Cómo adelgazar rápido: 10 formas de bajar de peso rápido
Perder peso rápidamente y de forma saludable es totalmente posible, siempre que el planteamiento vaya acompañado de expectativas realistas y de las acciones adecuadas, respaldadas por la ciencia. Lejos de las dietas milagro, de los productos que supuestamente te hacen perder peso en pocos días o de las peligrosas dietas rápidas, existen soluciones reales que puedes aplicar para adelgazar rápidamente y en las mejores condiciones posibles.
Aquí tienes 10 consejos que te ayudarán a perder peso y recomendaciones para recuperar una figura esbelta lo antes posible.
1. Toma un quemador de grasa
Un quemador de grasa es un suplemento dietético especialmente formulado para ser un poderoso aliado en su viaje de pérdida de peso. Aumenta el metabolismo y permite al organismo quemar más calorías a lo largo del día, incluso en reposo. Los ingredientes activos también pueden estimular la termogénesis, que optimiza la capacidad de su cuerpo para convertir las calorías en energía en lugar de depósitos de grasa. Este proceso termogénico también puede darle un impulso de energía, haciendo que sus sesiones de ejercicio sean más productivas. Además, los ingredientes que suelen contener los quemagrasas pueden reducir el apetito, ayudándole a resistir las tentaciones y a seguir una dieta más estricta.
Si te preguntas cómo perder peso rápido, añadir un quemador de grasas a una rutina equilibrada de alimentación sana y ejercicio regular puede ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso de forma más rápida y eficaz. Pueden ser especialmente útiles para superar las mesetas de pérdida de peso, esos periodos en los que la pérdida de peso parece estancarse a pesar de sus mejores esfuerzos. Sin embargo, es esencial elegir un suplemento de alta calidad y se recomienda consultar a un profesional de la salud en caso de duda. Si busca un quemador de grasa eficaz, le recomendamos PhenQ.
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2. Desayuna proteínas
Las proteínas tienen un efecto saciante de larga duración y puede ser ventajoso incluirlas en el desayuno. Así se sentirá saciado hasta la hora de comer, evitando picoteos inoportunos por la mañana. El almuerzo puede ser más ligero, lo que es bueno para reducir las calorías diarias.
Este efecto supresor del apetito de las proteínas procede de su acción inhibidora sobre la grelina (hormona digestiva que estimula el hambre) y del aumento de las hormonas de la saciedad de la familia de los polipéptidos, como la colecistoquinina.
Algunos de los mejores alimentos para incluir en el desayuno son los huevos, la avena, la quinoa, las semillas de chía y las nueces.
3. Un tratamiento con probióticos
SI buscas una manera como adelgazar rápido, un sistema digestivo y una flora intestinal equilibrados son importantes para controlar el peso. Si las enzimas digestivas de tu estómago funcionan a pleno rendimiento, te ayudarán a eliminar más rápidamente elementos superfluos como las grasas poco saludables y ciertas toxinas.
Esta flora intestinal está formada por microorganismos vivos, con varias decenas de miles de millones de bacterias. Es importante mantener un equilibrio de bacterias buenas, ya que pueden ayudar a regular la cantidad de grasa que se absorbe y/o almacena en el organismo.
Hay varias maneras de conseguirlo: seguir un tratamiento con probióticos, que aportarán a tu organismo una dosis suficiente de bacterias buenas; comer suficiente fruta, verdura y alimentos vegetales (deben constituir alrededor del 75% de una comida) para asegurarte una diversidad suficiente en términos de bacterias intestinales; recurrir a productos fermentados, como el kimchi, el kéfir o la pasta de miso, que podrían ayudar a las personas con sobrepeso limitando la reproducción de bacterias malas en el organismo. Si buscas el mejor probiótico, te recomendamos Yourbiology.
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4. Controla tus calorías
Cuando se busca como perder peso rápido, hay que organizarse y elaborar un programa completo, de lo contrario se pierde la motivación con demasiada rapidez. Es una buena idea crear un diario (ya sea manualmente o utilizando una aplicación de recuento de calorías), para poder llevar un registro de cada comida y controlar la actividad física diaria.
