La cantidad de tiempo que debe dormir una persona mayor puede variar según diversos factores: la salud, el nivel de actividad física y mental, las condiciones médicas y, por supuesto, los cambios en los patrones de sueño asociados al envejecimiento.

Se recomienda que las personas de más de 65 años duerman entre 7 y 8 horas por la noche para que disfruten de una buena salud física y mental.

Se debe tener en cuenta que las necesidades individuales de sueño pueden variar y a algunas personas mayores les hará falta dormir un poco más o un poco menos para que se sientan descansadas durante el día.

Aún así, las estadísticas demuestran que conforme envejecemos peor dormimos.

Según la Sociedad Española de Geriatría y Gerontología, entre el 30% y el 60% de las personas mayores de 65 años tienen algún tipo de trastorno del sueño.

¿Como duermen las personas mayores?

No solo se ha de tener en cuenta la cantidad de horas que duermen, si no la calidad del sueño en de las personas mayores.

Las personas mayores descansan menos por que cuando duermen lo hacen más bien fases durante las que el sueño es más ligero, siendo más cortas las fases de sueño profundo (REM).

Es muy característico que el sueño de las personas mayores esté más fragmentado, repartiéndolo entre la noche y otras horas del día con siestas y cabezadas. Además, durante la noche se despiertan más a menudo y tienen un sueño más ligero.

Otro factor a tener en cuenta es que el reloj biológico que regula nuestro día y determina cuándo dormimos o comemos, experimenta cambios con la edad, siendo uno de ellos la sensación de sueño.

Por ello, las personas mayores acostumbran a adormilarse cuando oscurece y en cambio se despiertan antes que los jóvenes.

7 ideas sencillas para mejorar la calidad del sueño de las personas mayores

A continuación compartimos algunas ideas para mejorar la calidad del sueño:

  1. Establecer una rutina diaria, acostándose y levantándose a la misma hora.
  2. Mantener una vida activa.
  3. Realizar ejercicio suave, pero evitarlo a última hora de la tarde.
  4. Hacer siestas cortas y no más tarde de las 5 de la tarde.
  5. Evitar las bebidas alcohólicas, con cafeína o estimulantes, sobre todo al anochecer.
  6. Tomar una cena ligera.
  7. Cuidar la iluminación y la temperatura de la habitación, procurando un ambiente relajante y agradable.

No disfrutar de un sueño de calidad puede tener consecuencias. En el caso de las personas mayores pueden producirse un incremento del riesgo de caídas, déficit de atención o memoria, e incluso aparición de depresión o ansiedad.

Por supuesto, disfrutar de un envejecimiento saludable y activo favorecerá la calidad del sueño. En este artículo encontrarás consejos para que las personas mayores disfruten de una vida activa.