Cuatro pares de músculos dispuestos simétricamente forman los músculos abdominales. Estos son:
- el gran oblicuo,
- el pequeño oblicuo,
- la transversal
- la gran derecha del abdomen.
El recto mayor
Por su forma, el recto abdominal parece una cinta. Este músculo está formado por dos bandas incrustadas en la aponeurosis de los tres músculos abdominales planos. La aponeurosis es la membrana fibrosa de colágeno que rodea a un músculo.
En un individuo bastante musculoso, hay al menos tres intersecciones del recto abdominal:
- en el pubis ;
- arriba en el esternón ;
- los cartílagos de las 5e, 6e y 7 costillas.
Cuando la cadera está inmóvil, el recto abdominal actúa como músculo flexor, más concretamente, permite tirar del busto hacia la pelvis (un movimiento similar al crunch o elevación del busto).
Por el contrario, cuando el busto está inmóvil, el largo derecho facilita la flexión de las caderas hacia la caja torácica. Se estira cuando llevas el pecho hacia delante o cuando doblas la espalda baja.
El gran oblicuo
De los tres músculos abdominales (oblicuo mayor, oblicuo menor y transverso), el oblicuo mayor es sin duda el más notable. Esta gran visibilidad se debe principalmente a su forma y tamaño, de hecho, este músculo es palpable a nivel del abdomen, especialmente en los culturistas.
En cuanto a la terminación, hacia delante, las fibras musculares del gran oblicuo evolucionan hacia fibras tendinosas, luego se unen al centro para formar la línea blanca y a la mitad anterior del hueso ilíaco.
El músculo oblicuo mayor realiza varias funciones, por ejemplo, cuando las caderas se apoyan, permite que el busto se flexione hacia la cadera, por otro lado, cuando el pecho está inmóvil, inclina la parte delantera de la pelvis hacia el pecho. Estos movimientos son similares a la elevación del busto, el crunch y el crunch inverso respectivamente.
En caso de contracción, la gran inclinación izquierda y/o derecha permite una flexión lateral o una rotación del busto en el lado opuesto (elevación del busto o crunch con rotación).
El pequeño oblicuo
No te sorprendas si la pequeña inclinación no aparece en ninguna posición. La razón es que se camufla con la gran inclinación, sus fibras forman un ángulo con las del gran oblicuo y se unen hacia atrás a la fascia lumbar y a la parte anterior de la cadera.
En la parte anterior, la pequeña inclinación se inserta en tres zonas bien definidas :
- las tres últimas costillas,
- la línea blanca,
- la parte anterior del hueso ilíaco.
Al igual que la inclinación grande, existe la inclinación pequeña izquierda y la inclinación pequeña derecha. Ambos son responsables de que el busto se incline hacia las caderas y viceversa (flexión de las caderas hacia el busto). Cuando se contraen en un solo lado, favorecen la flexión lateral del busto.
El músculo transversal
Distinguido por sus fibras horizontales, el músculo transverso se envuelve bajo los rectos y los oblicuos. Forma una cincha que fusiona las vértebras lumbares con la línea blanca. Este músculo también se encuentra en la cresta ilíaca y en las costillas, cuando se contrae, las costillas se contraen y se nota un movimiento hacia arriba de las costillas.
Por otro lado, durante la respiración abdominal, se estira completamente, concretamente, el diafragma inclina las vísceras y luego se apoya en ellas para enderezar las costillas con el fin de extenderlas.
Cuando el músculo transverso se contrae, hay tres movimientos:
- el descenso de las colinas,
- vientre metido,
- exhalación de aire del pulmón.
Una exhalación prolongada y completa permite que el músculo transversal trabaje eficazmente.
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