En el marco de un entrenamiento de calidad, el desarrollo muscular suele ser uno de los objetivos de algunos deportistas. Entre las varias estrategias para conseguirlo, está la famosa congestión. Es un mecanismo que permite al cuerpo humano asegurar un mejor crecimiento muscular. Se basa en muchos parámetros y es ligeramente complejo. No es fácil conseguir la congestión de un músculo sin un esfuerzo considerable. Este método implica efectivamente un cierto tecnicismo.
Todo lo que necesita saber sobre la congestión
Es importante precisar que un músculo congestionado se define como un músculo hinchado por el esfuerzo, para obtener este resultado, el músculo ha sido muy solicitado y expuesto a una tensión considerable. El fenómeno de la congestión se obtiene por una contracción de los músculos durante un cierto período de tiempo. La tensión ejercida actuará en el corazón del músculo, en particular tensionando los vasos sanguíneos. La sangre sale entonces de los vasos sanguíneos y se aloja entre las células musculares. Este fenómeno suele estar en el origen del aspecto voluminoso de los músculos de ciertos deportistas, se conservará mientras el deportista siga manteniendo estos esfuerzos físicos hasta que la sangre sea evacúe por completo.
El mecanismo de congestión es muy sencillo, es el medio por el que un músculo recibe los nutrientes que necesita para desarrollarse. Es una fase importante en la reconstrucción muscular durante el entrenamiento, el músculo se recupera más y gana masa, de ahí su crecimiento.
El proceso de congestionar un músculo
Asegurar un buen crecimiento muscular no es fácil. La congestión, así como otros factores, permiten efectivamente una mayor ganancia de masa que se conserva en el tiempo, pero hay que saber hacerlo bien. Las personas que planean ganar peso a través del mecanismo de la congestión necesitan tener conocimientos básico.
Para conseguir una buena congestión muscular, la intensidad de la contracción es el factor clave. Cuánto mayor sea la presión ejercida sobre los músculos, más resultados obtendrá la persona. En general, una buena congestión se produce cuando un músculo es sometido a una gran presión durante una serie de ejercicios, para ello, se recomienda utilizar cargas pesadas que un atleta pueda levantar y bajar en 5 a 10 repeticiones., en lugar de elegir cargas ligeras que puedan utilizarse para 15 o incluso 30 repeticiones. El objetivo es aumentar las cargas y hacer sólo series limitadas, de este modo, es más fácil ganar volumen porque se trabajan más las zonas objetivo.
Parámetros a conocer para una buena congestión muscular
El cuerpo de cada persona puede reaccionar de forma diferente según el tipo de entrenamiento al que se someta. Es necesario saber que la congestión no sólo permite ganar volumen, en algunos casos, ayuda a ganar fuerza. Te presentamos los parámetros que hay que tener en cuenta para garantizar que la congestión se gestiona correctamente :
- Calidad de conducción
Cualesquiera que sean los objetivos de una congestión, la calidad de una formación sigue siendo el primer factor para que se produzca. Es posible que la congestión no se produzca a pesar de los esfuerzos realizados. Si el deportista no percibe ningún cambio después de varias sesiones, debe revisar la calidad del entrenamiento, esto puede incluir la forma en que la persona realiza sus ejercicios: con gestos imprecisos e incorrectos. El problema de calidad también puede deberse a un número insuficiente de repeticiones o al tipo de ejercicio que no se adapta a la morfología del individuo.
- Un mal hábito alimenticio
La dieta es uno de los pilares de un buen entrenamiento y una musculación de calidad. Desempeña un papel importante en el mecanismo de la congestión muscular, sin los nutrientes adecuados, los músculos no podrán desarrollarse correctamente. Los hidratos de carbono, por ejemplo, son indispensables para la salud muscular, una buena higiene alimentaria es necesaria para garantizar que el cuerpo, especialmente los músculos, reciba todos los nutrientes que necesita para aumentar la masa.
- El nivel de conducción
El punto que mucha gente pasa por alto en el fenómeno de la congestión es su condición de atleta, para los principiantes, es posible que este mecanismo no se produzca en un futuro inmediato. Este método de aumento de volumen es más recomendable para los atletas cuyo volumen muscular ya es importante y que quieren multiplicarlo por diez. Es importante recordar que cuanto más imponente es un músculo, mayor es la congestión, en consecuencia, las personas cuyo nivel de formación es todavía bajo, o incluso los principiantes, tendrán que ser pacientes antes de obtener resultados concretos.
- Sobreentrenamiento
Este parámetro es a menudo pasado por alto por algunos atletas. El sobreentrenamiento puede ser la causa de la falta de congestión, al forzar un entrenamiento los músculos no tienen tiempo de recuperarse y las sensaciones de congestión ya no se sienten. E esencial permitir que los músculos se reconstruyan a riesgo de causar daños.
¿Cuál es la formación adecuada para aumentar la congestión?
Hay que tener en cuenta que hay una formación especial para desarrollar el mecanismo de congestión. Se recomiendan dos tipos de entrenamiento para que la sangre pueda congestionar adecuadamente los músculos para proporcionarles todos los nutrientes necesarios:
- Series que duran más: además de la fuerza de las contracciones ejercidas sobre los músculos, las series también deben ser prolongadas. Para trabajar adecuadamente la congestión de un músculo, se deben considerar repeticiones de 15 a 20 veces, este método es adecuado para los atletas que dominan perfectamente la técnica y tienen mucha experiencia ;
- El menor número posible de pausas: reducir el tiempo de pausa ayuda a conservar la sangre drenada de los vasos entre los músculos. Al encadenar series y ejercicios, los músculos no tendrán tiempo de evacuar, como resultado, se cargan constantemente mientras entrenan.
Para una mayor eficacia, es aconsejable adoptar este entrenamiento de congestión al principio de una sesión de entrenamiento con pesas. Un método que no sólo servirá para calentar, sino que proporcionará más resultados en un entrenamiento.
Algunos suplementos dietéticos como el óxido nítrico pueden ayudar a esta congestión muscular.
