Hay todo tipo de beneficios del hiking que son razones de peso por los que debes darle una oportunidad a este tipo de ejercicio.
El hiking es uno de esos deportes que todos deberían intentar, esto porque no solo es bueno para el cuerpo, la ciencia ha encontrado que también aporta beneficios para el cerebro y para la salud mental.
De acuerdo con Healthline, el hiking puede ayudar a que te sientas más enfocado, a que pienses con mayor claridad. Este es uno de esos deportes que pueden ayudarte a fortalecer tu cerebro, mientras también fortaleces tu cuerpo, trabajas tus músculos y hasta tu capacidad pulmonar.
Los expertos dicen que hacer cualquier tipo de ejercicio tiene beneficios para la salud, pero hay ciertos tipos que son especialmente buenos para prevenir enfermedades, mejorarlos procesos cognitivos, reducir el estrés y mejorar tu calidad de vida, mientras también quemas calorías, grasa y mantienes un peso saludable (además de que ganas fuerza y resistencia).
Uno de esos deportes es el hiking, que puedes hacer simplemente con unos tenis, algo de ropa deportiva y alguna ruta (y toda ciudad tiene al menos una, la CDMX tiene varias interesantes, como Los Dinamos y el Desierto de los Leones).
Los beneficios del hiking:
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Varios estudios han encontrado que pasar tiempo en la naturaleza es bueno para la salud mental, ya que ayuda a reducir el estrés y a hacer una especie de detox de tecnología, responsabilidades y más.
De acuerdo con Healthline, también puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades como el Alzheimer y la demencia, y que incluso es una especie de “fuente de la juventud” que permite que tu cerebro se mantenga joven o incluso a retroceder en el tiempo.
Los estudios dicen también que el ejercicio lleva a que te encuentres en un estado más relajado en general.
El ejercicio cardiovascular es indispensable, ya que puede mejorar la salud de tu corazón, ayudarte a desarrollar una buena condición física y fortalecer tu corazón. El problema del cardio es que puede ser monótono y repetitivo, y eso puede ser aburrido.
Cuando el ejercicio es aburrido, lo que pasa es que aumentan las posibilidades de renunciar, así que hay que encontrar mejores alternativas. Una buena alternativa es el hiking, donde no sólo puedes tener una gran vista, sino que las rutas y las diferencias en el terreno hacen que sea más demandante, sorprendente, y eso lo mantiene todo más interesante.
El cardio siempre es mejor cuando tienes algo de resistencia, y el hiking ofrece esto debido a que las rutas suelen tener una inclinación importante y terrenos irregulares, lo que incluso permite que eleves tu ritmo cardiaco para quemar más calorías durante tu entrenamiento.
El terreno irregular incluso ayuda a que tu entrenamiento tenga un formato similar al de los intervalos, donde hay momentos de alta intensidad combinados con otros de intensidad baja.
De acuerdo con los datos de Healthline, a partir de los 40 años llegamos a perder y esto afecta la plasticidad y los procesos cognitivos, pero el ejercicio puede ser una especie de antídoto.
Lo que pasa es que te permite aprender una nueva habilidad y eso se relaciona con la capacidad del cerebro de adaptarse a cosas nuevas y de aprender, y, de acuerdo con un estudio llamado The Impact of Sustained Engagement on Cognitive Function in Older Adults: The Synapse Project, esto incluso ayuda a fortalecer y empoderar la memoria (y evita que se vaya perdiendo con la edad).
Entrenar en una caminadora puede darte buenos resultados, pero cuando ya es rutina o “tarea”, entonces se siente tedioso o incluso frustrante, en especial si tu vista da directamente a una pared.
Al hacer un hike, puedes cambiar de aire, obtener vitamina D por la exposición al sol y cambiar el paisaje, lo que también ayuda a que se sienta como una aventura y algo divertido.
¿Cómo empezar a hacer hiking?
Healthline recomienda que hagas tus hikes usando un mapa real, no un GPS, ya que esto ayuda a desarrollar las habilidades de planeación, orientación y más, que es lo que más beneficia a tu cerebro.
Lo que necesitas es comprar un par de tenis para hiking (o al menos para correo), llevar una backpack con suficiente agua y algo de comida (en especial si la ruta es muy demandante) y salir a tiempo para poder hacer el recorrido completo sin problemas.
Para esto necesitas la planeación, para saber cómo llegar al lugar, a qué hora debes hacerlo y para estar listo en caso de tener algún problema, desde lluvia hasta un accidente leve.
