C R O N O B I O L O G Í A ⏱
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Nuestro organismo es como un reloj y muchas de sus funciones fisiológicas están determinadas mediante ciclos. ⭕
Los ciclos circadianos són aquellos que se desarrollan durante un día (24h) y regulan muchas funciones metabólicas entre ellas: el hambre, la saciedad, el sueño…
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Estos están condicionados por señales de entrada:
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➡️ LUZ /OSCURIDAD 🌑🌞: La hormona melatonina es la encargada de que nos quedemos dormidos y tengamos un sueño reparador💤. Se segrega por la noche🌙 y cuando la luz entra por nuestra retina ☀️ disminuye, lo que provoca que nos despertemos.
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➡️ HORARIOS SOCIALES ⏰👬💼: Son aquellos que marcan la hora en la que nos tenemos que despertar ya sea por trabajo, colegio… o la hora de las comidas.En la sociedad en la que vivimos es difícil que coincida con nuestro reloj interno.
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➡️ ACTIVIDAD/ REPOSO🏃‍♀️💆‍♀️: La realización de la actividad física intensa durante la noche da lugar a una alteración de los ritmos circadianos. La mejor hora para realizar la actividad física es por la mañana.
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➡️INGESTA /AYUNO🍐🥦🍇: El alimento es un estímulo externo que modula diversas actividades de comportamiento, biológicas y bioquímicas. Un horario regular de comidas ayuda a mantener el ritmo circadiano. De hecho, se ha visto una gran relación entre el horario de las comidas y la obesidad.
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⁉️¿Qué ocurre si se alteran los relojes?⁉️
➡ A la larga se produce envejecimiento prematuro, enfermedades cardiovasculares, metabólicas, HTA, depresión, obesidad, etc.
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❓¿Cómo mantener los ritmos circadianos?❓
➡️☀️🌑Dormir sin luz y apagar aparatos electrónicos antes de ir a dormir.
➡️ 🧠📚 “Desconectar”el cerebro con alguna actividad tranquila cómo leer.
➡️ ⛹️‍♀️No practicar ejercicio físico por la noche.
➡️ 🌳Estar en contacto con la naturaleza
➡️🍎Horario regular de comidas, cenar temprano y ligero y no comer por la noche.
La alimentación intermitente demuestra una mejora en:
•Metabolismo de la glucosa
•Mayor cardioprotección
• Neuroprotección
• Resistencia frente cáncer