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Después de comer, muchas personas tienen la barriga hinchada y sufren molestias. Existen distintas explicaciones para ello, ya que este aumento de volumen abdominal no siempre es causado por los gases o por problemas de tránsito intestinal. Sigue leyendo para saber más del tema y encontrar remedios para evitar que se infle la tripa.
¿Por qué tengo la barriga muy hinchada?
El doctor Bueno habla en el siguiente vídeo sobre la distensión abdominal, lo que popularmente conocemos como tener la barriga hinchada. Él expone que en ocasiones se debe a un exceso de comida o de bebida con gas, pero también aborda otras causas y señala que puede ser un síntoma de ciertas enfermedades en adultos. El estreñimiento, las intolerancias alimentarias, los cálculos biliares o la gastritis son motivos que explican la hinchazón. Otras razones son el colon irritable, un desequilibrio en la flora intestinal, el estrés, la aerofagia y los cambios hormonales previos a la menstruación.
¿Qué debo hacer si tengo la barriga hinchada?
La farmacéutica y nutricionista Reme Navarro recomienda evitar el picante si tienes la barriga hinchada y propone ingerir alimentos cocinados al vapor, al horno o a la plancha. También aconseja revisar si tienes alergias o intolerancias, así como salir a caminar o hacer ejercicio ligero después de comer.
¿Qué comer para deshinchar la tripa?
Incluir jengibre en tu dieta es muy útil para deshinchar el estómago. "Es uno de los grandes aliados como remedio para los problemas digestivos, ya que reduce el exceso de gases en el tracto gastrointestinal", destaca Reme Navarro. Los expertos de Saber Vivir también proponen recurrir al aceite esencial de orégano y a las alcachofas.
¿Qué puedo tomar por la noche para desinflamar el estómago?
Aparte del té de jengibre, puedes tomar una manzanilla para reducir la inflamación del estómago por la noche. Otras opciones son consumir una infusión de hinojo o de anís estrellado.
Recomendaciones para acabar con la barriga hinchada
La naturópata y nutricionista Marta Marcè da 6 consejos para aliviar la barriga hinchada y mejorar las digestiones:
- Haz pocas comidas. "Tres separadas en el día entre tres o cuatro horas sería lo ideal".
- No bebas demasiado líquido durante las comidas: la experta indica que concentrar toda la bebida del día en los momentos de ingestión dificulta la acción del estómago. Además, propone tomar infusiones para estimular el citado órgano.
- Agrega elementos amargos a la dieta: activan los jugos gástricos.
- Cuida tu microbiota. La flora intestinal incluye bacterias cuya acción puede verse afectada por una mala alimentación.
- Ayuda a hacer limpieza a nivel intestinal. Existen antibióticos naturales -como el ajo, el orégano y algunas plantas con principios activos- que contribuyen a mejorar la salud del sistema digestivo.
- Haz ayuno nocturno. La experta indica que hay que dejar que el intestino haga sus limpiezas por la noche, con un mínimo de 12 horas sin ingerir alimentos.
5 remedios para acabar con la sensación de hinchazón
Además, de los consejos de Marcè, hay cinco hábitos que puedes incluir en tu rutina diaria para no tener la barriga hinchada. Son los que destacamos a continuación.
Aumentar el consumo de agua y fibra soluble, otro consejo para desinflamar el estómago
Beber agua y mantener la hidratación es fundamental para una buena salud digestiva. Asimismo, el consumo de fibra soluble facilita el tránsito intestinal. Puedes encontrarla en la avena, los guisantes, las manzanas, los cítricos, las zanahorias y la cebada, entre otros alimentos.
Remedio para no tener la barriga hinchada: tomar probióticos y prebióticos
Mayo Clinic explica que los probióticos "contienen microorganismos vivos destinados a mantener o mejorar las bacterias buenas del cuerpo", mientras que los prebióticos son alimentos que nutren la microbiota humana. Para la barriga hinchada, la tienda Naturadika recomienda probióticos como el yogur, el kéfir y el chucrut. Entre los prebióticos se encuentran la avena, la alcachofa, los espárragos y el plátano.
Para aliviar los gases, opta por el masaje
Si tu barriga está inflada porque tienes gases, puedes aliviarlos con un masaje al levantarte y antes de acostarte. Los expertos de Saber Vivir detallan los pasos a seguir: "Coloca los dedos en la parte alta del estómago, justo donde acaban las costillas, y fricciona varias veces de arriba hacia abajo. Después sitúa las manos sobre el ombligo, una encima de la otra. Realiza varios círculos de derecha a izquierda, en el sentido de las agujas del reloj".
¿Un consejo para acabar con la barriga hinchada? Practica taichí
El taichí ayuda a relajarse y a combatir la ansiedad, que a veces provoca que algunas personas tiendan a comer deprisa y por ello se les infle el estómago. También se recomienda en el caso de sufrir colon irritable, un problema que empeora con el estrés. En general, moverse y hacer ejercicio facilita el tránsito intestinal y que la hinchazón abdominal disminuya.
Intenta comer despacio y evitar la entrada de aire
Comer demasiado rápido provoca problemas en la digestión. Tienes que masticar bien los alimentos antes de tragarlos. Por otra parte, hablar durante la comida, mascar chicle o chupar polos facilita la entrada de aire por la boca, que se acumula en el interior y hace que tengas gases posteriormente. La aerofagia, el exceso de aire en el estómago, es una causa común de las molestias de barriga.
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