¿Te has preguntado alguna vez si es malo dormir boca abajo? Aunque dormir boca abajo puede disminuir los ronquidos y los episodios de apnea, no es recomendable dormir en esta postura debido a que afecta de forma negativa a la espina dorsal y la zona cervical.
Además, en el caso de las mujeres embarazadas está totalmente desaconsejado dormir boca abajo.
Si quieres conocer más acerca de por qué los expertos no recomiendan adquirir esta postura al dormir, sigue leyendo.
Por qué es malo dormir boca abajo: inconvenientes
Entre las tres posturas más comunes para dormir: de lado, boca arriba o dormir boca abajo, esta última es la más desaconsejada por los expertos por sus múltiples inconvenientes. De hecho, aconsejan corregirla poco a poco.
A continuación te mencionamos los 3 principales inconvenientes de dormir boca abajo:
Problemas en la espina dorsal
Muchas personas que duermen boca abajo experimentan algún tipo de dolor en la espalda, en el cuello o en diversas articulaciones debido a que estamos evitando que las cervicales y la columna estén alineadas. Estos dolores pueden afectar de forma negativa a nuestro descanso. Y cuanto más incómodos estemos durante la noche, más probable es que nos despertemos. Esto provocará que a la mañana siguiente nos sintamos cansados y con poca energía.
Según la Clínica Mayo, dormir boca abajo produce tensión en la espina dorsal y la espalda. Esto viene provocado porque la mayor parte del peso corporal está en la zona media del cuerpo, lo que dificulta mucho mantener la espina dorsal en una posición neutra al estar tumbado boca abajo.
La tensión causada en la espina dorsal también incrementa el estrés en otras zonas del cuerpo. Además, al ser la espina dorsal una «tubería" por la que pasan todos los nervios, el dolor podría aparecer casi en cualquier parte del cuerpo. También se pueden sentir calambres y entumecimiento, como cuando decimos que una parte del cuerpo «se ha dormido".
Problemas en las cervicales
Para dormir boca abajo vas a necesitar girar la cabeza hacia un lado. Inmediatamente, tu espina dorsal y tu cuello estarán desalineados. Tras una noche durmiendo así es muy probable que no notes nada, pero con el tiempo se pueden desarrollar distintas dolencias.
El mayor problema que dormir boca abajo puede causar en tu cuello es una hernia discal. Las hernias discales se producen cuando uno de los discos gelatinosos entre vértebras se rompe. Esta ruptura va a provocar que los nervios le irriten causando dolor y otras molestias.
Por qué es malo dormir boca abajo si estás embarazada
Dormir en el embarazo es a menudo difícil. La incomodidad, los dolores de espalda, los movimientos del bebé, la acidez estomacal… Es una época muy bonita, pero en la que en muchos casos el descanso se ve muy resentido. Sin embargo, es durante el embarazo cuando hay que procurar obtener el mejor descanso posible.
Dormir boca abajo además de no ser recomendable en ningún caso, puede ser algo imposible en la segunda mitad del embarazo. Y en la primera mitad, ese peso extra en el abdomen, puede incrementar aún más la tensión ejercida en la espina dorsal al descansar de esta forma.
Y no solo eso. Al dormir boca abajo en el embarazo, se limita el espacio que el bebé tiene, ya que queda comprimido entre la espina dorsal materna y el colchón. Diversos estudios han demostrado que en esos momentos, lo mejor para el bebé es dormir sobre el costado izquierdo. De esta forma tanto la circulación sanguínea como el aporte de oxígeno serán las mejoras tanto para la madre como para el bebé.
Cuándo dormir boca abajo: beneficios
Aunque esta opción para dormir no es la más recomendable, dormir boca abajo tiene alguna ventaja. Es la mejor postura para evitar roncar y en ocasiones alivia dolores de brazos y hombros.
Cabe destacar que para las personas que padecen COVID-19 lo recomendable es dormir boca abajo, esto va a ayudar a mejorar los niveles de oxigenación sanguínea y con un mejor nivel de oxigenación se va a producir una mejor función respiratoria, según nos cuenta Eduardo Tognarelli, kinesiólogo de la Unidad de Pacientes Críticos (UPC) de adultos de la Clínica Indisa. Esta postura favorece la ventilación pulmonar, pero hay que hacerlo como te lo contamos a continuación.
Si duermes boca abajo tiene que hacerlo así
Aún sabiendo por qué es malo dormir boca abajo, muchas personas no pueden evitarlo. A continuación os damos algunos consejos que pueden ayudar a evitar algunas de las complicaciones expuestas.
Usa una almohada muy baja
Incluso puedes prescindir de ella. Sin embargo, muchas personas necesitan ese apoyo. Cuanto más baja sea la almohada, menor será la presión en cuello y espalda. Aquí puedes encontrar nuestra sección de almohadas para dormir boca abajo, diseñadas para evitar los inconvenientes que hemos mencionado anteriormente.
Coloca una almohada bajo tu pelvis
Esto te ayuda a mantener la espalda en una posición más neutra y aliviar la presión en tu espina dorsal, así nos lo explica el kinesiólogo Javier Freire, experto en ergonomía y profesor de la Universidad de Chile.
Realiza estiramientos
Unos ligeros estiramientos al levantarte ayudarán a tu cuerpo a realinearse de nuevo. Además, poco a poco la musculatura de la zona se ve fortalecida. Hay que hacerlo con movimientos muy suaves y calentar ligeramente antes.
En este post puedes encontrar información sobre cuál es mejor postura para dormir según los expertos. Y en el siguiente vídeo, repasamos las ventajas y desventajas de cada una de las principales posturas para dormir.
