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Los movimientos por la igualdad y a favor de la mujer han conseguido muchos y muy grandes avances en el mundo occidental. Sin embargo, los roles de género siguen haciendo que recaiga sobre la mujer una responsabilidad excesiva: trabajar, cuidar de la casa y de la familia, muchas veces sin ningún tipo de ayuda. Así nace el llamado síndrome del agotamiento femenino.
Cada vez son más las mujeres que sufren un aumento del estrés, de la ansiedad, irritabilidad, apatía, frustración, dolor de cabeza, en definitiva, un cansancio vital permanente. ¿Te sietes identificada? Ata Pouramini, doctor en quiropráctica y autor del libro Tú eres tu medicina nos habla cómo gestionar este estrés, combatir este síndrome y lograr unos objetivos saludables para cada día.
El síndrome de la mujer agotada
Como explica Ata Pouramini en su libro, el síndrome del agotamiento femenino, o síndrome de la mujer agotada, comprende una serie de síntomas como el estrés, mal humor, irritabilidad, dolor de cabeza, apatía, “pero el que más destaca es el cansancio vital, provocando un agotamiento físico y mental progresivo”.
Pero tranquila, como puntualiza Pouramini, “el síndrome del agotamiento femenino no es ninguna enfermedad”. En España no existe esta calificación oficial, pero en Reino Unido, por ejemplo, el Servicio Nacional de Salud ya usa el término TATT para describirlo, Tired all the time, es decir, cansadas todo el tiempo.
Ata Pouramini, que lleva más de 20 años ejerciendo la quiropráctica, lo explica de forma sencilla: “Habitualmente, este síndrome no está ocasionado por nada físico, sino más bien por los elementos externos al mismo. En cierta medida, este síndrome surge en gran parte por la forma en la que la mujer se relaciona con su ambiente, con sus responsabilidades y con su rol social ‘fijado’ (además de con las personas que le rodean en dicho entorno).
Como muestran muchos estudios, somos las propias mujeres las que buscamos estrategias para coordinar y dedicar tiempo a todos los ámbitos de nuestra vida, pero renunciando a tiempo de calidad para nosotras mismas. “Madrugan, trabajan, organizan, educan, cuidan, gestionan cada problemática que surja y, al final, son las que acaban rendidas y agotadas, el mal del siglo XXI, el desbordamiento que hace que sientan ese agotamiento físico y mental”, describe Pouramini.
6 hábitos para dejar de estar cansada
El autor de “Tú eres tu medicina” nos comparte seis consejos y recomendaciones que puedes incorporar a tu día a día para combatir el síndrome del agotamiento y recuperar tu energía:
1.Hábitos nutricionales adecuados
Para el quiropráctico y experto en salud, uno de los consejos principales es revisar la alimentación. “Por naturaleza se preocupan por todos los demás antes que por ellas mismas, hijos, maridos, todos en casa comen bien pero cuando tienen que preparar su comida el agotamiento les supera y su alimentación se ve afectada”, dice. En definitiva, entre el cansancio, la presión por una imagen perfecta y la falta de tiempo, casi todas las mujeres suspendemos en su alimentación, algo esencial para sobrellevar las cargas físicas, intelectuales y emocionales que requiere esta época. Y precisamente los alimentos que más contribuyen en nuestro cansancio son los más rápidos de cocinar y de consumir, es decir, los hidratos de carbono, comida ultraprocesada y los azúcares. “Te proporcionan un subidón de energía, pero luego desaparece, tienes más hambre y estás mucho más cansada”, dice Pouramini. Estos alimentos te ayudarán a tomar menos azúcar.
