La meta de cientos de mujeres en el mundo es lograr una silueta perfecta, la famosa “cinturita de avispa” tiene sus orígenes en el siglo XIX, cuando las mujeres utilizan los famosos corsets que definían y moldeaban esta zona del cuerpo. Y, ¿Cómo podemos lograr este aspecto de manera rápida y fácil? Se trata de una combinación de ejercicios y una alimentación nutritiva, de acuerdo a investigaciones de la Universidad de la Frontera de Chile.
Lo odiados “michelines” son los populares rollitos de grasa que se acumulan encima de la línea de la cadera. Los estudios atribuyen la aparición de los tejidos adiposos con desórdenes hormonales.
A continuación, te brindamos una guía física para eliminar los molestos rollitos y obtener una cinturita de avispa en poco tiempo:
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- Plancha: Debes tener en cuenta la implementación correcta de este ejercicio. Sobre una manta coloca los antebrazos y codos y, el cuerpo alineado. Es un movimiento excelente, pues fortalece el “core”. También, se trata de un ejercicio completo en el que trabajas varios músculos como: la parte baja de la espalda, bíceps, tríceps e inclusive las piernas y glúteos. Al iniciar puedes realizar tres series con ocho repeticiones cada una, poco a poco, ve aumentando la cantidad.
- Plancha combinada: Consiste en una plancha estirando los brazos y flexionando las rodillas como si estuviera escalando. Al ejecutarlo, trabajas la zona abdominal alta, media y baja; además, la resistencia y la tonificación. Como parte de la rutina diaria de ejercicios, haz tres series de ocho repeticiones cada una.
- Torsiones de tronco: Son importantes para eliminar los cúmulos de grasa indeseados. Para ello, implementa los movimientos laterales del cuerpo, estirándote lo más que puedas hacia arriba con la palma de tus manos entrelazadas. La Universidad de Málaga (UMA) en España ha revelado un estudio en el qué asevera este ejercicio evita las contracturas y favorece la flexibilidad. Puedes realizarlo en cualquier momento del día, además, te ayuda a liberarte del estrés.
- Giros horizontal: Son ideales para definir tu cintura. Para ello, ejecuta los giros horizontalmente como si quisieras mirar atrás, de lado y lado. Este movimiento, elimina esos rollitos incómodos de la espalda, justo debajo del denominado “manguito rotador”.
- Movimiento cruzado: Alternando las rodillas y los codos, haz movimientos rítmicos y estables. Los codos deben intentar unirse a tus rodillas. Es fundamental trabajar ambos lados para obtener los resultados deseados.
- Saltar: Puede incluir el salto de cuerda o sin ningún accesorio. Es un ejercicio cardiovascular que activa el cuerpo, favorece la pérdida de calorías y la liberación de toxinas. Siempre debes tener precaución y evaluar tu postura, la espalda recta y las rodillas correctamente flexionadas para amortiguar el movimiento, así evitarás posibles lesiones. Ten en cuenta que los rebotes deben ser suaves y rítmicos.
- Danza del vientre: Debido a que la danza árabe se centra, principalmente, en la tonificación de la cintura, es una de las recomendaciones que te dejamos. Si quieres obtener un abdomen plano y definido, no dudes en tomar unas clases o incorporarlo como parte de tu rutina.
Por su parte, los especialistas señalan que la alimentación es fundamental en el proceso, incluye: legumbres, verduras y frutas. Elimina o reduce el consumo excesivo de carbohidratos y frituras. Finalmente, no es recomendable el uso de fajas porque se ha determinado que afecta los órganos, el flujo sanguíneo y reduce la oxigenación tan necesaria para el organismo.