8 Hacks simples para te ajudar a acordar cedo!
Você acorda cedo?
Sua resposta provavelmente foi “sim”, mas será que você realmente acorda cedo o bastante para ser produtivo e melhorar seu desenvolvimento pessoal?
Acordar logo pela manhã pode ser um grande diferencial para seu corpo, produtividade e consumo de conteúdos extra curriculares durante o dia. Em um padrão onde o normal é ficar fora de casa de 8h às 19h, o tempo para realização de atividades fora da rotina vem diminuindo cada vez mais.
Você não lê um livro por mês, porque não tem tempo, e não coloca as mãos naquele hobby há meses, pois o trabalho consome a maior parte do seu tempo. A maneira mais fácil de contornar isso e dar valor aos pequenos prazeres do dia-a-dia é começar a acordar cedo.
Acordar mais cedo que o normal pode te ajudar a regular seu sono durante o dia, motivar seu estudo ou hobby e melhorar seu humor.
De acordo com o jornal The Guardian, grandes CEOs de sucesso acordam entre 5h30 e 7h da manhã todos os dias da semana. Dessa maneira, eles conseguem se organizar e realizar tarefas familiares, pessoais e profissionais sem pressa, estresse ou pressão.
Pode parecer estranho ter horário marcado para ficar com a família e os filhos, mas, com isso, os profissionais têm certeza de que terão tempo para aproveitar os parentes. Se deixarem o trabalho tomar conta do tempo, eles podem adiar cada vez mais o tempo de família e terminar o dia sem a companhia dos filhos e parceiros.
Pensando na melhoria diária trazida pelo hábito de acordar cedo, separamos 6 hábitos para você conseguir acordar cedo com mais facilidade e aproveitar seu dia com mais tranquilidade e produção.
Primeiramente, saiba por que você quer acordar cedo
Pode parecer óbvio, mas você precisa definir uma motivação para acordar cedo. Não adianta dizer para si mesmo que você vai começar a acordar cedo para ser mais produtivo, para aproveitar mais o dia ou para ter mais horas de lazer.
Se você tem dificuldade para acordar cedo, a dica é montar uma agenda diária com um horário para desenvolver cada projeto. Você também pode entrar na moda e fazer um bullet journal, que tal? Para ter motivação e acordar cedo, coloque como primeira opção do dia aquele trabalho que você mais gosta de fazer — seja ele um hobby pessoal, como leitura ou um café da manhã caprichado, ou uma parte que mais te estimula do trabalho.
Não tente implementar mais de um hábito por vez
Mas preste atenção na melhor forma de começar a sua busca pela produtividade: mudar sua rotina de forma brusca pode ser uma escada rolante para o fracasso. Da mesma maneira que acordar cedo pode te ajudar no dia-a-dia, começar esse hábito junto com outros novos costumes pode influenciar no seu desempenho pessoal.
Seu corpo precisa se acostumar com os novos hábitos, e ele faz isso em passos. Não adianta implementar diversos hábitos novos na sua rotina e esperar que seu corpo aguente. Isso provavelmente não vai acontecer.
Procure mudar seu cotidiano aos poucos, com um hábito novo por mês, e dessa maneira você já estará adepto ao costume antigo na hora de se adaptar ao novo.
Além de mudar o dia-a-dia de forma moderada, não cometa o erro de criar um hábito que mudará sua rotina drasticamente e tentar mergulhar de cabeça nisso.
Se você costuma acordar às 8h e quer começar a acordar mais cedo, não tente acordar às 6h logo no primeiro dia: vá com calma! Acordar cedo pode ser um obstáculo para muita gente, portanto, tente fazê-lo gradativamente — acorde às 7h30 por uns dias, depois comece a levantar às 7h em ponto -. Aos poucos, você completará o desafio de acordar às 6h sem dificuldades.
Não divulgue sua mudança de rotina
Uma boa maneira de não ter negatividade rondando sua nova rotina é contar a novidade somente para as pessoas mais próximas. Talvez aquelas que necessitam saber sobre sua mudança nos hábitos matinais se isso tiver um peso na rotina delas também.
Quando outra pessoa fica sabendo do seu novo plano, é possível que ela tenha uma atitude negativa em relação em manhãs no geral, e isso pode impactar na sua decisão de mudar os hábitos para acordar cedo.
Depois que você conseguir manter a rotina funcionando, é mais tranquilo contar para os amigos e outras pessoas sobre seu novo hábito. Dessa maneira, você consegue evitar inveja, maus olhares, e todo o mal que pode vir de terceiros quando se trata de conquistas alheias.
Levante para relaxar
Todos temos vontade de fazer certas coisas e sempre usamos a desculpa de que não temos tempo para isso.
