Desentrenamiento en el Deporte
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Desentrenamiento. Es el cese o parada del entrenamiento con resistencias o la significativa reducción del volumen de entrenamiento, de la intensidad o de la frecuencia, resultando en un rendimiento reducido (reducción de la Fuerza, Potencia, Hipertrofia o Resistencia muscular local).
Sumario
Desentrenamiento en el deporte
El desentrenamiento es un proceso pedagógico, con un objetivo puramente médico-profiláctico para la salud, encaminado a la disminución paulatina, planificada y dosificada de la capacidad de trabajo orgánica-deportiva, con el objetivo de descargar o reducir en el atleta los efectos biológicos de las grandes cargas físicas a las que ha sido sometido durante un largo período de tiempo.
Trabajos revisados en atletas investigados, en todos los casos los síntomas aparecieron en el período entre los 5 a 10 años después de haberse retirado del deporte de alto rendimiento y pasar a una vida totalmente sedentaria desde el punto de vista de la actividad física deportiva.
Las investigaciones relacionadas con el desentrenamiento es un campo de trabajo que también le corresponde a la Medicina Deportiva y sin embargo no sucede en el período de vida del atleta; cuando suceden los síntomas y signos correspondientes son atendidos por la Medicina General o Especializada en el área de la patología.
Este proceso de reducción de la capacidad de trabajo física, se produce en todo el sistema orgánico, de ahí que sea necesario desarrollar investigaciones en cada uno de ellos para ver las transformaciones que ocurren producto de esa falta de carga, aunque es necesario aclarar que en el Sistema Nervioso Central quedan huellas que pueden ser de fácil reactivación y que a su vez influyen en la reactivación del resto de los sistemas del cuerpo humano, a pesar que haya variado el grupo etáreo y que por regla general el nivel de capacidad de trabajo a alcanzar no sea igual a los obtenidos en etapas anteriores.
De modo que el organismo del ex-atleta es capaz de perder y rescatar, hasta cierto nivel la capacidad de trabajo física. De la misma forma que sucedía cuando era atleta activo y se producía un trauma o enfermedad durante el período de preparación o entrenamiento. Es debido a lo anterior que el equipo médico, en especial el propio médico, debe velar por la salud del atleta, tanto durante su vida deportiva, como después de ella; ya que estas influencias tienen una repercusión a largo plazo.
Es muy fácil identificar atletas de deportes como por ejemplo de fútbol, Levantamiento de Pesas o Judo, que luego de años de entrenamiento acumulado y exigirle a todo el organismo cargas y esfuerzo importantes, de la noche a la mañana abandonan toda esta exigencia.
El desentrenamiento deportivo no es un proceso simplemente físico, si no que además tienen un objetivo pedagógico y biológico, de readaptación de la persona a una vida que se puede llamar más sedentaria con una disminución paulatina y moderada de las cargas de entrenamiento que según el atleta haya estado sometido, lo que induce a una serie de adaptaciones fisiológicas contrarias al del entrenamiento.
Con la disminución del volumen de entrenamiento, pueden ocurrir alteraciones en la actividad hormonal y cambios en la función muscular y neural, por esta razón antes de terminar con un trabajo de entrenamiento se debe tomar determinadas medidas.
A los pocos días después de dejar de entrenar se produce un descenso importante de la función cardiovascular y del potencial metabólico muscular que coinciden con una reducción del rendimiento físico tanto a nivel submáximo como máximo.
El desentrenamiento no necesariamente debería ser cumplido solo por aquellos que se sometieron a un altísimo entrenamiento físico, si no que además por todos aquellos atletas sin importar el nivel que por diferentes razones han decidido cambiar de forma de vida.
La decisión de parar en los entrenamientos como fin de la carrera como competidor, esta en la mayoría de los casos cargada de un alto contenido sentimental, ya que gran parte del desarrollo físico, social y personal, han sido acompañadas por las largas horas de entrenamiento y de mucho esfuerzo, es por eso que no debemos descuidar la readaptación psicológica del individuo.
Uno de las capacidades del cuerpo humano es la memoria fundamentalmente física que tiene la totalidad de la musculatura, producto de todo un proceso de aprendizaje y fijación del mismo, por lo cual le permitirá volver a los entrenamiento de forma más rápida que otros, si es que así lo desea.
En periodos de desentrenamiento superiores a los dos meses, se notan reducciones significativas en el índice testosterona-cortisol), la cual está directamente relacionada con las disminuciones de fuerza.
Cuando ya está tomada y ejecutada la decisión de culminar el ciclo competitivo, lo primero que se debe plantear es una planificación correcta de los trabajos, para obtener un proceso inverso con unos niveles de carga por debajo de los utilizados cuando estaba en actividad, decreciendo en frecuencia e intensidad, y aumentando los tiempos de descansos.