2.Priorizar el sueño
El sueño, como subraya el experto, es lo primero que se descuida. “Me quedo más tarde por la noche o me levanto antes es en lo primero que pensamos cuando se empieza a estar agobiada por la falta de tiempo”, destaca el fundador de Quiropràctic Valencia. “Pero lo importante aquí no es tiempo sino el nivel de atención y concentración para realizar esas tareas; lo fundamental es no estar cansadas y el cuerpo físico y la mente descansan y se reponen mientras duermes”, subraya Pouramini. El sueño es reparador, ya que pone a punto nuestros órganos. Lo ideal, como subraya el experto, sería dormir entre 7 y 9 horas diarias, cenar sobre las 20 h y levantarse siempre a la misma hora para regular los ciclos circadianos. “Por ello, nada de pantallas ni luz azul durante la noche y no estar pendiente del móvil; usa una luz tenue y de baja intensidad y recuerda que al dormitorio se va a dormir, es tu zona de descanso”, recalca. Prueba estos estiramientos para dormir mejor.
3.Reaviva la energía cada día
“Lo peor que se puede hacer es esperar a descansar al final del día, cuando ya el cuerpo está exhausto”, dice el experto. “De hecho, es muy habitual seguir realizando tareas precisamente hasta que no se puede más, llevando el cuerpo a un límite del que es más delicado recuperarse”, apunta. Por ello, Pouramini recomienda renovar la energía durante el día haciendo breves descansos pero que sean verdaderamente pausas, no descansos para aprovechar a hacer otras cosas. Para ello, el experto recomienda estirar el cuerpo de forma regular, mantenerte bien hidratada y corregir las posturas corporales para no tensionar el cuerpo. “A mi clínica llegan mujeres con la espalda y cuello destrozados y que repiten siempre las mismas palabas: ya no puedo más, estoy agotada, desbordada”, nos cuenta el quiropráctico para recordar que este síndrome acaba provocando agotamiento, dolores y mal humor crónico. Prueba estos ejercicios para la espalda.
4.Ponte metas realistas
Tal y como explica el experto, “tendemos a fijar metas muy por encima de lo que podemos lograr, lo que nos provoca desaliento, desmotivación y sentirnos abrumadas”. Por eso, Pouramini recomienda ir de tarea en tarea: cuando se acaba una, se inicia la siguiente. “Ahorramos energía y la sensación de placer cuando hemos finalizado una tarea es lo que nos motiva para seguir con el resto”, señala.
5.Dedica tiempo a tu cuidado personal
Como señala el autor de Tú eres tu medicina, una de las causas del estrés y el agotamiento radica exactamente el tiempo que nos dedicamos a nosotros mismos, tanto física como mentalmente. “Nunca relegues tu cuidado personal, es uno de los factores más elementales”, recalca. Como señala este experto, “crear una rutina de autocuidado es uno de los elementos más significativos, ya que reduce el estrés y renueva tu energía”. “Además, el cuidado personal incrementa tu productividad, felicidad y empodera la toma de decisiones”, añade.
6.Recomendaciones personales del experto
Ata Pouramini subraya la importancia de realizarse anualmente una analítica completa para conocer, sobre todo, los parámetros hormonales y los niveles de Vitamina D. “La mayoría de personas somos deficientes en Vitamina D, una hormona esteroide importante ya que tiene cientos de funciones esenciales para la salud”. Para mejorar esos niveles Pouramini recomienda tomar todos los días algo del sol o un suplemento, algo sencillo y económico. “Por último, recomiendo la toma de creatina monohidrato, que tiene un aval científico muy relevante y los últimos estudios se ha confirmado que no solo es un suplemento para la gente deportista sino para cualquier persona, ya que ayuda a nivel cognitivo y a la memoria (descubre estos alimentos para la memoria). Además, se ha demostrado que puede aliviar muchos tipos de dolores de cabeza, y también es un suplemento relativamente económico y seguro”, dice el experto.
“El bienestar es algo necesario para cada persona. Vivir en paz y tranquilidad en la medida que nuestras circunstancias no permitan. Y para ello es imprescindible pasar tiempo de calidad, viviendo el presente, el aquí y el ahora”, recalca Ata Pouramini.
