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Sabemos lo difícil que resulta resistirse a las tentaciones de Navidad. ¿Te has excedido un poco? No pasa nada porque hay manera de volver a un peso saludable sin necesidad de recurrir a dietas restrictivas y ejercicios agotadores. Tan solo hay que seguir estos ocho consejos saludables e incorporarlos a la rutina diaria.
Los mejores consejos para adelgazar sin enloquecer con dietas y ejercicios
Estamos a comienzos de año y el propósito de cuidarnos más y mejor aparece siempre entre los primeros de nuestra lista. Si estás dispuesta a cumplirlo, es el momento de ponerse manos a la obra e incorporar estos pequeños hábitos saludables para adelgazar sin privarte de (casi) nada.
Mantener una vida activa es clave para bajar de peso
Una manera de volver a la rutina saludable es reanudar (si lo estabas haciendo antes) o incorporar a tus hábitos diarios un poco de actividad física. No hará falta mucho tiempo, basta con dedicar 30 minutos al día, durante cinco días a la semana, a hacer algo de ejercicio moderado para mantenernos en nuestro peso siempre y cuando cuidemos nuestra alimentación. Aunque si lo que se pretende es perder algunos kilos, los expertos recomiendan aumentar esas sesiones a tres diarias de cardio intenso y, de forma progresiva, introducir ejercicios de fuerza hasta llegar a practicar una hora durante cinco días, alternando las sesiones de cardio con dos de fuerza.
No te saltes ninguna comida, otro consejo para adelgazar sin dietas
Como lo lees. Si pensabas que saltándote alguna comida ibas a perder peso más fácilmente, estás muy equivocada. ¿Por qué? Porque al restringir demasiado lo único que conseguirás es ralentizar tu metabolismo y llegarás con más hambre a la siguiente comida. De modo que necesitas mantener una pauta de cinco comidas con desayuno, dos tentempiés saludables a media mañana y media tarde, una comida completa y una cena ligera. Así lograrás acelerar el metabolismo y conseguirás que tu cuerpo queme más calorías en cada digestión.
¿Un buen tip para perder peso? Lee las etiquetas de los productos que consumes
Uno de los mayores enemigos del aumento de peso es el azúcar. Y te sorprendería saber la cantidad que tienen muchos de los alimentos que consumimos, desde el pan de molde al tomate frito o el salmón ahumado. Para evitar tener picos de insulina, esos que hacen que padezcas bajones de energía, trata de optar por productos con edulcorantes o sin azúcares añadidos y, en la medida de lo posible, elabora todas las comidas que puedas en casa.
Cumple con tu horario de sueño si no quieres consumir calorías de más
Efectivamente, llevar una buena higiene de sueño resulta fundamental para no coger kilos de más. Se ha demostrado que la falta de sueño hace que comamos más. Para evitarlo, sigue las pautas de los expertos de Sanitas:dormir de "siete a nueve horas al día para lograr un sueño óptimo". Con ello, dicen, será más fácil no picar entre horas.
Revisa tu lista de la compra para adelgazar sin sufrir
Se trata de que incluyas en tu dieta una mayor cantidad de legumbres, pescados y carnes blancas, así como de verduras y frutas, ya que ambas contienen un gran poder antioxidante. Además, si optas por comer la mayoría de las frutas con piel, no solo te llevarás un extra de fibra y de vitaminas beneficiosas para tu organismo, sino que conseguirás mayor efecto saciante.
¿Carbohidratos? Sí, pero mejor que sean integrales si quieres adelgazar
El hecho de comer pan, pasta o arroz, entre otros carbohidratos, no implica obligatoriamente engordar. Lo que hace que cojas kilos de más es que casi todos los alimentos de este tipo que consumimos son refinados, lo que hace aumentar los picos de insulina y que estos se almacenen en el organismo en forma de grasa. Para evitarlo, escoge mejor la versión integral de estos carbohidratos, ya que se absorben más lentamente, mantienen los niveles de glucosa estables durante más tiempo y resultan más saciantes. Además, su mayor aporte de fibra ayudará a regular el tránsito intestinal.
Dime cómo cocinas y te diré si puedes perder peso o no
La forma de cocinar es otro de los factores que influye definitivamente en el hecho de adelgazar. Tanto si se quiere perder unos kilos como si se trata de mantener un peso saludable, lo primero que debes hacer es dejar de recurrir a las frituras y a los alimentos procesados. Lo mejor es preparar tu 'batch cooking' de la semana y hacer tus comidas a la plancha, al vapor o al horno, así como empezar a utilizar especias para condimentar. De esta forma reducirás la ingesta de grasas y controlarás mejor la cantidad de sal, causante de la retención de líquidos.
Fortalece tus músculos para adelgazar más
Al entrenamiento diario con ejercicio de cardio debes añadir ejercicios de fuerza, ya que de esta forma lograrás tener una buena masa muscular. Y con ello conseguirás que tus músculos quemencalorías no solo durante el tiempo de ejercicio, también después, cuando están en reposo, por que lo necesitarán para su correcto funcionamiento. Además, incluir ejercicios de tonificación y fuerza en tus rutinas ayudará a mantener tu cuerpo definido y más sano.
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