Acordar cedo parece sinônimo de saúde e produtividade. A começar pelo ditado que diz que “Deus ajuda quem cedo madruga”, que gostamos de repetir – mesmo que mentalmente – quando levantamos da cama de manhã cedinho. Mas nem todas as pessoas conseguem e gostam de acordar logo nos primeiros raios de sol. Para muita gente isso é um sacrifício que, muitas vezes traz insatisfação e frustração.
Quem não consegue acordar cedo deve saber que não há necessidade de inventar desculpas. Pois isso não é uma questão de fraqueza ou preguiça. O fato de ser uma pessoa mais diurna ou mais noturna está relacionado ao DNA. Um estudo realizado pela Universidade de Exeter (Inglaterra) analisou os genes de 700 mil pessoas e pesquisou o sono e a rotina de 85 mil voluntários.
A conclusão foi de que uma soma de 350 genes agem no relógio biológico dos seres humanos, definindo características do sono (em quantidade e horas). Para pessoas que conseguem definir sua rotina a partir do momento em que se sentem mais produtivos, isso não é problema. No entanto, a maior parte das pessoas – de todas as idades – deve cumprir horários. Seja de estudo, trabalho e outros compromissos. Por isso é preciso adaptar o sono e programar o despertador de maneira a dar conta de tudo e ainda manter a qualidade de vida.
Outra pesquisa realizada na Inglaterra, mas pela Universidade de Roehampton, apontou que acordar cedo pode, sim, trazer mais saúde e felicidade. Através de um questionário on-line, os pesquisadores entrevistaram 1.068 adultos. Eles responderam a respeito de seus hábitos de alimentação e sono, seus níveis de felicidade e ansiedade e seu estado de saúde. A partir disso, foi criada uma escala que permitiu concluir que pessoas que acordam entre 6h e 7h da manhã se disseram mais dispostas para praticar esportes e atividades físicas, para trabalhar e se sentem mais felizes e menos ansiosas.
[Conheça as modalidades esportivas da ELASE!]
A boa notícia é que o sono pode ser “treinado”. Isso mesmo, com um pouco de disciplina, em algumas semanas é possível acordar cedo sem sofrimento. E o melhor: aumentando a produtividade no trabalho, o tempo para o lazer e ganhando em bem-estar.
DICAS PARA CRIAR O HÁBITO DE ACORDAR CEDO SEM SOFRIMENTO
Para “treinar” o corpo a acordar mais cedo sem perder o rendimento é preciso um disciplina e um pouco de persistência. Em geral, precisamos de oito semanas até que novos hábitos sejam incorporados na rotina e passem a ser naturais. Com pequenas mudanças, logo os ganhos em quantidade e qualidade do sono passam a ser sentidos.
– Comece acordando uma hora mais cedo que o habitual (passe para duas ou três – até chegar no horário desejado – gradativamente);
– Tome café da manhã logo que acordar (coma ao menos uma porção de carboidrato – de preferência farinhas integrais -, uma de proteína e uma de fruta);
– Faça exercício físico de manhã (evite se exercitar depois das 17h);
– Almoce no mesmo horário todos os dias;
– Não faça refeições pesadas após às 19h;
– Não consuma cafeína após às 15h;
– Evite tirar cochilar ao longo do dia, principalmente depois das 16h;
– Reduza a iluminação e os estímulos luminosos (principalmente os que emitem luz azul, como TV e smartphone);
– Vá para cama uma hora antes do habitual (aumente para duas ou três gradativamente).
Os pesquisadores da Universidade de Roehampton perceberam, com apenas três semana de mudança de hábitos, houve a redução de indicadores importantes, como diabetes, risco cardiovascular e estresse, além dos ganhos em qualidade de vida.
