La hinchazón abdominal es un problema muy común que, en la mayoría de las ocasiones, ocurre por haber comido en exceso, aunque a veces también sería el síntoma de una enfermedad. El doctor Bueno explica en el canal de Youtube Medicina Clara que el estreñimiento, las intolerancias alimentarias, los cálculos biliares o la gastritis podrían estar detrás de esa incómoda aflicción, así como el colon irritable, la aerofagia o incluso el estrés.

Si se sufre este problema con mucha frecuencia lo mejor es acudir al médico para que este realice el diagnóstico adecuado, aunque en la mayoría de casos la alimentación es la 'culpable', por lo que vamos a ver cinco trucos que nos ayudarán a evitar la hinchazón abdominal.

1. Dar un paseo después de comer

Como indican desde Hola, dar un paseo de unos cinco minutos después de comer nos servirá para activar el intestino, lo que evitará que aparezca la molesta hinchazón abdominal. Además, caminar nos ayuda a "eliminar el exceso de gases acumulados durante el día", como apunta en la citada revista Javier González, entrenador y director del espacio Jg Fitness Coaching de Madrid, por lo que también repercutirá positivamente en nuestro tránsito, reduciendo todavía más el riesgo de que aparezca la aflicción.

2. No 'picar' alimentos ultraprocesados

Si queremos 'picar' entre horas es mejor acudir a alimentos como los frutos secos, la fruta o verduras crudas como la zanahoria o el pepino. Los snacks que cuentan con grasas trans y azúcares refinados, como la bollería industrial, es mejor dejarlos a un lado, ya que ni nos saciarán, ni nos aportarán una gran cantidad de nutrientes.

3. Controlar el estrés

El estrés podría estar detrás de algunos problemas intestinales, entre ellos, la hinchazón, por lo que controlar sus niveles podría ser la clave para evitar este problema. Tener una buena calidad del sueño, hacer ejercicio o practicar yoga o meditación nos ayudarán a ello.

4. Aumentar el consumo de jengibre, cúrcuma y pepino

Estos son tres de los alimentos que más nos servirán contra el vientre hinchado. El pepino podríamos, como vimos anteriormente, tomarlo como un snack para picar entre horas, mientras que una infusión de jengibre y cúrcuma es una opción muy interesante para aprovecharnos de todos sus beneficios, entre los que destaca el efecto antioxidante que esta tendría.

5. Realizar un desayuno saludable

Como apuntan desde la revista Telva, 'saltarnos' la primera comida del día puede ser contraproducente si queremos evitar la hinchazón abdominal. Lo correcto es tomarlo, pero consumiendo alimentos saludables. Huevos o aguacate, que nos aportarán proteínas de calidad, una rebanada de pan integral y una pieza de fruta serían opciones recomendables. Los lácteos, por su parte, se aconseja evitarlos, por lo que el café sería mejor tomarlo solo.