Los estudios han demostrado que combinar actividad física, dieta y seguimiento de la actividad puede marcar la diferencia en los resultados finales. La mente desempeña un papel importante cuando se intenta perder peso rápidamente, y visualizar los progresos realizados en gráficos que nos hablan visualmente, o incluso contar con el apoyo de entrenadores virtuales disponibles en algunas de las aplicaciones de adelgazamiento, tendría un efecto muy positivo en la pérdida de peso.
5. Alimentación consciente
Entre un ritmo de vida a veces frenético y unos malos hábitos difíciles de romper, muchas personas comen mal. Se quedan dando golpecitos en el móvil antes de un bocadillo, comen entre dos citas en el coche o en el metro, comen en la esquina de la mesa mirando el ordenador o se tragan la cena delante del televisor, más concentrados en lo que hay en la pantalla que en lo que hay en el plato. Son cosas que debes evitar si buscas cómo adelgazar rápido.
Comer con atención te permite tomarte el tiempo necesario para masticar mejor, de modo que tus intestinos puedan trabajar mejor después. También es una forma de controlar el hambre escuchando a tu cuerpo, para entender cuándo lo dulce se impone a lo hambriento. Come despacio, preferiblemente en la mesa, para hacer mejor la digestión y no tener la tentación de hacer otra cosa al mismo tiempo, y analiza el contenido del plato disfrutando de cada bocado.
Es una forma de comer que hay que favorecer, ya que puede ayudar a mantener el peso y aumentar el placer que se obtiene de cada comida.
6. Eliminar el azúcar
El azúcar afecta a los niveles de insulina. Esto significa que si comes una comida demasiado rica en hidratos de carbono, rápidamente volverás a sentir hambre. Es muy fácil comprobarlo, basta con pensar en las chocolatinas y otros dulces gelatinosos, que nos tragamos automáticamente sin darnos cuenta.
El azúcar, como el conjunto de los glúcidos refinados, debe evitarse si se quiere perder peso. Están por todas partes, en los productos industriales y los platos precocinados, las bebidas azucaradas y otros refrescos, y no contienen fibras ni nutrientes. Se digieren rápidamente y no aportan más que azúcares. Numerosos estudios demuestran la clara relación entre la obesidad y el consumo regular de hidratos de carbono refinados.
Así que evítalos, sustituyendo el arroz y la pasta por sus homólogos integrales, los zumos de frutas y los refrescos por infusiones de hierbas o batidos con leche, y todos los tentempiés por alternativas más naturales, como un puñado de frutos secos (nueces, almendras, anacardos, etc.).
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7. Fomentar el consumo de fibra
Las fibras tienen varias ventajas. En primer lugar, ayudan a sentirse saciado al llenar el estómago, y algunas pueden hincharse considerablemente al entrar en contacto con el agua. Es el caso del konjac, por ejemplo, ideal para una dieta de adelgazamiento rápido. En segundo lugar, la fibra ayuda a mejorar la digestión, con propiedades laxantes. Algunas fibras pueden ayudar a combatir la retención de líquidos, con lo que se consigue un efecto adelgazante visual cuando se desea recuperar una figura más agraciada.
Estas fibras se encuentran en los frutos secos, la fruta y la verdura, las judías y los guisantes, y los cereales integrales, pero también en la avena, la cebada y el centeno, que puedes consumir en forma de pan.
8. Hacer actividad física con regularidad
Está claro que si bucas cómo perder peso rápido, tienes que ponerte activo. El sedentarismo es una de las causas del aumento mundial de la obesidad y de las consecuencias de esta enfermedad. Por eso es esencial ponerse en movimiento, y los científicos recomiendan ciertos ejercicios.
Los ejercicios cardiovasculares, como correr, montar en bicicleta, caminar a paso ligero o nadar, son beneficiosos para la salud cardiovascular y la correcta activación del metabolismo. No sólo ayudan a mantener el organismo en condiciones óptimas de funcionamiento, sino que también aumentan el metabolismo, por lo que se queman más calorías durante el ejercicio.
