Como mantenerse calmado cuando las vacaciones se ponen difíciles
Escrito por Casille Kristol, MC, LAC
Traducido por Mayte Carrasco
CONSEJOS DE VACACIONES PARA LOS NIÑOS ANSIOSOS
Es la época más maravillosa del año ... pero para los niños y adolescentes que experimentan ansiedad, ¡puede ser extremadamente estresante! Mientras que, para algunos, unas vacaciones escolares de 2 semanas pueden parecer un alivio, la interrupción de la rutina puede provocar estrés y ansiedad. Las fiestas, el canto y las luces brillantes se ven bonitas en las imágenes, pero la sobrecarga sensorial puede provocar rápidamente a los niños ansiosos. Para aquellos que luchan con la ansiedad social, o incluso para aquellos que simplemente son más introvertidos, la socialización constante y las salidas pueden ser muy abrumadoras. Aquí hay algunas sugerencias para prepararlo a usted y a su hijo ansioso para la temporada navideña.
PREPÁRELOS ANTES DE TIEMPO
Dado que el descanso en la rutina puede ser estresante, proporcionar una "vista previa" de los próximos eventos puede ayudar a los niños ansiosos a adaptarse y ser más flexibles. Hable con su hijo sobre los eventos antes de salir de la casa. Al explicarle a dónde va, quién podría estar allí, posibles opciones de comida y entretenimiento, y sobre cuánto tiempo se quedará, su hijo tiene la oportunidad de procesar y prepararse. También ayuda a establecer un horario de salida y cumplirlo para conservar el sueño y asegurarse de que su hijo tenga tiempo para relajarse después de la fiesta.
PRÁCTICAS ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO
Algunas estrategias de afrontamiento que son útiles incluyen escuchar música relajante, escribir pensamientos y sentimientos en un diario, dibujar o colorear, tomar un descanso y leer un libro, abrazar a las mascotas y hacer algo de ejercicio. Algunas otras estrategias de afrontamiento pueden incluir la utilización de ejercicios de mindfulness usando nuestro kit de mindfulness, la práctica de ejercicios de conexión al momento como el ejercicio de cuatro elementos, la práctica de técnicas de respiración como la respiración cerebral y la experimentación de meditación como la meditación de amor y bondad.
Es útil que los padres sean conscientes de los factores desencadenantes de sus hijos y de sus propios límites. Cuando ve que su hijo comienza a intensificarse y se estresa más, es importante guiarlo para que vuelva a reformular, ya sea cambiando la expresión de su pensamiento ansioso o incitándolo a repetir su frase por sí mismo. Reformulación es útil para captar pensamientos ansiosos y convertirlos en pensamientos más positivos y realistas. (Por ejemplo, "No puedo ir a esta fiesta porque no tengo amigos allí y nadie me quiere" se convierte en "Puedo estar cerca de mi hermano/padre hasta que me sienta lo suficientemente cómodo como para unirme a un grupo").