Caso você queira acordar cedo para melhorar sua produtividade, mas não sabe ainda o que exatamente você deve fazer ao levantar, aposte na criatividade e no trabalho manual. Procure um hobby que te deixe contente. Procure um motivo excelente para fazer você sair da sua cama aconchegante. Experimente aprender um novo instrumento. Ou talvez um idioma diferente, como alemão, tailandês ou russo. Acima de tudo, crie. Criar algo é conectar todas as áreas do cérebro, liberando a criatividade para os mais diversos formatos. Portanto, pinte, desenhe, fotografe. Escreva, ouça, produza. E não desista do seu pequeno projeto, mesmo se não te der retorno financeiro ou midiático, como diz esse artigo aqui.
Levante 30 minutos mais cedo que o normal e faça o que te faz feliz, sem pensar em trabalho e responsabilidades. Essa implantação de meia hora de relaxamento pode ter um impacto muito importante no resto do seu dia.
Acordar cedo requer hábito — não esqueça os fins de semana!
Por mais que usemos os fins de semana para relaxar, divertir e finalmente dormir como se não houvesse amanhã, não cometa o erro de implementar seu novo hábito somente em dias de trabalho.
Manter a rotina de acordar cedo todos os dias é importante até nos dias que você não trabalha. Se você planeja acordar duas horas mais cedo em dias úteis, tente implementar o mesmo hábito no fim de semana: levante duas horas mais cedo mesmo nos sábados e domingos.
Acordar cedo é um hábito que deve ser aplicado ininterruptamente durante toda a semana. Não acorde por pressão nos dias úteis e use o fim de semana para descansar e recuperar o sono: dessa maneira você não aproveita as horas adicionadas à rotina e não conclui o projeto corretamente.
Tenha um planejamento noturno bem definido
Para acordar cedo e sem dificuldade, você tem que, primeiramente, ir dormir com tranquilidade. Crie um gatilho, uma rotina noturna que não atrapalhe seu horário de ir para a cama e, assim, você acordará mais tranquilo e sem preocupações.
É muito importante definir um horário de dormir — inclua ele na agenda diária que comentamos mais acima. E, para manter uma rotina noturna, tenha certeza de que não existam mais pendências ou trabalhos a fazer.
Nossa mente tende a pensar que, a hora que desligamos o computador e paramos de trabalhar ou terminamos aquele hobby, é a hora que vamos dormir. Mas você já parou para reparar o tempo que leva entre você se desligar do trabalho até de fato apagar as luzes e cair no sono?
Se você quer começar a acordar às 6h todos os dias, um bom horário para ir dormir seria entre 22h e 23h, levando em consideração uma média diária de 7–8h de sono. Separe aproximadamente 45 minutos antes da hora determinada de dormir para os afazeres noturnos — sendo eles tomar banho, trocar de roupa, escovar os dentes, arrumar a cama caso necessário, ligar o celular no carregador, colocar despertador, e ler um bom livro. Indicamos O Poder do Hábito, que te motivará a criar e se adaptar a novos costumes. Veja um resumo aqui.
Dê um presente a si mesmo — uma forma de recompensa
Todo trabalho concluído deve ser comemorado. E no caso de uma conquista pessoal, é você que escolhe o tipo de recompensa a receber, seja ela diária, semanal ou mensal.
Se estiver em uma dieta, se dê o luxo de comer uma fatia de bolo de vez em quando. Se estiver cansado no final do dia, aumente o tempo do seu gatilho e faça mais um pouco daquilo que te dá prazer. Leia um livro diferente, ou até dois. Faça um passeio sozinho, como ir ao cinema ou correr pela praça, para liberar energias.
Implementar um novo hábito não é nada fácil, por isso as recompensas diárias são tão importantes — são elas que vão te estimular a concluir esse desafio.
Não acorde apenas para iniciar sua rotina
Acorde porque você sabe que tem que acordar.
Se a sua primeira atividade do dia é algo que você não goste, torne isso parte da sua rotina. Se você não gosta de ir para a faculdade, acorde antes do horário da aula, cozinhe seu próprio café da manhã ou leia um livro.
Dê um pequeno intervalo entre o horário de levantar e o início da sua primeira tarefa diária. Mudar a rotina diária também é uma forma de aproveitar as vantagens de acordar cedo.
Que tal pegar um caminho um pouco mais longo (e mais bonito) para o trabalho? Ou tomar aquele café da manhã delicioso na padaria? Tenha pequenos desvios de rotina para manter a felicidade e ter um tempo para você.
Se renda aos pequenos prazeres do dia-a-dia, apenas por ter vontade. Faça o que lhe faz bem duas vezes por semana e acordar cedo será mais prazeroso do que você jamais imaginaria.
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