La escalada en roca se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años. La disponibilidad de instalaciones cubiertas la ha hecho más accesible a un público más amplio. La escalada en roca al aire libre también ha experimentado un aumento significativo después de la pandemia. La gente la está practicando para ponerse a prueba y sumergirse en la naturaleza.
La escalada de roca (el secreto de Tom Cruise para ganar músculo) es una emocionante actividad deportiva y de aventura que implica ascender paredes de roca utilizando habilidades físicas y mentales. Los escaladores usan cuerdas, arneses, mosquetones y equipo especializado para asegurarse mientras suben. La técnica y la fuerza son fundamentales para superar obstáculos y alcanzar la cima. La escalada de roca puede llevarse a cabo en interiores en instalaciones artificiales diseñadas para simular entornos naturales o al aire libre en formaciones rocosas naturales.
Esta forma de ejercicio es para todos, independientemente del género, la edad, el tamaño o el nivel de condición física. Asimismo, ofrece varios beneficios para la salud. Por esta razón, hablamos con destacados expertos en salud para aprender más sobre los beneficios de incluir la escalada en roca en tu rutina de ejercicios. Esto es lo que tenían que decir:
1. Entrenamiento de cuerpo completo
Cuando escalas en roca, trabajas en múltiples grupos musculares en todo tu cuerpo, incluyendo los brazos, hombros, espalda, núcleo y piernas. Como principiante, es bueno comenzar con la escalada en roca en interiores y luego pasar a la escalada en roca al aire libre. Las paredes de escalada en interiores proporcionan un entorno controlado para que los principiantes practiquen sus habilidades de escalada y para que sus cuerpos se acostumbren a los movimientos involucrados.
2. Mejora la salud mental
Durante la escalada en roca, debes concentrar tu mente para pensar estratégicamente en tu próximo movimiento. Por lo tanto, es una actividad física que es mentalmente desafiante y ayuda a mejorar la concentración. Además, la escalada tiene un aspecto comunitario. Los escaladores a menudo se unen a clubes de escalada, lo que les permite formar fuertes conexiones sociales. La escalada puede ser una excelente manera de mejorar la concentración y mejorar la fuerza mental en general.
“Una vez en la pared, hay que estar concentrado mientras utilizamos cada músculo, creamos el siguiente movimiento equilibrado y desconectamos por completo de cualquier pensamiento caprichoso. Cuando escalo, me encanta poder desconectarme de la vida y entrar en un espacio en el que la sensación de logro me invade cada vez que alcanzo un nuevo nivel. Además, después de escalar, siempre me siento eufórico y desestresado”, afirma Nikhil Kapur, experto en fitness, cofundador y director de Atmantan Wellness Centre.
3. Aumenta la estabilidad del tronco
Cuando se practica la escalada en roca con regularidad, se fortalecen los músculos abdominales y lumbares, lo que mejora la estabilidad del tronco: “La escalada pone en funcionamiento los músculos de todo el cuerpo. Requiere fuerza, flexibilidad, equilibrio y resistencia. La escalada implica usar los brazos y las piernas para tirar y empujar el peso del cuerpo por la pared, mientras que los músculos centrales estabilizan el cuerpo y mantienen el equilibrio”, comenta Prateek Kumar, experto en fitness, nutricionista y fundador de FitCru.
4. Aumenta la flexibilidad
La escalada en roca implica hacer estiramientos, lo que ayuda a mejorar la flexibilidad y aumentar el rango de movimiento.
5. Fortalece los músculos
Al escalar en roca, los movimientos de tracción y empuje ayudan a tonificar el cuerpo y los músculos de la parte superior del cuerpo, la espalda y las piernas. “Las pocas veces que he probado la escalada en roca en interior, he notado algunos beneficios evidentes. Es un entrenamiento muy completo. Entran en juego todos los grupos musculares, lo que puede resultar abrumador para un principiante porque hay que trabajar los brazos, los hombros, los pies y el tronco, y cambiar el equilibrio del brazo a la pierna y de la extremidad izquierda a la derecha, y viceversa. Mis primeros intentos de escalada me dejaron completamente agotado físicamente”, añade Kapur.
6. Mejora la salud cardiovascular
Escalar con regularidad ayuda a aumentar la resistencia y la capacidad pulmonar. Implica un esfuerzo físico sostenido, lo que mejora la salud cardiovascular. Dicho esto, es crucial escalar con entrenamiento adecuado, el equipo y las precauciones de seguridad adecuadas. Si eres principiante, es recomendable que tomes algunas clases o practiques con escaladores experimentados al principio.
Artículo publicado originalmente en GQ India.
