La ansiedad y la depresión son dos de los males más extendidos del siglo XXI, por ello, millones de personas buscan cómo controlarlos. Según Laboratorios Niam, un laboratorio fundado en 2014 con el objetivo de contribuir al bienestar de las personas, son numerosos los síntomas del trastorno de la ansiedad tales como dificultad para respirar, dolores de cabeza, eccemas, insomnio, sudoración, miedo injustificado, temblores, mareos, taquicardia, molestias estomacales, diarreas, entre otros. No todo el mundo es igual, por lo que la ansiedad puede manifestarse de formas infinitas, pero las que se han mencionado anteriormente son las más comunes.
“La ansiedad es una emoción que responde a una situación estresante y, por lo tanto, lo que sientes es totalmente normal, puesto que día a día nos estamos enfrentando a situaciones que la generan”, tal y como advierte la psicóloga Laia Miralles y el psicólogo Raúl Carrera. Por esta razón, es primordial seguir algunos consejos para reducir la ansiedad.
Los 10 consejos para aliviar la ansiedad según el equipo de expertos
- Infoxicación. Si te encuentras en estado de ansiedad, es muy fácil sobreinformarse. Muchas veces estas informaciones son pesimistas y alarmistas que te condicionan hasta el punto de afectarte negativamente, aumentando tu ansiedad, por lo que sé consciente de ello e intenta establecer estrategias de autocontrol.
- Ocúpate y no te preocupes. Lleva a cabo un planning semanal en el que señale a qué hora levantarte, comer, cenar e ir a dormir. Una vez cumplas dicha planificación, añade tus tareas diarias así como cuándo dedicar tu tiempo para el entretenimiento y cuándo desconectar las pantallas.
- Haz ejercicio físico. Los efectos que tiene el ejercicio físico sobre la sociedad son positivos no sólo físicamente sino mentalmente, pues mejoran la autoestima, la musculatura, permite socializar y reducir la ansiedad. El objetivo es moverse, no forzarse. Gracias a Youtube, se encuentran numerosos vídeos para que hagas deporte o bien escoge la opción de acudir a un centro deportivo o incluso a una escuela de baile, donde podrás hacer amistades.
- Practica técnicas de relajación. Es importante que emplees la respiración diafragmática, por su gran eficacia para aliviar la ansiedad. “Esta técnica te permite mejorar la oxigenación, te ayuda a mejorar la respiración, mejora tu capacidad pulmonar y sirve para tratar, aliviar o prevenir los ataques de pánico”, afirman Miralles y Carrera. También puedes adquirir libros de Mindfulness, que mejoran el bienestar general. Esta práctica presta atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación, según la Sociedad Mindfulness y Salud.
- Cuida el sueño. Antes de dormir, no fumes o consumas alcohol, evita hacer ejercicio aproximadamente cuatro horas antes, atenúa las luces a medida que se acerca la hora, disminuye el uso de las pantallas, haz una rutina que recuerde que se va a descansar, haz una cena que sea fácil de digerir y levántate a la hora programada, no alargues la cama, según el equipo de psicólogos.
- Socializa. Llama o haz videollamadas para interactuar con tus amistades y familiares o incluso queda con ellos. Ve a un lugar que te haga sentir bien. Por ejemplo, ve a la playa con un acompañante, escucha las olas del mar y relájate. También puedes hacer otro tipo de planes donde reine la risa, que también es muy efectiva.
- Cuida la convivencia. Comunícate de forma asertiva, intenta evitar los comentarios o reproches que no llevan a nada y tolera las emociones de los otros.
- Jerarquiza tus prioridades. Pregúntate qué es lo más importante en estos momentos, has de priorizar ciertas cosas frente a otras. Piensa en lo más relevante, en lo menos relevante y en qué no lo es. Es normal no llegar a todo.
- Expresa tus emociones. Identifícalas y compártelas con tus seres queridos o con un o una psicóloga.
- Acepta la situación que estás viviendo. Es un paso clave el poder aceptar la realidad, de ser consciente con lo que ocurre a tu alrededor, sin juzgarte.
