La práctica de actividad física es muy importante en los tiempos que estamos viviendo, pues estimula a la producción de serotonina, que es la hormona responsable por la sensación de bienestar, además de ayudar a combatir pensamientos negativos sobre el periodo que se está viendo mantener el cuerpo activo, aumenta la disposición, disminuye el estrés y fortalece el sistema inmune.
La nutricionista Daniela Torres nos recomienda no ir todavía al gimnasio, porque el contagio sigue latente, pero si realizar actividad física en casa, en esta nota te damos algunos ejercicios que puedes hacerlos:
1. Ejercicios para los brazos y pectorales
Flexiones: Realice flexiones durante 30 segundos, manteniendo los brazos alejados de los hombros y baje hasta formar un ángulo de 90º grados con los codos. Durante este ejercicio es muy importante mantener el abdomen contraído para que la espalda quede bien alineada evitando lesiones.
Flexiones estáticas o planchas: Repita el ejercicio anterior, pero esta vez baje y mantenga la posición con el Angulo del codo a 90 durante 30 segundos. Si el ejercicio es muy difícil puede realizarlo colocando las rodillas en el piso para disminuir el peso.
2. Ejercicios para el abdomen
Abdominal tocando el pie: Debe acostarse al piso, levantar las piernas y estirarlas lo máximo posible, luego levante ligeramente la espalda del piso y como los brazos estirados, intente alcanzar los pies lo máximo que sea posible. Luego baje la espalda, sin bajar las piernas y repita durante 30 segundos.
Si este ejercicio es muy difícil, comience realizando abdominales tradicionales, levantando ligeramente la espalda del piso y manteniendo los pies apoyados en el piso.
Antes de terminar las rutinas repita estos 2 ejercicios nuevamente y después realice ejercicios de estiramiento para evitar las lesiones musculares.
3 Consejos útiles (Tips)
- Personas mayores para mantener la movilidad pueden hacer sentadillas o subir escalones
- Realizar clases de baile, zumba para mantener la movilidad
- Adapta la intensidad y la dificulta del ejercicio de acuerdo a la capacidad de cada persona