El monohidrato de creatina es uno de los suplementos más populares entre los deportistas, ya que mejora el rendimiento y aumenta el total de la masa muscular. Son muchas las evidencias científicas que respaldan el consumo de estos suplementos cuyos resultados son visibles a corto plazo.
La cantidad diaria ideal, sería tomarse 1 gramo de creatina por cada 10 kilos de peso corporal, es decir: si pesas 80 kilos, tendrías que tomarte 8 gramos de creatina diarios. No deberías fallar en su ingesta diaria, así mantendrás las reservas llenas y te hará el efecto deseado. La toma puede ser directamente, diluida en agua o mezclada con cualquier tipo de bebida.
Beneficios:
- Aumenta el volumen muscular.
- Incrementa la intensidad de la fuerza y la potencia explosiva en ejercicios anaeróbicos.
- Favorece la recuperación muscular en ejercicios físicos intensos.
- Reduce la fatiga muscular y los calambres posentreno.
- Mejora el rendimiento deportivo.