uno de los deportes favoritos de Jason Momoa para mantenerse en forma, además fue uno de los que hizo su debut en los Juegos Olímpicos de Tokio 2020 y dejó a muchas personas con ganas de intentarlo.
Este deporte ayuda a construir poder y agilidad, además de que es ideal para desarrollar fuerza en los brazos, espalda y piernas, e incluso puede tener beneficios para el cerebro, ya que, para poder hacerlo bien, necesitas estar alerta y pensar en las mejores estrategias para llegar a la cima. Y tienes que poder ver todas las posibilidades en cuestión de minutos.
La diferencia del bouldering y la escalada es que el primero se practica en una pared y sin cuerdas (aunque puedes usarlas por seguridad), el escalador depende de tener un buen agarre y resistencia, de lo contrario puede terminar en el suelo. Además, debes terminar rápido, ya que los músculos se pueden fatigar si el recorrido te toma mucho tiempo.
Es un deporte que también puede ser una aventura y que ha ganado popularidad gracias a que el documental Free Solo le mostró al mundo la historia de un escalador decidido a subir, sin cuerdas o equipo de seguridad, una de las montañas más complicadas del mundo, y se llevó un Oscar por eso.
¿Qué es el bouldering?
En términos simples, se trata de escalada en pared y en interior. Este deporte es un primer paso para iniciarte en la escalada, no requiere de ningún equipo profesional y es más fácil que la escalada en piedra, pero eso no quiere decir que no sea demandante.
Una de las grandes ventajas es que este deporte te ayuda a sacarle provecho a tus habilidades naturales, puedes practicarlo si eres delgado o musculoso, usando tus puntos más fuertes para hacer el recorrido. En el proceso de realizar el bouldering, usas los brazos, piernas, glúteos, además de que trabajas en tu balance y usas tu mente para ir encontrando los puntos para seguir subiendo.
También es un acto de resistencia y de fuerza de voluntad, en especial cuando llegas al punto en el que todo duele y sientes ganas de soltarte.
¿Cuáles son los beneficios del bouldering?
Existen unos cuantos beneficios principales de practicar este deporte.
- Aumenta la fuerza y agarre
- Quema muchas calorías
- Activa tu mente y te ayuda a pensar rápidamente en soluciones para problemas
- Mejora el balance
- Aumenta la confianza en ti mismo
¿Cómo entrenar para practicar bouldering?
Necesitas tener fuerza en todo el cuerpo para realizar este deporte y los expertos recomiendan agregar algunos ejercicios como parte de la preparación.
Este ejercicio ayuda a desarrollar flexibilidad en la cadera, y esto te permite moverte mejor por la pared. Para hacerlo, empieza en una posición de desplante, coloca las palmas de las manos en el suelo en la parte interior del pie delantero. Baja lentamente la cadera y estira la rodilla trasera. Baje los antebrazos al piso para un estiramiento mayor.
Poder hacer PullUps o dominadas puede ayudarte con el bouldering debido a que puedes trabajar el agarre, la fuerza en la espalda y el core. Toma una barra de dominadas con un agarre por encima de la cabeza y las manos a la altura de los hombros. Levante los pies del suelo y jala a través de la espalda intentando llevar los codos hacia abajo hasta que la clavículas quede cerca de la barra. Mantén la posición por un segundo y baja con un conteo de 5.
Este es un ejercicio ideal para las piernas y parte inferior. Párate frente a una caja a la altura de tus rodillas. Coloca un pie sobre ella, apoya tu peso y párate hasta que quede estirada. Toma una pausa, baja y repite con el otro lado.
Con esto puedes trabajar en el agarre y resistencia que se necesitan para el bouldering. Con un agarre abierto, agarre una barra de sujeción (si no hay una en la pared de tu gimnasio puedes usar una barra de pullups), debes usar tus cuatro dedos sin el pulgar. Aprieta los omóplatos y el core, levante los pies del piso, mantén el cuerpo tenso e intenta quedarte ahí por 10 segundos.
Necesitas una buena movilidad de las muñecas y este ejercicio trabaja en eso. Siéntate en un banco, toma una mancuerna, apóyate en la rodilla y deja que la muñeca caiga hacia abajo, después realiza lentamente el movimiento de curl hacia arriba. Pausa, baja y repite.
