“La vida es 10% lo que te sucede y 90% cómo reaccionas ante ello”. —Charles R. Swindoll. Si bien la mayoría escucha esta cita y considera cómo se aplica al manejo de las emociones, es igualmente relevante en el rendimiento deportivo. La importancia de la agilidad y los ejercicios para mejorarla son los fundamentos del rendimiento deportivo. El profundo conocimiento de la anatomía, la fuerza y el rendimiento de nuestro equipo capacitado nos permite aplicar entrenamiento de velocidad y agilidad con base clínica a través de nuestras terapias deportivas específicas.
¿Qué es la agilidad?
Es la diferencia entre lo bueno y lo grandioso. La agilidad es la capacidad de moverse rápida y fácilmente. Cuando los atletas cambian de dirección a máxima velocidad con habilidad y control, utilizan su agilidad para reaccionar ante un estímulo o movimiento. Esta reacción inmediata y controlada requiere un complicado equilibrio de coordinación, velocidad, resistencia y fuerza.
Si bien muchos atletas usan su agilidad con gracia, es fácil descartarla como una habilidad o tendencia natural. Sin embargo, los ejercicios y ejercicios correctos pueden cultivar más agilidad en cualquier persona.
¿Por qué es importante la agilidad?
Independientemente del deporte, los atletas necesitan agilidad para desempeñarse bien. Hay frecuentes cambios de dirección, arranques y paradas, y decisiones en fracciones de segundo en deportes de alta velocidad como el baloncesto o el fútbol.
Los atletas necesitan usar sus reflejos, coordinación y tiempo de reacción para estar donde deben estar cuando necesitan estar allí. Los ejercicios de agilidad permiten que el cuerpo reaccione ante situaciones con rapidez y eficiencia y funcione al máximo rendimiento.
¿Qué beneficios conlleva una mayor agilidad?
La agilidad y el tiempo de reacción son dos componentes del fitness relacionado con la salud que trabajan juntos para mejorar el rendimiento. Trabajar la agilidad mejora el tiempo de reacción y viceversa.
Los atletas que trabajan para mejorar su agilidad también ven mejoras en sus habilidades atléticas generales, incluso en áreas críticas como el equilibrio y la estabilidad, la coordinación, el control corporal, la cognición y el tiempo de recuperación.
¿Cómo mejora la agilidad el equilibrio y la estabilidad?
Los atletas que priorizan el entrenamiento de agilidad mejoran su equilibrio mientras realizan movimientos dinámicos.
Los cambios repentinos de dirección y las acciones rápidas pueden provocar lesiones o tropiezos. Sin embargo, los atletas que entrenan para la agilidad encuentran fluidez y estabilidad incluso cuando cambian de dirección. El equilibrio y la fuerza mejorados que se obtienen gracias a la agilidad reducen el riesgo de accidentes o lesiones y, al mismo tiempo, mejoran el rendimiento general.
¿Qué significa la coordinación para la agilidad?
La agilidad requiere coordinación muscular, eficiencia y cohesión entre la parte superior e inferior del cuerpo. Estas habilidades se combinan en el atletismo de élite, donde el cuerpo necesita moverse con una coordinación precisa para burlar a los oponentes y moverse de manera eficiente.
Además, las habilidades de agilidad mejoran la coordinación ojo-mano y la velocidad. Esto garantiza que las transiciones sean fluidas, que se atrapen los pases imposibles y que los atletas puedan estar en el lugar correcto en el momento correcto.
¿Cómo mejora la agilidad el control corporal?
Cuando los ejercicios de agilidad requieren que los atletas alcancen repentinamente la máxima velocidad o cambien de dirección instantáneamente, no solo están entrenando para tiempos de reacción. También enseñan al cuerpo a realizar estas acciones con la forma y alineación adecuadas.
Cuando los atletas entrenan con una postura y posición corporal adecuadas, recuerdan esa alineación en el campo. Estas habilidades permiten ejercer menos tensión en el cuerpo al realizar movimientos poderosos, menos riesgo de lesiones y reacciones más dinámicas.
¿Qué significa la agilidad para las funciones cognitivas?