Para controlar el peso y eliminar los kilos no deseados, es aconsejable hacer ejercicios de musculación, sobre todo con mancuernas. Combinar fuerza y resistencia ayuda a perder peso más rápidamente, sobre todo si los esfuerzos se combinan con una dieta equilibrada.
El deporte también ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, que pueden ser factores agravantes del aumento de peso. Los científicos han descubierto que el estrés aumenta la producción de hormonas como el cortisol y la adrenalina, que permanecen en el organismo cuando el estrés es elevado y pueden provocar un mayor deseo de comer.
9. Beber mucha agua
El agua tiene muchos beneficios para el organismo y es esencial para su buen funcionamiento. Para adelgazar más rápidamente, se recomienda beber mucha -al menos 1,5 litros al día- para favorecer la sensación de saciedad que proporciona el agua y acelerar la quema de grasas.
Hay una serie de consejos que le ayudarán a conseguirlo: beba agua fría para acelerar el metabolismo; beba uno o dos vasos de agua antes de las comidas, para comer menos después; lleve siempre consigo una petaca o una botella, para beber con regularidad a lo largo del día en lugar de beber mucho de una sola vez.
Por el contrario, el consumo de alcohol debe prohibirse durante todo el proceso de pérdida de peso. El organismo se centrará en descomponer la bebida alcohólica y sus azúcares, en lugar de las proteínas y los hidratos de carbono. El resultado es una inoportuna acumulación de grasa.
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10. Dormir lo suficiente
Dormir es vital para mantener el cuerpo en forma. Ayuda a regenerar la energía que se necesitará a diario para seguir adelante, a pesar de la fatiga causada por la pérdida de peso, y también para garantizar que el metabolismo funcione. Si el metabolismo está demasiado cansado, tendrá dificultades para convertir las calorías en energía, lo que provocará una acumulación de calorías en el organismo, con el efecto de engordar.
Cabe señalar que las noches de 5 o 6 horas -insuficientes- se asocian a un aumento de la obesidad. Una buena noche de sueño debe ser de entre 7 y 9 horas, dependiendo del individuo. También es un factor importante para controlar el hambre y regular las toxinas del organismo.
¿En cuánto tiempo se puede adelgazar?
Perder peso rápidamente debe hacerse de forma saludable. Sería peligroso intentar perder varios kilos en pocos días, como prometen algunas dietas. Es mejor ir paso a paso, con una pérdida de peso constante y regular a lo largo del tiempo, lo que te facilitará mucho la consecución de los objetivos de adelgazamiento que te hayas marcado.
En este contexto, es aconsejable perder entre 200 gramos y un máximo de 1 kilo por semana. Esto dependerá de su dieta y hábitos de vida, con una pérdida de peso más rápida para aquellos que hagan cambios drásticos en su dieta y empiecen a hacer ejercicio. Además, la pérdida de peso será inicialmente más rápida, eliminándose primero el agua y la grasa corporal.
A partir de entonces, es razonable esperar una pérdida de 500 gramos a 1 kilo por semana, como parte de un programa de adelgazamiento saludable y sostenible.
¿Necesitas hacer deporte para adelgazar rápido?
Aunque la relación entre el deporte y la dieta puede parecer obvia para la mayoría de la gente, hay que entender un pequeño matiz. Más que el deporte de alta intensidad o profesional, es la actividad física regular la que puede ayudar a perder peso. Esto significa que lo mejor es mantenerse activo todos los días, de forma moderada o vigorosa, caminando, subiendo las escaleras en lugar de coger el ascensor o recorriendo algunos kilómetros en bicicleta. Se trata de luchar contra el sedentarismo para mantener el cuerpo activo y, por tanto, funcional.
Por supuesto, se recomiendan ciertos deportes de resistencia -como correr o caminar a paso ligero, nadar, etc.-, ya que mejoran la función cardiovascular, que desempeña un papel importante en el control del peso. - porque mejoran la función cardiovascular, que desempeña un papel importante en el control del peso. Pueden combinarse con actividades deportivas relajantes -como el yoga o el tai chi- y diversos ejercicios de fortalecimiento muscular, como el enfundado, ayudarán a conseguir una figura más firme.
