Antebrazos: Relajar un Agarrotamiento con Ayuda de la Gravedad
- Cómo soltar con ayuda de la Gravedad
- Por qué funciona
Relajar un Agarrotamiento con Ayuda de la Gravedad
La fatiga muscular es una conocida compañera de los escaladores, ya sea entrenando en el rocódromo o machacando las paredes. También constituye un factor limitador que te impide aumentar tu nivel de rendimiento mientras escalas o entrenas. Por tanto, sería inteligente el hacer todo lo que sea posible para primero limitar la fatiga y a continuación acelerar la recuperación una vez que te has cansado. El punto central de este artículo se basa en la última idea de acelerar la recuperación.
Recuperarse rápidamente es importante para los escaladores; para ello disponen de tres períodos básicos de tiempo: entre los días de escalada/entrenamiento. Mientras se descansa en una ascensión o entre los ejercicios de un entrenamiento.
Aunque hay mucho que puedes hacer (o no) para acelerar la recuperación en los dos primeros períodos, es muy poco lo que puedes hacer para acelerar la recuperación mientras estás suspendido en algún agarre de una vía.
El método habitual para tratar de relajar/soltar (recuperarte de un agarrotamiento) en esta situación es sacudir el brazo mientras éste cuelga a nuestro lado. Unos cuantos segundos, o mejor aún, minutos de esta técnica demuestran una recuperación apreciable. Claramente, se necesita un montón de habilidad y experiencia para saber exactamente el tiempo que puedes permanecer colgado mientras relajas en un descanso, sin gastar energía y perjudicar tu rendimiento. Por desgracia, si estás escalando cerca de tu límite, el tiempo que puedes colgarte y soltar en un vía, puede ser irritantemente corto. Si solamente existiera una forma de relajar mientras llevas a cabo una ascensión, sería terrible…
Aquí aparece el método de relajar con la ayuda de la gravedad. Un método que ha estado probando durante el último año. Éste utiliza la gravedad como aliado para acelerar la recuperación en esos descansos apartados.
Cómo Soltar con Ayuda de la Gravedad
Este ejercicio implica simplemente alternar la posición de tu brazo de descanso entre la posición «normal» a tu lado y la posición de «manoelevada», con el brazo por encima de tu cabeza. Sacude suavemente el brazo entre 5 y 10 segundos en cada una de las posiciones, empezando por la «normal». Si sientes agarrotados los músculos del antebrazo puedes abrir y cerrar la mano unas cuantas veces; de cualquier forma, concéntrate en relajar los músculos del brazo lo más posible. Continúa alternando las posiciones para relajar el brazo todo el tiempo que puedas sin llegar al punto de «no beneficio» -gastando más energía tratando de descansar que la que estás ganando.
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