Tanto el rendimiento físico como el cognitivo se benefician del entrenamiento de agilidad. Dado que requiere atención y concentración, los estudios que examinan los beneficios del entrenamiento de agilidad para la función cognitiva han observado mejoras en la memoria, la concentración y la agilidad mental de los atletas.
El entrenamiento de agilidad requiere el trabajo de múltiples áreas del cerebro a la vez, formando conexiones más fuertes entre esas regiones a medida que los atletas mejoran su concentración y coordinación. Estos beneficios se trasladan a una mejora en el rendimiento cognitivo general.
¿Cómo puede la agilidad mejorar los tiempos de recuperación?
Las habilidades de agilidad tienden a incorporar fuerza, flexibilidad y una amplia gama de grupos de músculos. Estos ejercicios aumentan la resistencia, mejoran la adaptabilidad del cuerpo, añaden fuerza y mejoran la circulación. Además, estos componentes mejoran los tiempos de recuperación de los deportistas, permitiendo menos lesiones y entrenamientos más efectivos.
Cómo mejorar la agilidad
Los ejercicios de agilidad benefician a los atletas de todos los niveles. Muchos ejercicios de agilidad apuntan a acciones o movimientos específicos de las actividades y movimientos del deporte del atleta. Sin embargo, también existen ejercicios de agilidad que benefician a todos los deportistas.
Los atletas deben calentar sus músculos antes de realizar ejercicios de agilidad. Los calentamientos pueden incluir cinco minutos de ejercicios cardiovasculares, como trotar, andar en bicicleta o caminar a paso ligero. A continuación, los atletas deben realizar estiramientos dinámicos para calentar los músculos que experimentan mayor estrés en los ejercicios de agilidad. Éstas incluyen:
- Músculos de la pantorrilla
- Los músculos de Shin.
- Cuadríceps
- Flexores de cadera
- Isquiotibiales
- Glúteos
- abdominales
Incorporar ejercicios de agilidad a tu rutina de ejercicios no requiere equipo sofisticado. Como mucho, los ejercicios de agilidad utilizan conos y una escalera de velocidad, pero ni siquiera esas herramientas son necesarias, ya que puedes dibujar una escalera con tiza para lograr el mismo efecto.
Algunos ejercicios de agilidad que benefician a todos los atletas incluyen:
Rodillas altas - Corre hacia adelante a través de una escalera de agilidad con las rodillas lo más altas posible. Trate de tocar cada espacio de la escalera, aterrizando sobre las puntas de los pies e inclinándose ligeramente hacia adelante. Repita durante tres series.
Taladros de lado a lado – Da un paso lateral por la escalera de agilidad lo más rápido posible, asegurándote de que cada pie aterrice en el espacio de la escalera, uno a la vez. A lo largo de este ejercicio, mantenga su centro de gravedad bajo y manténgase sobre las puntas de los pies.
Sprints en línea o en escalera – Usando las líneas de una cancha de baloncesto o simplemente tres o cuatro líneas espaciadas a unos 25 metros de distancia, corre hacia la primera línea, luego regresa al punto inicial, luego a la segunda línea y luego regresa al punto inicial. Continúe a través de las tres o cuatro líneas.
Taladros de caja – Usando una caja, escalón o cubo pliométrico de entre 14 y 36 pulgadas de alto, suba a la caja con una pierna y levante la rodilla opuesta hacia el pecho mientras desplaza su peso hacia la parte superior de la caja, luego baje. Repita, alternando la pierna que da el paso durante una serie de diez.
Siguiendo el mismo formato, suba lateralmente a la caja. Luego, practica saltar sobre la caja y aterrizar con ambos pies. Realice tres series de diez para cada ejercicio de caja.
Mejore su agilidad con la fisioterapia proactiva
ProActive Physical Therapy ofrece fisioterapeutas capacitados en Tucson, AZ y sus alrededores que trabajan con atletas para optimizar el rendimiento, reducir el riesgo de lesiones y mejorar la alineación y el control del cuerpo.
Nuestros fisioterapeutas capacitados garantizan que nuestros clientes obtengan el apoyo integral que necesitan para perfeccionar su agilidad, velocidad y tiempos de reacción. Cuando estés listo para llevar tu entrenamiento al siguiente nivel, contacto Fisioterapia ProActiva.