El deporte te ayuda a moldear tu cuerpo, a comprender mejor las señales que envía, y repercute en tu mente, el estrés y la ansiedad. Así que es una parte esencial para perder peso rápidamente, pero es mejor centrarse en ejercicios/deportes cardiovasculares y entrenamiento de fuerza para maximizar los resultados.
¿Cuál es la forma más rápida de perder peso?
Los resultados de una dieta de adelgazamiento varían mucho de un individuo a otro, en función del peso inicial, los antecedentes, los posibles tratamientos médicos, la edad, la genética y otros factores que pueden influir en el aumento y la pérdida de peso.
Sin embargo, la regla comúnmente aceptada para perder peso lo más rápidamente posible es sencilla: reducir la ingesta diaria de calorías para crear un balance negativo entre el número de calorías consumidas y el número de calorías quemadas cada día, y realizar una actividad física regular.
Estos dos elementos combinados -comer menos/mejor y mantenerse activo- permiten perder peso más rápidamente, y hacerlo de forma saludable y sin riesgos para la salud.
Preguntas frecuentes
La pérdida rápida de peso es un tema que suscita muchas preguntas. Aquí tienes algunas respuestas a las preguntas más frecuentes, para que tengas más información sobre el tema.
¿Cómo perder 10 kilos muy rápidamente?
Perder 10 kilos muy deprisa no es aconsejable, ya que se trata de una pérdida de peso drástica que requeriría muchas privaciones y podría poner en riesgo la salud. Peor aún, los resultados visuales podrían ser antiestéticos, con piel flácida y marcas poco estéticas en el cuerpo.
Si quieres perder 10 kilos rápidamente, tienes que hacerlo como parte de un programa equilibrado y completo, que incluya una dieta equilibrada y ejercicio supervisado, preferiblemente con un entrenador deportivo. La forma más rápida es adelgazar durante varias semanas/meses, con vistas a lograr resultados visualmente aceptables.
Para acelerar sus resultados, puede tomar un tratamiento de complementos alimenticios adelgazantes para apoyar sus esfuerzos.
¿Existen medicamentos para adelgazar rápidamente?
Mientras que hay medicamentos contra la obesidad disponibles sólo con receta y reservados a casos de obesidad grave, los únicos productos autorizados sin receta son los supresores del apetito y los quemagrasas.
Existen varios tipos -para adelgazar más rápido, comer menos, trabajar día y noche o complementar el ejercicio intenso- y su fórmula 100% natural permite seguir un tratamiento sin efectos secundarios.
No existe una cura milagrosa para perder peso rápidamente, y las pastillas para adelgazar debe tomarse junto con una dieta sana y actividad física, como se ha explicado anteriormente.
¿Cómo puedo perder 5 kg a la semana?
Sería peligroso querer perder 5 kilos en una semana. Es un objetivo poco realista y perjudicial para el organismo, y es mucho mejor fijarse una meta de pérdida de peso alcanzable de 500 gramos a 1 kilo como máximo por semana.
En general, se estima que una reducción de 300 a 500 calorías al día es suficiente para perder peso. Si haces cuentas, sabiendo que un kilo de grasa equivale a unas 7.000 calorías, lo razonable es perder 500 g/semana para perder 1 kilo en quince días. Por tanto, los 5 kilos se eliminarán en 2,5 meses.
¿Es posible perder 4 kilos en 1 semana?
Lo mismo ocurre con perder 4 kilos en una semana, que es posible pero también peligroso porque requiere una dieta demasiado drástica, que puede no funcionar y simplemente provocar un efecto yoyó en cuanto se acabe la dieta, con los kilos perdidos volviendo a subir.
En su lugar, propóngase una pérdida de peso razonable, de unos 500 gramos por semana, para una dieta de 2 meses que le permitirá alcanzar su objetivo de adelgazamiento de forma saludable y mucho más fácil. La pérdida de peso será efectiva y, sobre todo, sostenible, si continúas esforzándote y te mantienes fiel al estilo de vida saludable que acabas de adoptar.