Deben utilizarse ejercicios cíclicos con el volumen superior a la intensidad, pudiendo realizarse actividades propias del deporte en cuestión, pero a modo de correcciones técnicas y por repeticiones, controlando además la frecuencia cardiaca porque no debemos olvidarnos que el corazón en un músculo y debemos prestarle por esta razón una especial importancia a la edad y al nivel de entrenamiento logrado durante los años de actividad.
Principios del Entrenamiento deportivo
Es importante conocer los principios del entrenamiento para poder llevar a cabo el desentrenamiento, que guardan estrecha relación con la Ley de la Adaptación Biológica, y norman los siguientes principios:
Principios del esfuerzo
- Principio de la relación óptima entre el esfuerzo y el descanso.
- Principio del aumento constante del esfuerzo.
- Principio del aumento irregular del esfuerzo.
- Principio de la versatilidad de la carga.
Principios de la Ciclicidad
Este principio tiene en cuenta la necesidad establecida para el incremento de la capacidad de trabajo que el organismo necesita recibir de forma cíclica o constantemente el estímulo que representa la carga física (esfuerzo).
- Principio de la repetición y de la continuidad.
- Principio de la periodización.
Principios de la especilización
- Principio de la individualidad.
- Principio de la alternancia reguladora.
- Principio de la preferencia y de la coordinación sistemática.
- Principio de la regeneración periódica
Los principios del entrenamiento son de gran importancia para evitar cometer errores en la preparación del deportista y más aún cuando el atleta deja de serlo, lo cual conlleva a serios problemas de salud al presentarse enfermedades hipertensivas y de otra indole.
Efectos del desentrenamiento sobre la fuerza máxima
Los periodos de desentrenamiento superiores a ocho semanas muestran reducciones significativas en el índice T/C (testosterona/cortisol), el cual correlacionó fuertemente con las disminuciones de fuerza y las elevaciones en T4 (tiroxina). Estos cambios hormonales coinciden con periodos de atrofia muscular e indican un papel hormonal en el tamaño del músculo y las reducciones de fuerza observadas durante periodos de desentrenamiento.
La cesación completa del entrenamiento de pesas en un atlera de Levantamiento de pesas, resulta en una inmediata disminución de la fuerza. Se ha comprobado que, en reposo absoluto, el músculo puede perder hasta un 30% de su fuerza en el transcurso de una semana. De forma muy general se puede decir que un aumento de la fuerza adquirido rápidamente se pierde con igual rapidez una vez que se interrumpe el entrenamiento. Sin embargo, algunos autores han afirmado que esta disminución ocurre con un ritmo más lento en relación con el correspondiente al del incremento previo de fuerza. En cambio, un nivel de fuerza elevado adquirido durante años se pierde de forma muy progresiva.
Período de transito
Al finalizar la etapa competitiva ó fin de la vida deportiva, se inicia un periodo de transito, donde el atleta comienza a disminuir la carga física de forma paulatina hasta el comienzo del nuevo macrociclo.
Si se detiene la actividad física por enfermedad, el primer paso es consultar al medico deportivo el cual realizara los exámenes generales, para determinar las causas del padecimiento y realizar un plan profiláctico para mejorar el nivel de vida del atleta.
Efectos de la práctica deportiva en la salud
El deporte influye de forma positiva en la salud del hombre ya que permite:
- Eliminar estados de stress.
- Aumentar la resistencia aerobia (con presencia de oxigeno) y anaerobia (falta de oxigeno).
- Incrementa los niveles de fuerza de los músculos, lo cual posibilita el desarrollo de la rapidez, el trabajo de la resistencia y la potencia.
- Aumentar la posibilidad de almacenamiento químico del oxígeno en el músculo, beneficiado por la mioglobina, la cual es un aceptor del ión hidrógeno y por tanto amortigua el efecto ácido de la producción de ácido láctico.
- Mejora el nivel de concentración y la reacción simple y compleja.
- Incrementa la capitalización y el volumen de sangre, lo que favorece la de ácido láctico del tejido muscular.
- Mejora la capacidad de las fibras de contracción lenta para utilizar oxígeno y de este modo oxidar el lactato o reutilizarlo como combustible cuando se produce.
- Eleva el nivel técnico del atleta basado en la creación de hábitos correctos.
Enlaces externos
- Principios metodológicos del desentrenamiento deportivo. Consultado el 26 de marzo del 2012
Fuentes
- Principios del entrenamiento. Disponible en: DeporteDigital. Consultado el 22 de marzo del 2012
- Analisis de necesidades de entrenamiento en el modelo de competencias. Disponible en: Monografias. Consultado el 22 de marzo del 2012
