Colgarse y acuclillarse: el camino hacia un cuerpo más fuerte y relajado
Hoy voy a recomendar dos ejercicios muy humanos que se pueden utilizar para aumentar la flexibilidad, el bienestar, mejorar la postura y la integridad estructural.
Si en cada oficina del mundo las personas se colgaran de algo y se acuclillaran cada hora, el mundo sería mejor. Claro, también las personas dejarían de ir a la oficina. De todas formas, colgarse y acuclillarse es el camino más sencillo para empezar y acompañar tu práctica del movimiento.
Acuclillarse
Vamos a desarrollar nuestro habilidad para hacerlo primero bajando en nuestros talones, y luego bajando a la posición y agarrándonos de algo enfrente. Lo importante es que logremos alcanzar esta posición cómodamente, de manera que podamos estar en ella. Antes de la invención del retrete y la silla, que no fue hace mucho, los seres humanos en occidente defecabamos y también descansabamos en esta posición, la cual hace que todos nuestros músculos digestivos trabajen adecuadabamente. En Oriente todavía la mantienen, y es una posición básica humana que descanso.
Para probar si estás listo, intenta leer por todo este blog en esta posición. La siguiente rutina puede ser utilizada para alcanzar la cuclilla, y luego podemos simplemente descansar la mayor cantidad de tiempo en esta posición. Leyendo, escribiendo, esperando, la cuclilla debe ser parte importante de nuestros días.
Una vez estés cómodo con esta rutina, intenta hacer esta al menos tres veces a la semana.
Colgar
Colgar es algo que hacen los primates todo el día para moverse y para descansar. Esta posición que se ve cómoda para los primates al principio puede ser difícil por falta de fuerza en las manos y de flexibilidad en hombros y espalda. Deberíamos colgar varios minutos al día, ojalá de manera esporádica durante el día, para mejorar la mobilidad y salud de nuestros hombros y espalda. Haciendo esto, recuperaremos la habilidad perdida de subir nuestros brazos para recoger algo que esté arriba de nosotros, como un juguete en una estantería. Además, como la gravedad hace que todo el día nuestra columna vertebral se aplaste, más cuando utilizamos peso extra y lo ponemos en nuestra espalda, colgar le da una oportunidad a las vértebras de descansar y recuperarse, se siente increíble! Una vez empieces, se volverá una adicción.
Aquí las rutinas de Ido Portal, el principal promotor de colgar.
Una vez te sientas cómodo, puedes hacer lo mismo pero con una sola mano.
Ahí lo tienen! Dos movimientos sencillos que pueden cambiar tu vida. Te invito a hacerlo!
