Cómo mejorar la concentración y rendir más y mejor

"La concentración es la capacidad de la persona de centrar sus recursos cognitivos en una tarea concreta, evitando las distracciones. De esta forma, en la concentración influyen dos grupos de factores: los recursos cognitivos y el contexto o entorno", asegura el equipo de psicología de Cipsia. En este sentido, un estudio realizado por Microsoft revela que las personas solo prestamos atención durante ocho segundos, cuando a finales del pasado siglo la duración era de 12 segundos. Esto no quiere decir que seamos menos inteligentes, sino que realizamos más tareas al mismo tiempo. Para intentar que no te suceda, te mostramos cómo mejorar tu atención y tener mayor productividad.

Estrategias para mejorar la concentración

Estas estrategias de concentración son válidas tanto si trabajas como si estudias, pues en ambos campos solemos perder la atención y acabamos procrastinando. El primer consejo parece obvio, pero a veces hay que recordarlo: cuídate, física y emocionalmente. Y es que si nuestro estudio depende de nuestros recursos cognitivos que, a su vez, también lo hacen de nuestro estado físico y mental, tenemos que estar descansados. Pues de lo contrario, se nos cerrarán los ojos, querremos dormir, nos levantaremos más...

"Es importante que descansemos adecuadamente, mínimo ocho horas diarias, y que comamos de forma correcta (con una dieta equilibrada y que nos aporte energía). Además, si aparecen nervios o ansiedad, es importante que apliquemos alguna técnica de relajación para poder estar en una mejor condición física", explican en Cipsia Psicólogos.

El siguiente paso consiste en organizar tus sesiones de estudio o de trabajo. Sobre todo para que priorices tareas, te marques objetivos y así tengas claro lo que tienes que hacer. De esta manera no perderás tanto tiempo, ya que sabes de antemano lo que has de empezar y terminar. Como consecuencia de este consejo aparece otro: no hacer varias tareas a la vez. Si hemos hecho caso al anterior 'tip', este nos será mucho más fácil de llevar a cabo porque gracias a la planificación previa no vamos a intentar acabar más de una cosa a la vez, sino que seguiremos nuestra ruta.

Otro punto a tener en cuenta es que, a la hora de realizar nuestra lista de tareas y objetivos, tomemos nota con papel y boli. De esta manera nuestro cerebro se esforzará en concentrarse más y recordaremos mejor lo que hemos anotado. Asimismo, en ese 'planning' también es fundamental incluir tiempos de descanso. "Si se siente que la mente está al límite y saturada es mejor tomarse un descanso. Es mejor descansar e ir a tomar el café que no quedarse en el puesto de trabajo perdiendo el tiempo y aumentar la sensación de hastío. Es importante descansar para despejar la mente y volver al trabajo con la concentración renovada", apuntan en la empresa Ofiprix.

Como nuestro contexto también es una variable para la atención, es recomendable evitar tener cerca el móvil. Puedes ponerlo en silencio durante las sesiones de estudio o mientras trabajas en la oficina o en casa. Continuando con esta idea, tampoco es recomendable entrar en las redes sociales a través del ordenador. En cuanto a la música, depende de si eres capaz de prestar atención a tu cometido mientras estás escuchando una canción o la radio o, por el contrario, te distrae más. Prueba si te sirve como método de relajación y atención.

Tener un espacio propio y organizadopara trabajar es una parte fundamental para no perder el tiempo. Cuando todo está ordenado y limpio, lo que busquemos lo encontraremos más rápido. Seguro que este consejo te sirve para poder finalizar con más rapidez tus deberes o proyectos.

Por otro lado, laalimentaciónes otro punto vital para no perder el hilo de lo que estamos haciendo e incrementar la productividad. Intenta comer en tus descansos algún 'snack' y almuerza a una hora adecuada para no trastocar tu rutina diaria. Recuerda que hay alimentos que mejoran la concentración, como las nueces, las lentejas, los arándanos, el plátano, etc. Igualmente, es importante beber agua, no esperes a tener sed.

Por último, pero no menos importante, hablamos de la necesidad de entrenar el cerebro para que se mantenga despierto y rápido. Para ello existen numerosos juegos de memoria. Puedes intentar crear una imagen mental de un objeto con el mayor detalle posible después de haberlo observado durante unos minutos. Los puzles, por otro lado, nos hacen pensar, trabajar la lógica y reforzar laactividad motriz de nuestro cuerpo. Y las sopas de letras, los sudokus o los crucigramas siempre han sido buenas herramientas para potenciar la concentración, incluso son recomendadas por los profesionales médicos para frenar el deterioro cognitivo.