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Si quieres empezar a perder peso, existen dietas que te permiten adelgazar hasta 5 kilos en una semana y no recuperarlos. Ten en cuenta que la cifra dependerá de cada caso y que conviene tener en cuenta los consejos de expertos, como los que recopilamos a continuación junto a un menú semanal para conseguir este objetivo.
¿Cómo bajar 5 kilos en una semana sin efecto rebote?
Vanesa Rus y Carme Ferrer, del canal Alimmenta, nutricionistas online y en Barcelona, ofrecen 12 consejos para perder 5 kilos de manera saludable.
- No te saltes el desayuno.
- Ten en cuenta las proporciones del plato en comidas y cenas: 50 % verduras y hortalizas, 25 % proteínas y 25 % hidratos de carbono.
- Come cada 3 o 4 horas: puedes hacer desayuno, ingesta a media mañana, comida, merienda y cena.
- No omitas ninguna comida.
- Basa tu alimentación en productos saludables y naturales.
- Controla la cantidad de grasas y opta por las saludables.
- Evita alimentos procesados y envasados.
- Bebe 1,5 litros de agua al día aproximadamente y huye del alcohol y las bebidas azucaradas.
- Organiza tu compra para tener alimentos saludables en casa y planifica un menú semanal.
- Utiliza cocciones sencillas y saludables: a la plancha, al horno, hervir, saltear...
- Descansa lo suficiente: duerme entre 7 y 9 horas.
- Practica ejercicio físico.
¿Qué comer para bajar 5 kilos en una semana?
Para lograr este objetivo, la dietista y nutricionista María Merino aconseja asegurar una ración de verduras de al menos 200 gramos en la comida y en la cena. También recomienda aportar a la dieta prebióticos (yogur, kéfir, chucrut...), probióticos (alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, legumbres, frutos secos...), antioxidantes (frutos rojos y arándanos) y vitamina C (cítricos y brócoli).
¿Cómo se puede deshinchar el cuerpo?
La Clínica Escobar explica qué puedes hacer para reducir la retención de líquidos y deshinchar el cuerpo. Añade alimentos frescos a tu dieta, bebe agua e infusiones, haz ejercicio de manera regular y duerme lo que tu cuerpo necesita. También sugiere probar tratamientos como el drenaje linfático manual y la presoterapia.
¿Qué se puede comer por la noche para bajar de peso?
Elige productos saludables, con nutrientes y bajos en calorías. Para comer por la noche y adelgazar tienes distintas opciones a tu alcance: unas verduras, un filete de pavo, un yogur, frutos secos, un huevo cocido y frutas como el kiwi.
¿Cuál es el mejor ejercicio para eliminar líquidos?
El Centro Médico Rusiñol indica que hacer abdominales transversales ayuda a tratar los líquidos que se retienen en el abdomen, mientras que las sentadillas sirven para eliminar líquidos en las piernas. El canal Roberta's Gym te muestra una rutina de ejercicio para trabajar todo el cuerpo y quemar grasas para perder 5 kilos en una semana.
¿Qué no debe comer una persona con retención de líquidos?
Una persona con retención de líquidos debe evitar los alimentos que llevan sal, el jamón curado y los embutidos, la comida frita, los procesados, el alcohol y las bebidas con gas.
Menú semanal para adelgazar 5 kilos
Desde Alimmenta proponen el siguiente menú semanal para adelgazar 5 kilos sin pasar hambre, especificando comidas y cenas de lunes a domingo. Añadimos desayunos según sus consejos. Ten en cuenta que recomiendan hacer cinco ingestas al día, sumando una a media mañana y una merienda con, por ejemplo, frutas como las fresas y la piña.
Lunes
- Desayuno: Un café con leche desnatada. 60 gramos de pan integral con aguacate y tomate.
- Comida: Brócoli al vapor. Salmón al horno con patata y cebolla. Dos rodajas de piña.
- Cena: Ensalada de tomate y espinacas. Tortilla francesa con pan. Un yogur.
Martes
- Desayuno: Un vaso de leche con cereales sin azúcar añadido.
- Comida: Ensalada con lechuga, pimiento, cebolla, pepino, zanahoria y lentejas. Un yogur.
- Cena: Puré de calabacín y cebolla. Merluza al horno con boniato. Dos rodajas de sandía.
Miércoles
- Desayuno: Un vaso de leche con copos de avena.
- Comida: Acelgas con patata. Lenguado a la plancha con champiñones salteados.
- Cena: Sopa con fideos. Tortilla de alcachofas. Un yogur.
Jueves
- Desayuno: Un café con leche desnatada. 60 gramos de pan integral con aguacate y tomate.
- Comida: Ensalada verde. Macarrones con tomate triturado, cebolla y carne magra picada. Un yogur. Una naranja.
- Cena: Ensalada de tomate, cebolla, maíz, queso fresco 0 % y garbanzos. Un yogur.
Viernes
- Desayuno: Un vaso de leche con cereales sin azúcar añadido.
- Comida: Judías verdes con patata. Pechuga de pollo a la plancha especiada con cúrcuma. Una pera.
- Cena: Puré de calabacín y cebolla. Rape guisado con caldo de pescado y cuscús. Fresas.
Sábado
- Desayuno: Un vaso de leche con copos de avena.
- Comida: Ensalada de tomate y cebolla. Sepia estofada con patata y verduras. Un yogur.
- Cena: Judías verdes con zanahoria al vapor. Revuelto de huevo con espárragos. Pan integral. Dos rodajas de piña.
Domingo
- Desayuno: Un vaso de leche con cereales sin azúcar añadido.
- Comida: Espinacas con garbanzos y un huevo duro. Una ensalada. Un yogur con fresas.
- Cena: Ensalada verde. Pechuga de pollo a la plancha con pimienta, tomate triturado y arroz integral. Un yogur.
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