Manter uma rotina de sono de qualidade é algo que está diretamente relacionado com maior disposição e vigor para realizar as atividades diárias como trabalho, estudos e tarefas domésticas. Por isso, muitas pessoas buscam praticar a higiene do sono — hábitos noturnos que nos ajudam a dormir melhor — antes de deitar, o que proporciona muitos benefícios para o repouso e, consequentemente, para a saúde. Porém, o que muita gente esquece é que esses hábitos benéficos para o sono também devem ser adotados pela manhã, já que o despertar é uma etapa tão importante como as outras que compõem o ciclo completo do descanso.

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Quer começar o dia com tudo? Então confira a seguir cinco dicas que a Luckspuma separou para você acordar disposto e afastar de vez a preguiça:

Esqueça o modo soneca

Você tem o costume de usar o modo soneca e dormir aqueles cinco minutinhos toda manhã? Saiba que esse hábito pode estar tirando a sua disposição matinal: estudo realizado pela Universidade de Notre Dame, nos Estados Unidos, mostrou que entrevistados que utilizaram a função soneca mais vezes também foram os que mais relataram cansaço e perturbações do sono. 

Segundo os pesquisadores, isso ocorre, pois, ao dormir novamente, o corpo inicia um ciclo de sono que não será completo, inclusive proporcionando uma sensação similar à embriaguez quando interrompido.

Não mexa no celular

Estamos cada vez mais conectados aos nossos smartphones, utilizando os aparelhos para trabalho, comunicação, redes sociais, compras, funcionalidades e lazer durante horas a fio todos os dias. Se você tem o costume de checar as notificações logo ao acordar, saiba que não está sozinho: estudo da IDC Research mostrou que 80% da população confere o smartphone nos primeiros 15 minutos da manhã. 

Além de aumentar o estresse e ansiedade com o bombardeio de mensagens e notificações, a migração direta do cérebro que estava em ondas delta (estado de sono profundo) para um estado de alerta também prejudica a concentração e foco durante o restante do dia.

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Busque a luz solar

Além da obtenção da vitamina D, fundamental para um sono de qualidade, buscar a luz do sol logo ao acordar ajuda o corpo a regular corretamente o chamado ciclo ou ritmo circadiano, popularmente conhecido como “relógio biológico”. 

Quando há alterações no ciclo circadiano, pode haver sintomas como alterações no humor, aumento de depressão e até mesmo distúrbios metabólicos, como explica um estudo publicado pela Universidade de Oxford, no Reino Unido.

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Pratique meditação

Meditar, prática milenar que consiste em se concentrar totalmente no momento presente, é capaz de alterar a atividade cerebral e reduzir drasticamente sintomas da depressão e ansiedade, segundo estudo da Faculdade de Medicina de Harvard, nos EUA. Por isso, que tal começar o dia meditando e aproveitando os benefícios da prática? Sente-se em uma posição confortável (no chão ou em uma cadeira) em um local silencioso, feche os olhos e mantenha a concentração apenas em sua respiração: apenas cinco minutos já fazem toda a diferença para começar o dia mais relaxado e livre de anseios.

Evite o café

Bebida bastante comum na rotina dos brasileiros pela manhã, o café pode não ser a melhor opção para ser consumido logo após acordar. Estudo feito pela Universidade de Bath, no Reino Unido, mostra que ingerir café imediatamente ao se levantar da cama prejudica significativamente o metabolismo e o controle do açúcar no sangue, além de provocar insensibilidade aguda à insulina ao ser consumido após o jejum noturno. Segundo os especialistas, o ideal é beber café somente 30 a 40 minutos após acordar, de preferência acompanhado de outros alimentos, como frutas e pães, que ajudam a evitar o pico de glicose no sangue.

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